Дасгалжуулахад бөмбөг хэрэглэх: Тоо, цаг хугацаа

Бүрэл бол нэг л талд сайн цагаан тух, олон төрлийн шингэн агуулагддаг хямд бүтээгдэхүүн юм. Асуудал нь сургалт явуулдаг хүмүүс тэднийг бүрэн хасаж, хүнд суужЭсвэл нэг цагийн өмнө идээд муухай мэдрэмж төрнө. Энэ бол таны өдөр тутмын цагаан будааны байршлын үнэн дүрэм.

Тоо: үнэндээ юу авдаг вэ

Үндсэнд 100 г ургасан бөмбөг, цэвэр, махгүй:

• 125-140 ккал
• 8-9 г цагаан туяан
• 22-25 г нүүрс ус, үүнээс 6-7 г нь салгал
• 1 г-аас доош хэмжээний маст
• 2-3 мг төмөр, 400-450 мг калий, 45-70 мг магний
• 130-180 микрограмм фолат

Ургахаас өмнө хуурайцсан бөмбөг нь 100 г-д 330 ккал, 21-23 г протеинтэй байдаг. Тэдг нь угаахдаа 2.5-3 дахин өргөжиж, 100 г хуурай нь 250-280 г угаасан болно. Хэрэв та макросыг хянаж байгаа бол тэдгээрийг цэвэрхэн жинж үзээрэй. алдаа нь илүү бага.

200 грамм хоолны бодис: 270 ккал, 17 г бяслаг, 13 г савлаг, 850 мг калий. Энэ бол өдөр тутмын савангийнхаа тал хувь.

Бээний цагаан туяан нь махны цагаан туяантай адил биш

Бэлэн нь лизинд их, метионинд бага байдаг. Үйл ажиллагааны үр дүн нь өндөг, мах, сүүний бүтээгдэхүүнээс 20-30% бага хэрэглэж болох бяслаг байдаг. Өдөр тутмын хэрэглээгээ тооцвол 17 г бөмбөгийн цагаан идээг 13-14 г ашиглах боломжтой цагаан туяан.

Хоёр дахь асуудал нь найргийн хүчил болох леуцин нь булчингийн бүтээн байгуулалтыг хамгийн хүчтэй явуулдаг. 200 г-ын хоолны хэрэглээний хувьд 1.3-1.4 г-ийн льюцин байдаг бол сургалтын дараах тодорхой дохио нь 2.5-3 г-ийн орчим байх шаардлагатай. Тийм ч учраас бэлтгэл хийсний дараа будааг ганцаараа орхихгүй байх ёстой.

Хоёр энгийн шийдэл:

• Нэг хоолны дотор бөмбөг болон ноос - 200 г гадаашсан бөмбөг, 150 г гадаашсан бор нь 21-22 г-ийн протеинтэй, илүү сайн профильтэй байдаг.
• Будаа болон амьтны гарал үүсвэр - 2 өндөг, 150 г йогурт эсвэл 100 г чихэр нэмж идэж дууссан.

Хэрэв та биеийн жингийн нэг килограммд 1.6 - 2.2 г бяслаг авахыг зорьж байгаа бол өдөр тутмын хэрэглээнийхээ 20-30 хувийг гахайд багтааж болно. Тэд бусад бүх зүйлийг орлох боломжгүй.

Сургалтын үед хэзээ идэх вэ?

Энэ бол ихэнх хүмүүсийн буруу ойлгодог зүйл. Бэлгийн шил, олигосахарид нь ходоодны цэвэршүүлэлтийг сааруулах ба гэдэсний газ үүсгэхэд нөлөөлдөг. Нүүрлүүдээр дүүрэн барын дор эсвэл гүйлтийн үеэр та үүнийг мэдрэх болно.

• Сургалтын өмнөх 3-4 цаг Энэ бол бүхэл бүтэн бөмбөгийн хоолны хамгийн сүүлийн үе. 18 цагт бэлтгэл хийх нь 1 эсвэл 2 цагт хооронд шохойн бодис идэх гэсэн үг.
• Дасгалжуулалт хийхээс 60-90 минут өмнө - Үгүй ээ. Хэрэв энэ нь таны цорын ганц хоолны цонх бол 100-150 г хаварсан бор, банан авч үзээрэй.
• Сургалтын дараа - Төгс, гэхдээ илүү хурдан цагаан тухны эх үүсвэртэй нийлүүлж байна. 5 удаа 5 удаа шүүлт хийлгэж, эсвэл 60 минут шаргуу ажилласнаас хойш 2 өндөг нэмж нэг ширхэг бөмбөг нь зөвхөн бөмбөгөөс илүү сайн ажилладаг.
• Шөнө орой - сайн сонголт: Сүлдэр нь бага глюкемийн хариу үйлдэлтэй, 3-4 цагийн турш дүүрэн байдаг.
• Амралтын өдрүүд - Энд хамгийн том хэмжээтэй нь газар, 250 грамм эсвэл илүү, хэрэв танд тохиромжтой бол.

