Хонь нохой: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ?

Хонь нохой нь хийхэд хэтэрхий хялбар харагдаж байна. Хонь нь хөдөлж болохгүйгээр 10 удаа удаан давтагдахыг туршиж үз. Энэ бол гар, хөлний хүчтэй байх дасгал биш. Энэ бол цогцолборын тогтвортой байдлын дасгал. биш Хөдөлгөөн. Хурдан, хараагүйгээр хийвэл нэг минутыг хохироосон болно. Энэ нь арьсны доод хэсгийг хөдөлгөөнтэй байхад нь зогсож байхаар сурах хамгийн хямд арга юм.

Дасгал хийх нь юуг сургадаг вэ?

Дөрвөн хөлтэй байх үед гар, хөлөө өргөжүүлснээр бие эргэлт, бууны унахыг эсэргүүцдэг. Өвлийн гүн булчин, эрктэрийн булчин, эрхтний булчин (амар их нь өргөсөн хөлөөс эсрэг талд), бөөрний булчин, гарын тогтворжуулагч нь бүгд ажилладаг. Өвлийн булчингийн идэвхжилт нь хамгийн их ургалтын 20-45 хувьтай тэнцдэг. Энэ бол давуу тал: Өвлийн ачаалал бага тул өдөр бүр бараг хоол идэхгүйгээр гүйж болно.

Техник, алхам алхам

1. Тогтруулаарай. Гар нь гарааны доор, гутлааны доор, хөл нь бүсээ хамарсан. Гар хуруугаа тавиад хөргөгчдөө дарах. 5-10 мм-ийн мата нь нурууны хувьд хангалттай.
2. Сэргэний сүлд нь хараат. Тоглолт, хэтрүүлэн дугуйлахгүй. Та толгойноос урд талын хүзүү хүртэл тавигдсан тавиланг төсөөл.
3. Эхлээд бэлтгэлээ хий. Өндөр амьсгалаа гаргаж, дотроо 20-30 хувьтай нь хатуу болго. Та хэвийн ярьж чадна.
4. Хоолоо гарга. Эхлээд хөлөө тавиад, дараа нь тавиад яв. бөөний өндөрт хүрэхгүй- Тийм ээ. Хөлөө буцаад, хөлөө доошгоор нь чиглэнэ.
5. Нөгөө гараа гарга. Зөөврийн өндөрт өргөж, том хурууг нь дээш тавиарай. Нүд нь хөрсөн дээр, гарын өмнө 20-30 см орчим байх.
6. Тэсрүүл. 3-5 секунд бүрэн байрлалд, тайван амьсгалах.
7. Буцах. 2-3 секундээр бууруулж, 1 секунд газарт зогссоноос хойш талыг солино.

Өөрийгөө хэрхэн шалгах вэ

Өвөр дээрээ сэлбэг тавиарай. Энэ нь толгой, дунд, сүлдний яс руу хүрэх ёстой. Хэрэв энэ хөдөлгөөнд энэ гурван цэгээс аль нэг нь таслагдсан бол эрхтнийхээ бүс хөдөлсөн гэсэн үг. Альтернатив: 200 мл устай жижиг аягаг бага нурууныхаа дээр байрлуулж, давтагдалгүйгээр давтагдал хий.

Нөхцөл, давтамж, амралт

• Эхний хоёр долоо хоног: Нэг талд 5 давтамжтай 2 удаа, 3 секундээр барьж, 45-60 секундээр амар.
• Стандарт: Нэг талд 8-10 давтамжтай 3 удаа 5 секундээр барьж, 60-90 секундээр амар. Энэ бүх зүйл 8-12 минут шаардагдана.
• Уурхайн бэлтгэл: 6 давтамжтай 1-2 удаагийн хоромд барьж, 2-3 минут өмнө суулгах эсвэл үхэл дээшлүүлэх.
• Өргөн хэрэглээ: Долоо хоногт 3-5 удаа. Энэ нь бүтэлгүйтэх арга биш.

Та урлагийн чанар унах үед зогсоодог, ядарсан үед зогсоодоггүй. Хэрэв та 7 дахь давтамждаа буурч эхэлвэл 6 дахь давтамжид дуусдаг.

Хэрэв та дуусгахын тулд хурдлах хэрэгтэй бол дууссан болно.

