Астма болон дасгалжуулалт: Хэмжээгээс айхгүйгээр хэрхэн дасгалжуулах вэ?

Эсдэм, тогтмол дасгалжуулалт хоорондоо зөрчилдөхгүй. Асуудал нь бараг үргэлж хэрхэн Хэн нэгэн нь дасгалжуулж байгаа эсэхээ биш. Энэ бол дотроо эсвэл 5 км-д зүрхний хатуурал илрэхгүй байх тодорхой тохируулга юм.

Сургалтын үеэр юу болж байна вэ?

Сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүсийн ихэнх нь хөдөлмөрлөхийн ачаар амьсгалын замыг нь цээдэг. Энэ нь урьдчилан таамаглах боломжтой: Анхны 5-8 минут нь сайн байна, хэцүү 5-10 минутын дараа эсвэл зогсоод байхад ч асуудал эхэлдэг. Зөвхөн үлдсэн бол 30-60 минут үргэлжилнэ.

Энэ нь хөдөлгөөн биш агаарын замын дулаан, усалгааны алдагдалтай холбоотой. Амралтын үед та минутын дотор 6 литр агаарыг хөдөлгөж, хатуу биеийн тамирын үед 60-100 литр хүртэл өснө. Тийм ч учраас хүйтэн, хуурай агаар дээр гүйх нь хамгийн хэцүү, халуун, ургамал танхимд усанд сэлэх нь хамгийн амархан байдаг.

Өвлийн шинж тэмдэг нь багасдаг халуунжуулалт

Энэ бол орхихгүй байх нэг зүйл. Утааг сэргээх хугацаа: Зөвхөн дулаан хийлгэсэн дараа олон хүн 1-2 цагийн дараа бага зэргийн шинж тэмдэгтэй болдог. Тодруулбал:

1. 8-10 минут амархан хөдөлмөрлөж, зүрхний давтамжийн 50-60 хувийг гүйцэтгэж, бүрэн үг хэлж болно.
2. Хамгийн их эрчим хүчний 85 хувьтайгаар 30 секундын зуур 6-8 удаа хурдацжуулж, хооронд нь 60-90 секундын алхалт эсвэл хөнгөн эргэлт хийх.
3. Гол ажил эхлэхээс өмнө 3-5 минут сууж байх хэрэгтэй.

Энэ нь нийтдээ 15-20 минут гэсэн үг. Үүнтэй адил нь: Велосипедээр 10 минут, дараа нь дасгал хийхэд 50, 70 болон 85 хувьтайгаар 5 удаа дасгал хийхэд 2-3 удаа дасгал хийх.

Зүрхний эмчилгээ: долоо хоногийн барилга

Хурдан ажиллах нь 30 минутын тогтмол гүйлтийнхээс илүү сайн байдаг. Учир нь амьсгалын замынх нь сэргээх боломж улам бүр бий болдог.

• Долоо хоногт хоёр удаа: 8-12 удаа 1 минутын ажил, 1-2 минутын амралт хийдэг.
• Долоо хоногт нэг, хоёр удаа 30-40 минут үргэлжлүүлэн ярилцлагатай ажиллах.
• Долоо хоногт 10 хувиас илүү хэмжээгээр нэм.
• 5 - 10 минут хүйтэнрүүл; хэзээ ч гэнэт зогсоохгүй.

Усанд сэлэх нь ихэвчлэн хамгийн сайн сонголт боловч зөвхөн жинхэнэ агааржуулалттай сав газарт л байдаг. Хэрэв та хаалганд нүдээ тавиад байгаа бол агаар нь хэтэрхий их хлорын хорт бодисыг агуулж байгаа бөгөөд энэ нь танд үнэтэй байх болно.

Дээр нь татаж авах

Хүчтэй хөдөлгөөн нь 20-40 секунд үргэлжилж, амьсгалын замыг хуурайшуулж чадахгүй учраас өвчнөөс ховоргоор сэргийлэх шинж тэмдэг илэрдэг. Үйл ажиллагааны боломжтой рам: Долоо хоногт 3-4 удаа, 4-6 дасгал, 6-12 давтамжтай 3-4 удаа, 90-180 секундын амралт.

