Бета-аланин: Энэ нь юу хийдэг вэ, хэрхэн хэрэглэх вэ, үүнд үнэ цэнэтэй эсэхээ

Бета-аланин нь үр дүнг нь хэмжих боломжтой цөөхөн нэмэлт бүтээгдэхүүний нэг боловч үр дүн нь цөөн бөгөөд харагдахгүй. Энэ нь хамгийн их хүч чадалтай, марафон гүйлтийн хувьд ямар ч ач холбогдолгүй, эхний өдөр огтхон ч ач холбогдолгүй. Энэ нь юу хийдэг вэ? Доз нь грамм, хэзээ хэрэг болох вэ.

Энэ нь булчингийн үйл ажиллагааг хэрхэн

Бета-аланин нь үйл ажиллагаа явуулдаг бодис биш. Түүний үүрэг нь хүүг хязгаарлах барилга байгууламж болох нь юм. карнозин булчингийн эсийн доторх хүчилтэй буферын үүрэг гүйцэтгэдэг нэгдэл. Карнозингийн нөгөө хагас буюу хистидин нь булчингийн эрхтэнд их байдаг бол бета-аланин байхгүй. Тиймээс бета-аланин нь карнозиныг нэмэгдүүлж, карнозиныг шууд хэрэглэх нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

15 удаагийн уралдаандаа ялагдахад эсвэл 800 метр гүйхэд хидроген ион бүрдэж, булчингийн pH нь 7.1 -ээс 6.5 -д буурдаг. Хөгжил нь сулраад, ферментүүд удааширч, булчингийн галзуу мэдрэмж үүсдэг. хаалттай- Тийм ээ. Карнозин нь эдгээр ионуудын хэсгийг хасах бөгөөд энэ мөчийг хэдэн секундээр буцааж өгдөг.

Судалгааны тоо: 4-6 долоо хоног Ижил хэрэглэх нь булчингийн карнозиныг 40-60%10-12 долоо хоногт 80%- Тийм ээ. Үйл ажиллагаа дунджаар сайжирсан 2-3%, зөвхөн ойролцоогоор үргэлжилсэн хүчин чармайлттай 60 секундээс 4 минутын хооронд- Тийм ээ.

2- 3% нь бодит байдал дээр ямар харагддаг вэ?

Энэ нь тоог нь хувиргахаас өмнө юу ч биш мэт санагддаг.

• 2000 метрийн зайд 7 цагт 8-12 секунд Хурдан.
• 15 удаа давтагдалтайгаар алдаа гаргах нь ихэвчлэн 1-2 дахин давтагдана- Тийм ээ.
• 400 метрийн гүйлт 60 секунд 1 секунд- Тийм ээ.
• 5 минутын тав дахь тойргийн спарринг төгсгөлд бага зэрэг буурсан.

Энэ бол хэд хэдэн долоо хоногийн дараа цаасан дээр харагдах ялгаа, өнөөдрийн хуралдаанаар мэдрэгдэх ялгаа биш. Хэрэв та сургалтыг хялбар болгохыг хүсч байгаа бол үүнийг хийхгүй.

Хэн нь тусалдаг, хэн нь тусалдаггүй

Үнэтэй

• 400, 800, 1500 метрийн зайд гүйгч, 100 болон 200 метрийн зайд усанд сэлэгч, 2000 метрийн зайд усанд сэлэгч.
• Бодибилдингийн загвар: 8-20 удаагийн давтамжтай, 60-90 секундын амралтын үеэр бүтэлгүйтэх үедээ хийгддэг.
• Дахин давтагдахуйтай спорт: сагсан бөмбөг, хоккей, тэмцлийн спорт, дугуйвчлал 2-8 минутын хооронд.
• Дугуй: 2-5 минутын дээшлөлт, спринт нь төгсгөлд.

Үүнд үнэ цэнэгүй

• Хамгийн их хүч: 1RM шүүлт, тасалбар эсвэл үхлийн тэсрэлт, 3-5 давтамжтай 3 минутын амралттай.
• 30 секундээс доош гүйлт хийхэд булчин бүр ч бүрэлдэхүүнд хүрэхгүй.
• 25-30 минут гаруй хугацааны хүчин чармайлт: Марафон, хагас марафон, урт гүйлт.
• Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хичээллэхгүй бол сайжирч чадахгүй.

Доза: бодит тоо

Бета-аланин нь хамгийн чухал зүйл нь Долоо хоногийн хугацаанд хуримтлагдсан нийт хэмжээ, нэг удаагийн тунгийн цаг хугацааг биш.

• Өдөрт: 4-6,4 г, эсвэл биеийн жингийн килограмм тутамд 65-100 мг байна. 80 кг жинтэй хүн 5-6 г-д хүрнэ.
• Хоёр хуваагдана: Хоолны дараа 1.6 г-ийн 3-4 тунг хамгийн багадаа 3 цагийн зайтайгаар хэрэглэнэ.
• Цаг хугацаа: Ямар нэгэн зүйл болохоос өмнө хамгийн багадаа 4 долоо хоног, 10-12 долоо хоног хүртэл. Энэ нь нийтдээ 180 грамм болж байна.
• Сэргээлт: Өдөрт 1.2-1.6 грамм нь таны бүтээсэн түвшинд хүрнэ.
• Цаг хугацаа: Үүнд хамаагүй. Өвчтэй нөлөө байхгүй. 20 минутын өмнө хэрэглэх нь зөвхөн ургамлын мэдрэмж төрүүлдэг. Хоолны дараа хэрэглэх нь хоолойг бага зэрэг хадгалах боломжийг олгодог.

