Ашваганда: Энэ нь юу вэ, ямар хэмжээтэй вэ, үнэ цэнэтэй эсэхээ

Ашваганда (Withania somnifera) хамгийн их борлуулалттай adaptogen зах зээл дээр байгаа бөгөөд хянагдсан туршилттай маш олон хүнтэй цөөн хэдэн ургамлын нэмэлт бүтээгдэхүүний нэг юм. Энэ нь түүний бүх зүйлийг хийдэг гэсэн үг биш. Энэ тооны дүнг үзвэл, судалгааны үед ямар хэмжээний архаг хэрэглэсэн бэ, хэн бүх зүйлийг үл тоомсорлож болно.

Энэ нь юу вэ, юу нь бодит хэмжилт болсон вэ?

Энэ нь шүүдэрлэг ургамлын ургамлын суурь (заримдаа хуруу) -аас гаргаж авсан бодис юм. Хяналт тавьсан идэвхтэй нэгдэл нь витанолид бөгөөд бараг бүх ноцтой туршилтаар 2.55%5% витанолид гэж стандартлагдсан экстракт ашигласан байна. Ихэнх судалгаа 8 долоо хоног үргэлжилж, 40-120 хүнийг хамруулсан бөгөөд гурван зүйлийг хэмжиж байсан: Кортизолын түвшин, стресс, унтах, хүч чадлын хэмжээ нь бэлтгэлээ шинээр эхэлсэн хүмүүсийн хувьд

Нэг жижиг зүйл маш чухал: Ихэнх оролцогчид нь удаан стресстэй, нойргүйдэлтэй хүмүүс байсан бөгөөд сайн амрах спортчид биш байв. Энэ дүрэмд илүү ойрхон байх тусам та ямар нэг зүйл мэдрэх нь илүү магадлалтай.

Стрэс, кортизол, унтах

Энэ бол хамгийн хүчтэй нотолгоо. Өдөрт 300~600 мг хэрэглэсэн 8 долоо хоногийн туршилтаар өглөөний серум кортизолын түвшин эхний үнэлгээнээс 20~30% буурсан бол плацебо групп хэдхэн хувиар буурсан байна. Сэтгэл санааны стрессийн хэмжээнд (PSS-10) оноо нь плацебогийн 10% -той харьцуулахад 30% -ийн орчимд буурсан байна.

Унтах нь бага боловч тогтвортой байдаг: унтах хугацаа нь ойролцоогоор 10-25 минут буурч, унтах үр ашиг 3-6 хувиар өссөн байна. Хамгийн сайн үр дүн нь хамгийн багадаа 800 мг-ийн тунгаар хамгийн багадаа 8 долоо хоногийн турш оношлогдсон нойргүйдэлтэй хүмүүсээс гарсан байна.

Товчхондоо: Ашваганда таныг унтах эм шиг тасалж чадахгүй. Мөн та өглөөний нэг цагт унтаж байгаагийн асуудлыг шийдэхгүй. Энэ нь бага зэрэг даралтыг бууруулж, унтахыг хялбар болгодог.

Хүч, булчин, тестостерон

Энд хамгийн ихээр дурдсан туршилтад өдөрт 600 мг-ийн хүчдэлийн сургалт 8 долоо хоногийн турш бэлтгэлгүй 57 эрэгтэй хамрагдсан байна. Дотоод хэсэг нь 1RM суудалд 46 кг нэмж, плацебогийн 26 кг, хөл өргөтгөх хэсэгт 14.5 кг, 9.8 кг нэмж авсан. Эдгээр тоо нь гайхалтай харагдаж байгаа нь ихэнхдээ оролцогчид 0-ээс эхэлж байсан учраас юм. Сургалтгүй тэсрэх хүчтэй хүн бүх зүйл дээр хурдан сайжирдаг.

Эдгээр судалгааны тестостероны түвшин 10~15% -ийн хувьд өсч, голдуу стресстэй эрчүүд, үржлийн асуудалтай хүмүүс буюу багатайгаар эхлүүлсэн хүмүүсэд ихээхэн нэмэгддэг. Энэ нь анаболик бодисын нөлөөг огт ч үгүй болгож, тийм байдлаар тайлбарлах ёсгүй. Хэрэв та 2-3 жил хичээллэж, 7 цагийн турш унтаж, хангалттай хэмжээний бяслаг идэж байгаа бол таны хүч чадал өсөхөд нөлөөлөх зүйл бага байна.

