Өрхний өргөтгөл: Тэд юу хийдэг, хэрхэн хийдэг, хэнээс мөнгө төлдөг

Дээр нь биеийн тамирын заалтын ордонд байгаа хүн бүр аль нэг үед буцааж хийдэг боловч цөөхөн нь тодорхой зорилготойгоор хийдэг - ихэвчлэн нэг удаагийн төгсгөлд 30 хурдан уян хатан байдаг. Энэ нь үнэхээр ашигтай, харин та юу хүлээж байгаа вэ, хэрхэн хэрэгжүүлж байгаа вэ гэдэг нь чухал. Энэ нь юу сургаж, ямар техник харагдаж, хэр их хийх, болон хэн нь энэ төлөвлөгөөг хадгалах ёстой.

Дасгал хийх нь юу вэ?

Гиперэкстеншн гэдэг нэр нь буруутай. Танай зорилго бол аль болох хойч тавихад юм шиг санагдаж байна. Энэ хөдөлгөөн нь үндсэндээ бууны шил: гүрэн нь урд талд нь бууж, эгнээндээ биеийн шугамаар эргэж ирж зогсоно.

Хэрхэн үр дүнтэй вэ:

• Сүлдний зузаан тэдний ажил бол таныг дээшлүүлэх биш харин булчин хөдөлгөөнд орсон үедээ булчинг нэг байрлалд байлгах. Энэ бол тэсвэр тэвчээр, асар их хүчтэй биш.
• Глюто гол жолооч нь дээш гарч байгаа үедээ, ялангуяа та сүүлийн 10-15 градус руу санаатайгаар зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучлан зуучин зуучин зуучин зуууу.
• Хөгшрүүлэг буудлын талыг багасгаж, нуруу нь бараг тэгш байгаа үед илүү их халдварладаг.

Жижиг өөрчлөлтүүд нь чухал ач холбогдолтой. Өвөр сэлбэг нь тэгш байлгаж, зөвхөн булангаас хөдөлж, бөөр, булангийн эрхтэнд илүү их хөдөлмөр хийх болно. Хяналттай дугуйлан, эргэн иргэний эрхтний дараа, үрэгний урд нь илүү их зүйл хийдэг. Аль аль нь ч хууль ёсны боловч эхнийх нь илүү аюулгүй дутуу хэлбэр юм.

Хоёр суудлын хоёр өөр дасгал

45 градусын тавилга

Хялбар хувилбар, учир нь эсэргүүцэл нь дундаас доош байдаг. Эх сурвалжлагч, өндөр төлөөлөгчтэй ажиллах, ачаалал нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой. Өндөр хээрийг танай бууны ясны доор байрлуул. Хэт өндөрт тавьж байвал булчингийн хашааг хааж, бүх хөдөлгөөнийг доорх эрхтний хэсэгт шилжүүлнэ.

Ногоон суудлын байр

Хэт хүнд: Дээд хэсэгт танай бие хөрсөнд зэрэгцээ байдаг бөгөөд түлхүүр нь хамгийн муу байна. Эхний хэдэн сарын турш нэмэлт ачаалал ердөө л утгатай байдаг. 10 удаа цэвэр биеийн жинээр давтан 3 удаа давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давтан давсан давтан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан давсан дав

Техник, алхам алхам

1. Угаалгын талыг булангийн ясны доор байрлуулж, хөлөө дотор нь барьж, нуруугаа бараг тэгш байлгаарай (5-10 градусын бүсэлт).
2. Гаргаа нурууныхаа дээр тавиарай. Энэ бол эхлэх ачаалал; толгойны хажууд байгаа гар нь илүү хүнд, зүдний хажууд байгаа ширээ хамгийн хүнд.
3. Угаасаа л гараагаа тавих хэрэгтэй. Гоо толгой нь хүзүүний замаар явдаг, тэр түүнийг удирдахгүй.
4. 2 - 3 секундээр буулгаж, хамастрингсэд тархалт мэдрэх хүртэл. Дэмбэр нь хувь хүн: 60-90 градус нь хангалттай бөгөөд арьс нь дугуйлах болсон бол илүү гүнзгийрэх шаардлагагүй.
5. 1-2 секундээр гарч ирээд, бөөрөө угааж, бие нь шугамаар хэлбэртэй бол зогсоно- Тийм ээ. Өнгөрсөн сантиметр бүр нь эрхтний жижиг буудлуудад дарамт нэмж өгдөг.
6. Амьсгалаа: доошгоор унах, дээш дээр унах. 15 цагийн турш амьсгалаа барьж болохгүй.

Хэрэв та тайванхан, дуугараад товч үг хэлж чадахгүй бол хэтэрхий их дуугараад байна уу, хэтэрхий удаан амьсгалаа барьж байна уу.