Хоёр зүйл чухал. Агуу ачаа тээвэрлэх үед 2 - 3 секундээс бага хугацаанд амьсгалаа барьж байгаарай. Мөн 30 секундын амралтын хугацаатай супер наадмыг хяналт сайн байх өдрүүдэд хадгалах, учир нь тэд агааржуулалтыг зүрхний бүсэд шилжүүлнэ.

Хүйтэн, үр тарианы үржил шим, агаарын чанар

• 5 градус дулаан доош: ам, нохойн дээр хувцас өмсөх, халуун цэврийн үеэр носоноос амьсгалах. Энэ нь агаар нь бронхид хүрэхээс өмнө агаарг дулаанжуулж, ургадаг.
• Ургамлын улирал: Өглөөний цагаар хамгийн их тоодог. Шалгалтыг орой 6 цагаас хойш доорх байр руу шилжүүлэн, буцаж ирэхэд шошго хий.
• Өвлийн эргэлт: жижиг шувууны хэмжээ өндөр байх үед гадаадын үе шаттай нь солилцож, дотоод үе шаттай солилцож байна. Олон хотуудад энэ нь жилдээ 20-40 өдөр л байдаг.

Тоо хэмжээ аваарай, таамаглаж болохгүй.

Өндөр урсгалын хэмжигч нь хямд бөгөөд ихэнх маргааныг өөртөө шийддэг. Өглөө орой 7 хоногийн турш хэмжиж, хамгийн сайн үзүүлэлтийг нь тогтоо.

Таны хамгийн сайн үзүүлэлтийн 80 хувь хүртэл буурсан бол энэ нь хувилбарыг товч, хялбар болгох гэсэн үг. 60 хувиас доош буурсан бол өнөөдөр хичээлээ хийхгүй, эмчтэйгээ тохиролцсон төлөвлөгөөг баримталж байна гэсэн үг.

Хөдөлгөөн нь үр дагавар болохыг шалгахын тулд бэлтгэлээс өмнө, 5, 10, 15 болон 30 минутын дараа дахин хэмжих хэрэгтэй. 10 хувь буюу түүнээс дээш буурсан нь биеийн тамирын хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй биш.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв та дараахь зүйлсийн аль нэгтэй холбоотой бол, түргэн шуурхай уулзалт хийх хэрэгтэй.

• Та долоо хоногт хоёр удаагаас илүү хурдан сэргээлттэй ингалятор хэрэглэдэг бол дасгалжуулалт өмнөх даатгалыг тоохгүй.
• Та шөнөдөө ялгарах, амьсгал хязгаарлагдахад сэрдэг.
• Хөдөлмөр хийх, шатанд гарах, амрах үед шинж тэмдэг илэрдэг.
• Өглөө оройны хооронд 20 гаруй хувиар урсгалын дээд цэг нь өөрчлөгдөж байна.
• 15 - 20 минутын дотор ингалятор нь ямар ч өөрчлөлт оруулахгүй, гудамж, сүүний өнгө өөрчлөгдөж, үг дуусгах боломжгүй. Энэ бол онцгой байдал.

Мөн халдварын үедээ ямар арга хэмжээ авах талаар бичиж, дасгал хийхээс өмнө, ихэвчлэн 15 минутын өмнө эмчилгээ хийх тухай тохиролцоно. Энэ цаг хугацааг мэдрэхүйц зүйл гэж хэлж болохгүй.

Богино хувилбар

• 15-20 минутын турш хурдацтай бэлтгэл хийлгэх нь 1-2 цагийн турш тайван эмгэгтэй болдог.
• Нэг минутын хооронд гүйх нь удаан удаан гүйхээс илүү сайн.
• Дээр нь тэсрэх нь аюулгүй; зүгээр л амьсгалаа богино хугацаанд барьж, богино хугацаанд амрахыг ажигла.
• Хүйтэн хуурай агаар, өглөөний үржил шим, агаарын чанар муутай холбоотой асуудлыг амралтын цагийн хуваарийн өөрчлөлт, дотуур байрны сургалттайгаар шийддэг.
• Өндөр урсгалын хэмжигч мэдрэмжээ тоо болгодог. Эмчтэй төлөвлөгөө хийх нь энэ тоог шийдвэр болгодог.