Доз: үнэн хэрэгтээ ашигласан тоо

• Стандартчилсан суурь экстракт: Өдөрт хоёр удаа 300 мг, нийт 600 мг. 5% витанолид нь өдөрт 30 мг витанолид гэсэн үг.
• Нүүрний нунтаг: Өдөрт 3-6 грамм, учир нь энэ нь экстрактээс илүү сул байдаг.
• Цаг хугацаа: Хоол идэх үед хоосон гэдэс нь ихэвчлэн хоолой үүсгэдэг. Унтахын тулд 45-60 минут өмнө бүрэн хэмжээний хэмжээгээр хэрэглэнэ. Сэтгэл санаа зовлонтой үед өглөө орой хувааж хэрэглэнэ.
• Хэчнээн хугацаа: Хөдөлмөр эрхлэхэд зориулсан төсөв: унтах 4 долоо хоног, стресс, сургалтын үр дагавар дээр зориулсан төсөв 8 долоо хоног. Энд ямар ч өвчтэй зүйл байхгүй. Тиймээс гурван хоногийн дараа шүүмжлэх нь утгагүй.

Ихэнх туршилтууд 12 долоо хоног хүртэл үргэлжилсэн бөгөөд 6 сарын дараах мэдээллийг багатай байна. Зөвлөгөө бол 10-12 долоо хоног, дараа нь 4 долоо хоногийн амралт хийж, юу ч алдаж байгаа эсэхийг шалгах.

Хохирол, хэн үүнийг орхих ёстой вэ

Хэрэглэгчдийн 5~10% нь хоолой, хоолой нь сулрах, өдөртөө намтардаг. Мөн ховор боловч илүү ноцтой асуудал байна: Ашвагандатай холбоотой элэгний гэмтлийн хэд хэдэн арван тохиолдол нийтлэгдэж байсан бөгөөд ихэвчлэн 2-12 долоо хоногийн дараа хэрэглэж байсан байна.

Хэрэв та жирэмсэн эсвэл ширээний ястны үед, гипертиреозтой, эсвэл шүдний хатууралтай эм хэрэглэдэг бол (ашваганд нь T4 -ийг нэмэгдүүлж, TSH -ийг бууруулж болно), тайвшруулах бодис хэрэглэдэг бол, эсвэл автоиммун өвчтэй бол үүнийг орхиж болно. Эмчилгээ хийхээс 2 долоо хоногийн өмнө зогсооно.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Даруй зогсож, шалгалт хий. Хэрэв та нүд, арьсны шархсан байдал, хар усыг, халуун шүүдэр, баруун эрхтний доорх өвдөлт, эсвэл 3-4 өдрөөс илүү хугацаагаар үргэлжилсэн хоолойг мэдэрсэн бол:
• Хэрэв та левотироксин, эсчэврийн эсрэг бодис, тайвшруулах бодис, дархлааны хатуужилтыг бууруулах бодис, цусны даралт, чихрийн шижингийн эм хэрэглэж байгаа бол эхлэхээс өмнө асууж үзээрэй.
• Хэрэв та санаа зовох, нойргүйдэлээс болж нэг сараас дээш хугацаанд ажил, сургалтад оролцохгүй байгаа бол нэмэлт тэтгэмж биш, оношилгоо авах хэрэгтэй.
• Хэрэв удаан ядарсан байдалтай холбоотойгоор жин унаж байгаа бол цусны шинжилгээ, шүдний хатуурал, эмчилгээ хийх хэрэггүй.

Өөртөө хэрхэн туршиж үзэх вэ?

Хэрэв та энэ нь танд үр дүнтэй эсэхийг мэдэхийг хүсвэл үнэнчээр: 8 долоо хоног, өдөрт 600 мг, энэ зуны дотор өөр өөр өөр өөр өөрчлөлт байхгүй. Дөрвөн дугаартай дугаар: унтах, шөнө сэрэх, өглөөний шинэчлэгдэх байдлын үнэлгээ 1-10-ээс, нэг хүнд дасгалжуулалт (хурцсан эсвэл шүүхэн дээр тогтмол жинтэй давтамж). 0 долоо хоног, 8 долоо хоногтой харьцуул. Хэрэв ялгаагүй бол зогсоод мөнгөөө хадгалах хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• Шинжилгээний баримтаар батлагдсан тун нь өдөрт хоёр удаа стандартлагдсан суурь экстракт буюу 300 мг, 8-12 долоо хоногт хэрэглэнэ.
• Хамгийн хүчтэй нөлөө нь стресс, унтахтай холбоотой: Кортизолын түвшин 20-30% буурч, 10-25 минут хурдан унтаж байна.
• Хүч, тестостероны нөлөө нь үнэн боловч ихэвчлэн бэлтгэлгүй, стресстэй хүмүүст хэмжигдсэн.
• Жирэмсэн үед, ханиадны эмээр, тайвшруулах бодисоор, эсвэл автоиммун өвчнөөр хэрэглэхээс зайлсхий.
• 7-9 цагийн унтах, нэг кг-д 1.6-2.2 г протеин идэх, долоо хоногт 3-4 удаа дасгалжуулахад аль ч капсулыг хэд дахин давж чадна.