Артрит, дасгал хөдөлгөөн: юу хийх, хэр их, хэзээ буцаад явах вэ

Артрит оношлогоо нь маш сайн эмчилгээний нэг хэсэг болтлоо дасгал хөдөлгөөн хийхээс хориглодог гэж үздэг. Энэ бол хэн ч танд хэр их, хэр их, ямар ихээр өвдөж байгаагаа, өвдөж байгаа өдрүүдэд юу хийхээ хэлэхгүй. Энэ нь яг л үүнд багтах юм. Тоолуудаар.

Остеоартрит, ревматоид артрит хоёр өөр асуудал

Остеоартрит (ОА) Энэ нь хөхтөнд халдвар, түүний доорх ясны өөрчлөлт, ихэнхдээ бууны, бууны, том хуруу, эрхтний өөрчлөлт юм. Өвдөлт нь механик. ачаалал дууссан үед илүү муу, амралтаар илүү сайн, өглөөний хатуурал нь богино хугацаатай, ихэвчлэн 30 минутын дотор байдаг.

Ревматоид артрит (РА) Энэ бол автоиммун үрэвслийн өвчин юм. Энэ нь гарын болон хөлний жижиг буудлуудад тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн симетрийн хэлбэртэй байдаг. Өглөөний хатуурал нэг цагаас дээш үргэлжилдэг бөгөөд буудлын халуун байдал, үрэвсэл үүсдэг. РА-г ревматологич эмчээс захиалсан эмээр эмчилж, сургалт нь өөрт нь орлох биш нэмэлт арга юм. ОА-д биеийн жин хянахын зэрэгцээ бэлтгэл хийх нь хамгийн чухал эмчилгээ юм.

Нөхөн ачаалах нь яагаад тустай, амрах нь яагаад эсрэгээр үр дүнтэй вэ?

Хүрэвс нь цусны хангамжгүй бөгөөд диффузиар тэжээгддэг бөгөөд ачаалах, татах үеэр synovial суваг орж, гарч ирдэг. Хөдөлгөөнгүй бүлэг нь бага хооллодог бөгөөд 7-10 хоногийн турш бүрэн амарч байгаад эрхтний хүч нь доройтож эхэлдэг. Дөрвөн толгой сул бол гутлын хүч нь алхам бүрд, шатанд буух бүрд, суух бүрд илүү их хэмжээний хүчээр дүүрдэг гэсэн үг.

Тиймээс зорилго нь бүс нутгийг хөдөлмөрийн эсрэгээр хамгаалах явдал юм: Булчин нь дасан зохицох хангалттай ачаалал, бүс нутгийг хэт ихээр хамардаггүй байх хангалттай хяналт. Анхны хэмжихээ боломжтой өөрчлөлтийн бодит цонх нь 10 хоногийн бус 6-12 долоо хоногийн тогтвортой ажил юм.

Долоо хоногийн төлөвлөгөө нь тооны хувьд

Хүч: Долоо хоногт 2-3 удаагийн эмчилгээ

• Бутлын уянгын зузаан эсвэл хөлний даралтыг өвдөлтгүй хүрээнд: 10-15 давтамжтай 3 багц
• Товчхон байрлалтай эсвэл хуваагдсан байрлалтай, 60-90 градусын хатуугаар: 3 х 8-12
• Глюте гүүр эсвэл Румын гулгалт: 3 х 10-12
• Сөрөг өдрүүдэд дөрвөн давхарга: 5 удаа 45 секунд, 60 секунд амрах

10 давтамж 5-7 давтамжтайгаар ажилла. Та гурван удаагийн давтамжийн хэмжээг илэрсэн бол шинж тэмдэг нь хүндэрэхгүй бол 2.5-5 хувиар нэмнэ.

Зүрхний эмчилгээ: Долоо хоногт 150 минут

Таван удаа 30 минут, эсвэл 50 минуттай 3 удаа. Хөдөлгөөнд буудалгүй, 70-80 даруй эргэлттэй байшин, усанд сэлэх, тайван газарт алхах нь нуруу, бут дээр хамгийн амархан байдаг. Хэрэв нэг удаа алхсан нь өвдөж байвал өдөрт 3 х 10 минут хувааж хий. Өдөрт 6000-8000 алхам хийх нь 10 мянган алхам хийхээс илүү зөв.

Хөдөлгөөнт байдал, тэнцвэр: Өдөрт 5-10 минут

Та өвдөлтгүй байрлалыг барьж, ямар ч хүрээнд 10 удаа удааш 2 удаа давтагдана. Бут, бутны хувьд нэг хөлтэй зогсож, нэг талд 3 х 30 секунд, шаардлагатай бол тэтгэмжтэй байлгаарай.