Хэчнээн их, хэр их

Долоо хоногт 3-5 удаа дасгалжуулагчдын хувьд ойлгомжтой хэмжээ нь: Долоо хоногт 2-4 удаа 150-250 г-ын хэмжээгээр шохойн ногоо иддэг- Тийм ээ.

Хэрэв та яг одоо жимс иддэггүй бол, бүрэн тавилангаар эхлэхгүйгээр:

1. Эхний долоо хоног: 80-100 грамм хос.
2. 30-50 г-ийг 4-5 хоног тутам нэмнэ.
3. 2-3 долоо хоногийн дараа та бүхэлдээ идэж, гомдолгүй болно.

Өдөрт 300-500 мл ус нэмж, саатуудыг нэмэгдүүлнэ. Өдөрт хэрэглэх талбай 25-38 грамм байдаг ч 12-35 грамм болж, нэг шөнө дотор өсөх нь бараг л бүр л үрэвсэлтэй байдаг.

Газ, угаах, хоол хийх

Газ нь рафиноз, стахиоз, чихэртэй тул гэдэсний бактерийн хувьд тэдгээрийг хувааж авдаг. Та тэднийг багасгаж, зайлуулахгүй:

• Будааг нулимслуулаарай. 8-12 цаг халуун ус руу хаяж, энэ нь 25-40% нь цусны хэмжээг арилгадаг.
• Товчхон мод болтол гоё, ихэвчлэн 60-90 минут. Ногоон буурцаг хоолны дэглэмд хэцүү.
• Улаан бөөрний бөөр нь фитогемаггглютининыг агуулдаг бөгөөд энэ нь дор хаяж 10 минутын турш хатуу шарж- Тийм ээ. Урт удаан, бага температурт хоол хийх нь үүнийг шийдэхгүй.
• Боолны савны боолыг 1-2 минут устай угаана. Энэ нь натриагийн 40 хувь, газ үүсгэдэг сахарын зарим хэсгийг бууруулна.

Байнгын байдал бүх л зуурлуудыг ялдаг. Хэрэв та сар бүр нэг удаа биш тогтмол бөмбөг идвэл 2-3 долоо хоногийн дотор гэдэсний флора нь дасан зохицоно.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Бумбүү нь ихэнх хүмүүст хоргүй боловч хэсэг нь таамаглах зүйл биш нөхцөлүүд байдаг:

• Гат болон уураг хүчил өндөр байна - Хөлбөмбөг нь бага зэргийн пурин агуулагддаг.
• Бөөрний өвчин - 200 г хаварсан бөмбөг нь 850 мг калий, нэмж багагүй хэмжээний фосфор агуулж байдаг. Энэ нь бөөрний үйл ажиллагаа багассан үед чухал юм.
• Хүндэрэвшсэн гэдэсний синдром - Хэрэв багахан хэмжээ ч гэсэн таныг цогцолборт оруулж байгаа бол та том хэмжээг биш хоолны эмч хэрэгтэй.
• Цусан, 2-3 долоо хоногоос дээш үргэлжилсэн хэвлийн өвдөлт, 6 сарын дотор биеийн жингийн 5% -иас дээш хувийг санаагүйгээр алдаж байгаа нь хоол хүнсээс үл хамааран яаралтай шалгагдана.
• Аними гэж сэжиглэж байгаа үед ядарсан, халуун байдал - төмөр болон ферритин шинжилгээ хийлгэ; гахайн төмөр нь сайн шингээгдэхгүй тул нэг ширхэг нь асуудлыг шийдэхгүй.

Богино хувилбар

• 100 г ургасан бөмбөг: 130 ккал, 8-9 г бяслаг, 6-7 г савлаг; 200 г ширхэг нь 17 г бяслаг өгдөг.
• Бэлэнгийн цагаан туяаны хэрэглээ бага - 20-30%-иар бага тоож, бор, талх, өндөг эсвэл йогурттай хольж уу.
• Хамгийн сүүлд 3-4 цаг өмнө идэж, 60-90 минут өмнө идэхгүй.
• Долоо хоногт 2-4 удаа 150-250 г-ийн хэмжээгээр хооллосон, 2-3 долоо хоногийн хугацаанд аажмаар нэмэгдэж байна.
• 8-12 цаг угаах, зөөлөн болтол гоёж, үргэлж улаан бөөрний бөөрний цагаан идээг дор хаяж 10 минут хатуу угаах.