Таван түгээмэл алдаа

• Ходоос хэт өндөр өргөж байна. Өндөр нь талын өндөрт байгаа бол доод талын хэсэг нь илүү өргөн байдаг. Бутлыг хөрсөнд зэрэгцээ байх үедээ зогсооно.
• Хонгилын эргэлт. Хоолой нь тавигдах үедээ булан нь тавигддаг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хөлөө доошгоор нь буулгаж, бууныхаа буланг тавиад, тавилан дээр нь тавиарай.
• Тезтэй. Нэг давтамж нийтдээ 6-8 секунд зайлах ёстой. 10 секундэд 10 удаа давталт хийх нь хөдөлгөөн, тогтвортой байдал биш.
• толгой нь эргэн буцаад байна. Нүүр рүү харахад морь нь цохилж, эргэн талыг нь байрлалаас нь буцаан авч байна.
• Өвгөн сэргээлт хийж, амьсгалаа барьж байна. Хэрэв та хяналтын үеэр богино үг хэлж чадахгүй бол хэтэрхий хүчээр хучилт хийж байна.

Хэнд тохирох вэ? Хэн үүнийг өөрчлөх ёстой вэ?

Энэ нь багаж сурах сурах эхлэгчдэд, өдөрт 6-8 цаг суудаг хүмүүст, гүйгчдэд, хүнд ачаа өргөх, бага эрсдэлтэй, хямд үнэтэй нэмэлт хэрэглээнд зориулагдсан бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь мөн л бага ачаалалтайгаар маш их хяналт тавихын тулд тодорхой бус доод эрхтний өвчний нөхөн сэргээлтийн хөтөлбөрийн тогтмол хэсэг юм.

Хэрэв хөдөлгөөн нь хүнд өвдөлт үүсгэж байгаа бол түүнийг дагаад түрүүлэхгүй. Хүндэрхэн бууны хувьд тасалгааг хоёр дахин өргөж, эсвэл тасалгааны өмнө тасалгааныхаа дагуу тасалгааг тасалж, тасалгааны дээр сууж болно. Хөлөөний өвчтэй бол зөвхөн хөлөө 2 удаа 8 удаа давтаж эхлээд 2-3 долоо хоногийн дараа гараа нэм. Хожим нь жирэмсэн бол биеийн тамирын эмчээс хэрхэн тохируулах талаар асуу.

Энэ амархан болсон үед

• 8-10 секунд хүртэл хадгалахыг сунгах.
• Гар, нөгөө хөл хоёрын хооронд эсэргүүцлийн бүлэг тавих хэрэгтэй.
• 1-2 кг-ын булангийн хурууны хурууны эсвэл 1 кг-ын жинтэй гарт нь хэрэглэнэ. Гэхдээ зөвхөн нэг удаа 5 секундын хадгаламжтай 10 ширхэг 3 багц нь төгс харагдана.
• Хоёр дахин эхлэхээс өмнө нуруунгаа 2-3 см-ийн өндөрт тавиарай.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Бутлын доорх талд халдвар, өвдөлт, хөлний сулралтай.
• Цусны болон гэдэсний хяналт тасарсан байдал, эсвэл хувцасны эрэгний өвдөлт emergency энэ нь онцгой байдал юм.
• Ударсан, цохигдсон, авто ослын дараа өвдөлттэй.
• Шөнө шөнө сэрдэг өвдөлт, халуун, эсвэл санаагүй жин унах (жишээ нь 2 сарын хугацаанд 5 кг)
• 4-6 долоо хоногийн турш хөнгөн хөдөлгөөн, дасгал хийсний дараа ч тайвшрахгүй байгаа дорны өвдөлт.

Богино хувилбар

• "Bird Dog" нь эргэлтийн эсрэг дасгал юм. Энэ нь танай бие ямар өндөрт байгаагаас биш, хэр удаан байсаар байгаагаас харагддаг.
• Хоолоос морь хүртэл өндөр, нүд нь хөрсөн дээр, нэг давтамж 6-8 секунд үргэлжилнэ.
• Стандарт тунх: Нэг талд 8-10 удаа 3 удаа 5 секундээр, долоо хоногт 3-5 удаа.
• Ердийн алдаа хөл хэт өндөр, булан эргэлт, түргэн шуурхай бүгд л танай эргэн тойронд тавигдсан гуталтай харагдана.
• Хоолойн өвдөлт, хашгирал, уушгины асуудал, 6 долоо хоногоос дээш үргэлжилсэн өвдөлт эмчийн эмнэлэгт байх ёстой.