Өдөрт 3 г-аас доош бол судалгааны үр дүн итгэмжлэхгүй, тиймээс өдөрт 2 г нь цаг хугацааны хохирол юм. Өдөрт 6. 4 г-аас дээш бол нэмэлт ашиггүй байна.

Угаасаа: хэвийн, засах боломжтой

Парастези нүүр, шар, гараа, гар дээр шуурга, будагдагчлах 800-1000 мг-ээс дээш нэг удаагийн тунгаар илэрдэг. Энэ нь тунхаг нь хэрэглэснээс хойш 15-20 минут эхэлж, 30-60 минут үргэлжилнэ. Энэ нь аллерги, гэмтэл, нэмэлт бүтээгдэхүүний үр дүнгийн шинж тэмдэг биш юм. Бета-аланин нь арьсны рецепторүүдийг түргэн хугацаанд идэвхжүүлдэг.

Асуулт: нэг удаагийн тунгааг 1.6 г-ийн хэмжээнд эсвэл түүнээс доош байх, хоолны дараа хэрэглэх, эсвэл түүнийг зайлшгүй хасах удаан хугацаагаар хасах хэлбэрийг ашиглах. Хэрэв энэ нь та нарыг үргэлж зовоож байгаа бол нэг тунгийн 0. 8 г-д бууруулж, өдөрт 6 удаа хэрэглэнэ.

Та зогсоод байвал юу болох вэ?

Карнозин унадаггүй. Долоо хоногт 2-4 хувиар буурдаг. 8-15 долоо хоног эхлэлийн хэмжээнд буцах. Энэ нь хоёр долоо хоногийн турш дугуйгаар явбал аль ч талаас ямар ч үр дүнгүй гэсэн үг. Хэрэв та уралдаан хийх гэж байгаа бол дор хаяж 6 долоо хоногийн өмнө эхлээрэй.

Энэ нь танд үр дүнтэй эсэхийг хэрхэн шалгах вэ

1. Тодруулбал, та яг л давтагдаж болох нэг шалгалтыг сонгоно уу: 2000 м-ийн замын, 800 м-ийн гүйлт эсвэл 1RM-ийн 70%-ийн алдагдалтай.
2. Эхлээд долоо хоногийн хооронд хоёр удаа хий, хамгийн сайн үр дүнг эхлэл гэж үз.
3. Өдөрт 5-6 г-ийг 8 долоо хоногт хэрэглэж үзээрэй.
4. Сурвалжлагыг ижил нөхцөлд давтаж үзнэ: Өдөрний ижил цаг, өмнөх өдрийн адил халуун, амралт.
5. 2%-ээс доош зүйл бол дуу чимээ. 3-5 хувиар өөрчлөгдөх нь үнэн байх.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Өдөрт 6. 4 г хүртэлх хэмжээний давхаргаар 24 долоо хоног үргэлжилсэн судалгаагаар эрүүл насанд хүрсэн хүмүүс хүндэрсэн халдварт нөлөө үзээгүй байна. Гэхдээ хэрэглэхээс өмнө эсвэл хэрэглэх үедээ эмчтэй ярилц:

• бөөр, элэгний өвчтэй, диализ эмчилгээний эмч байна
• жирэмсэн, ширхээр тэжээж байгаа, 18 хүртэлх насны хүмүүс байна уу?
• ихэвчлэн зүрхний, цусны даралт, чихрийн шижингийн эмчилгээний эм хэрэглэж байна
• 2 цагаас илүү хугацаагаар үргэлжилсэн, тархсан, эсвэл үрэвсэл, үрэвсэл, толгой эргэлт, амьсгалах бэрхшээлтэй өвчинтэй
• Зүрхний өвдөлт, алдагдсан байдал, амьсгал хязгаарлалтын бэрхшээл нь хичээл зүтгэлтэй харьцуулахад харьцангуй их байдаг энэ нь хэзээ ч нэмэлт асуудал биш бөгөөд шалгах хэрэгтэй

2%-ийн нэмэлт нь 40%-ийн дутагдалтай сургалтыг нөхөж чадахгүй. Загвар нь унтах, калори, бяслаг, програм, дараа нь энэ.

Богино хувилбар

• Бета-аланин нь булчингийн карнозиныг нэмэгдүүлж, хүчилтэй байдлыг бууруулдаг; үр дүн нь 2-3% бөгөөд ердөө 1-4 минутын хүчин чармайлттай байдаг.
• Доосыг өдөрт 4 - 6. 4 г-ийг хоолны дэглэмтэй 1.6 г-ын хэсэгт хувааж, дор хаяж 4 долоо хоногт хэрэглэж, 10-12 долоо хоногт тогтмол хэрэглэж байна.
• 1RM-ийн дээшлүүлэх, 30 секундээс доош гүйлт, 25-30 минут гаруй хугацаанд хийхэд хэрэгсэхгүй.
• Энэ нь хоргүй, жижиг хэмжээний нэг удаагийн эмийг хэрэглэх, хоол хүнс хэрэглэх, эсвэл удаан хугацаагаар халдвар гаргах эмчилгээний аргаар арилгадаг.
• Та өөрийгөө 8 долоо хоногийн турш объектив шалгах хэрэгтэй. Хэрэв ялгаа нь дор хаяж 3% биш бол мөнгө нь хоол хүнс шиг илүү их ажилладаг.