Хамгийн их алдааг хараад

• Уулзаж байна. Хурдан, хяналтгүйгээр бууж, дээш нь бууж, дасгал хийхэд нь дасгал хөдөлгөөн нь даруй хөдөлгөөн болж, усан замын хөдөлгүүр нь бараг ажиллахгүй.
• Дээд хэсэгт хамарсан. Хүмүүс хамгийн түгээмэл шалтгааныг нь арьсны өргөтгөлийг тэдэнтэй санал нийлэхгүй гэж хэлдэг.
• толгой нь эргэн буцаад байна. Уртлагдсан хоолой нь бүх эрхтнийг нэг хэлбэрээр татаж авдаг.
• Өндөр байрлалд орсон. Хөл нь хажуугаар нь байдаггүй тул бүх зүйл доод талд нь болдог.
• Өвчлөг хэтэрхий эрт нэмсэн. 20 кг жинтэй ширхэг нь муу хөдөлгөөний хувилбар дээр байдаг нь юу ч бүтээж чадахгүй.

Хэдэн зүйл хийх хэрэгтэй вэ?

Тодруулбал, долоо хоногт 3-4 удаа дасгалжуулагч:

• Эхлэл: 12-15 давтамжтай 2-3 удаагийн давтамж, биеийн жин, зэвсэг нь нурууны талд нь халдаж, 60-90 секундын амар. Долоо хоногт хоёр удаа.
• Өргөтгөөл: 3 долоо хоног дараалан 3х15-ийг цэвэр хийсний дараа гараа толгойны ард тавиарай. Дараагийн алхам нь 5 кг-ын ширхэг, дараа нь 10 кг-ын ширхэг. 15-20 кг-аас дээш гарах нь ховорхон утгатай байдаг. Дээд хэсэгт 2 секундын завсарлага хийх нь та хоёр ширхэг хоолныхаа илүү үнэтэй.
• байршуулалт: булан эсвэл эргэн тойрны ээлжийн төгсгөлд. Хөгжилт хөдөлгөөн, биеийн тамирын хөдөлгөөнд хамгийн сүүлд хэрэгтэй зүйл нь арьсны хатуу хуруу.
• Альтернатив: Изометри дээд байрлалыг 20-40 секунд, 3 багцтай байлга. Дахин хөдөлгөөнд дургүй хүмүүсэд энэ нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Хэнээс үр дүнгээ олох вэ?

• Өдөрт 8 цаг сууж, удаан зогсож, алхах үедээ эргэн задрах нь. Зорилтын чанар нь тэсвэр тэвчээр юм. Тиймээс 15-20 удаа эсвэл изометрийн хувилбартай гүй.
• Үхэлтийн болон сэлбэгтэлтийн strong илүү хүчтэй хойгийн зангилааны хүмүүс илүү их хэмжээтэй байдаг бөгөөд сүүлийн давтамждаа илүү сайн байр суурьтай байдаг.
• Өвлийн өвчлөлийн хөнгөн үеэс сэргэж байгаа хүмүүс, эрс тэс үеэс давсан, эмч эсвэл физиотерапевт эсэргүүцэлгүй бол.

Та жимсний эргэн тойронд шавьж шавьж шавьж шавьж шавьж хийлгэхэд ямар ч үр дүнгүй. Хэрэв та 45 минутын турш суралцаж, аль хэдийнээ бодисын тасалбар, Румын бодисын тасалбар, алхмуудыг хамруулж байгаа бол буцаах арьсыг сунгах нь нэмэлт зүйл, тэргүүлэх зүйл биш.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Эдгээр нь дасгал хийх туршилтын нөхцөл биш:

• булангийн доорх хөлд халдсан өвдөлт, булангийн өвдөлт, эсвэл хөлд сул дорой
• Бүрхний болон гэдэсний хяналт тасарсан байдал, элэгний эргэн тойронд ханиад байдал яаралтай
• унаж, шууд цохилт авсан үед үүссэн өвдөлт
• шөнө сэрдэг өвдөлт, халуун, төлөвлөгөөгүй жин бууралт
• 4-6 долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилсэн, хөдөлгөөнөөс үл хамааран өөрчлөгдөхгүй байгаа эрхтний өвдөлт

Ийм тохиолдолд арьсны урт нь шийдэл ч, шалгалт ч биш. Анх оношлогоо, дараа нь сургалтын төлөвлөгөө.

Богино хувилбар

• Энэ хөдөлгөөн нь эгчийн эрхтний хажуугаар явагддаг. Та биеийн шугамаар зогсоно, түүнээс дээш биш.
• Хөлбөмбөгийн ясны доорх тасалбар, нуруу бараг тэгш, нүд нь хөрсөн дээр байна.
• Долоо давтамжтай эхлээрэй. Долоо хоногт хоёр удаа, 60-90 секундын амралт.
• Хоёрдугаар ээлжийн дараалал: гараа нь нурууны хажуугаар, дараа нь толгойны хажуугаар, дараа нь 5 болон 10 кг-ын ширхэг ховор тохиолдолд 20 кг-аас дээш.
• Хоолой доор нь ургах, хөл нь сулрах, 4-6 долоо хоногоос дээш үргэлжилсэн өвдөлт бол хамгийн түрүүнд эмчтэй танилцах хэрэгтэй.