Өвдөлтийн дүрэм: 0-10 хэмжээнд

Дасгал хөдөлгөөнд 5 хүнээс 10 нь өвдөх бол дараагийн өглөө нь дасгал хөдөлгөөнд хүрэх хэмжээнд буцаж ирэх юм бол хүлээн зөвшөөрөгдсөн болно.

1. Сурвалжлахаас өмнө өвдөлтийг 0-10-ээс үнэл.
2. Ажил хийх үед 5 хүртэл өсөх боломжтой ч түүнээс дээш биш.
3. Хэрэв 24 цагийн дараа өвдөлт нь өмнөхөөс илүү их байвал дараагийн удаа 10-20 хувиар бууруул.
4. Хэрэв 48 цагаас илүү хугацаагаар үрэвсэл үргэлжилж байгаа бол бүхэл бүтэн эмчилгээг зогсоохын оронд өөрчлөх хэрэгтэй.

Өвдөлттэй үедээ дасан зохицож байна

• Та жин бууруулахын өмнө хөдөлгөөний хүрээгээ багасгах хэрэгтэй. Ихэнхдээ бүрэн гүнээсээ 60 градус руу суух нь үүнийг шийддэг.
• Свап нөлөөгүй нөлөө: гүйлт нь дугуйгаар гүйх, түрхэх нь сэлбэгээр түрүүлэх, эсвэл хурдацтай уул дээр алхах болно.
• Богино хэмжээний тоглолтууд нь урт тоглолтууд бүтэлгүйтсэнээс илүү.
• Ажиллахын өмнө 10 минут халуун байлгана.
• Хоолой нь халуун, үрэвссэн байх үедээ, халуун, хөдөлгөөнгүй бай.

Биеийн жин, хоол хүнс, унтах

Алхаад явбал биеийн жингийн нэг килограмм нь 3-4 кг хүчтэй юм шиг санагддаг. 90 кг жинтэй хүн 5 кг жин бууруулах нь тодорхой ялгаатай бөгөөд хамгийн том үр дүн нь биеийн жингийн 10 хувийг хүчдэлийн дасгалжуулалттай хослуулж бууруулах үед илэрдэг. Долоо хоногт биеийн жингийн 0.5 - 0.75 хувь нь хангалттай.

Цагаан тухны хувьд өдөрт нэг килограммд 1.2-1.6 грамм, 70 кг-ын хүнэд ойролцоогоор 84-112 грамм, 25-40 граммтай 3-4 хоолны үеэр хуваарилсан байна. Хойд нутгаар жимсгэнэ дутагдал ихтэй учраас долоо хоногт хоёр удаа тос загас, D витаминны шинжилгээ хийх нь зүйтэй. Хоёр цагаас бага унтах нь өвдлийн хэмжээг багасгаж байна. Артритыг ямар ч хоол хүнс эмчлэхгүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Улаан, халуун, хатуу тархсан бүс, ялангуяа халуунтай. Энэ нь халдвар байж магадгүй бөгөөд яаралтай шалгалт хийх шаардлагатай.
• Өглөөний үед бага хэдэн булан дээр нэг цагаас дээш хугацаатай, 6 долоо хоногоос дээш хугацаатай тэнцвэртэй хатууралтай. Ревматоид артрит өвчнийг эрт эмчлэх нь өвчний урсгалыг өөрчлөх учир үүнийг үгүйсгэх хэрэгтэй.
• Нүүр нь ачаалалтай үедээ халдаж, халдаж, эсвэл сулрахад хүрдэг.
• Өглөө сэрдэг, амралтаар тайвшрахгүй.
• Гар, хөлт өвдөлт, сул дорой, мэдрэмж алдагдсан байдал.
• 12 долоо хоногийн турш тогтвортой ажилласнаас хойш ямар ч сайжирсан үзүүлэлт байхгүй.
• Нэг, хоёр долоо хоногт үргэлжлэх тутамд үрэвсэл эсэргүүцлийн эм хэрэглэхээс өмнө эмч, эмийн эмчээс асуух хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• Долоо хоногт 2-3 удаа хүч чадалтай хичээллэх, 8-15 давтамжтай 3 удаа, RPE 5-7-тэй, нэмж 150 минут дунд зэргийн зүрхний дасгал хийх.
• Хэрэв өвдөлт нь 24 цагийн дотор дахин давтагдана бол 10 хүн тутмын 5 нь сайн байна.
• Эхлээд хөдөлгөөний цар хүрээг, дараа нь дасгал хийх сонголттой бай.
• Өдөр бүр нэг килограмм нэгдэл дээр 1-2,6 г бяслаг идэж, биеийн жингийн 5-10 хувийг алдаж байх нь дасгалжуулалттай хамт хэрэг болно.
• Өвлийн халуун улаан будаг, халуун будаг, өглөөний нэг цагийн турш тэнцвэртэй хатуурал гэдэг бол эмчтэй уулзалт, биеийн тамирын сургууль биш.