Хуучин үед гар нь яагаад өвддөг вэ?

Хоёр ангийн дунд гар руу нь орж байгаа хараагүй байдал нь ямар ч спорт заалтын хамгийн түгээмэл гомдол юм. Энэ нь бараг юу ч эвдэрсэн гэсэн үг биш. Энэ нь чихэр, анхарын төгсгөл хоорондын мэдрэлийн нэг хэсэг нь сэвсэж, сунгагдаж, эсвэл цусны урсгал багатай гэсэн үг. Аюулгүй, шалгах хэрэгтэй өвчнөөс холдох нь хоёр зүйлээс хамаарна: Хэзээ үргэлжлэх вэ, эсвэл сул доройтой холбоотой эсэхээ.

Үнэндээ юу болж байна вэ?

Гар хөлөө удирдаж буй мэдрэлийн урсгал нь хоолойноос эхлээд (C5 - T1 түвшин), хоолойн булчин, эхний эрхтний хоорондох хальсыг дамжин, хашааны доор, дараа нь хашгины доор гар руу урсдаг. Энэ замаар 5-6 цонх байдаг. Усан сэлбэгт энэ газарт дургүй зүйлсийг нэгтгэж байна: толгойгоо урд түрүүлээд, гарааныхаа урд тавиад, нурууг 90 градус булангилж, 100 хувь хүчтэй барьж байна. Жилд хэдэн мянган удаа хийвэл үр дүн нь ч дээ.

Хүлдэрлийн хэлбэр нь хаана хайж байгааг хэлж өгдөг:

• Зүүн гарын хуруу, хагас хурууны хуруу Урд талын мэдрэлийн асуудал, ихэвчлэн зүгний асуудал.
• Өндөр, илт, дунд бархац medi дундаж мэдрэлийн, ихэвчлэн гарын хүзүү болон харааны.
• Бүх гараа унтаж, хүнд, хүйтэн байна. ихэвчлэн морь эсвэл хашааны доорх орон зай.

Таван нийтлэг шалтгаан

1. Барыг нураах

12 удаагаа хамгийн их хүчээр барьж, 40-50 секунд үргэлжлүүлэн гараагаа бүрэн хурааж байлгана. Энэ нь гарын дотроо байгаа мэдрэлийг хасах, цусны урсгалыг хасах зэрэг болно. 70 орчим хувь нь хатуу тавихын тулд хангалттай хэмжээний татах, нэг ч удаа хэтрүүлэхгүй байх.

2. Нүүрний гүн уянгын уянга

Дээд хэсэгт зүүний зүүний зүү нь хүчтэй хувирч, зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүү зүүний зүү зүүний зүү зүүний зүү зүүний зүүний зүүний зүүний зүү зүү зүүний зүү зүү зүүний зүүний зүүний зүү зүүний зүү зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний зний з Нэг удаад 2 секундээр зуучлан, энэ нь нэг удаад 24 секунд болж, энэ мэдрэлийн хувьд хамгийн муу байрлалтай.

3. Өвөр толгой нь дээш, өмнө

Бүх тасалгааны үедээ нуруугаа хурааж, цааш нь ухраад байгаа толгой нь гол хүзүүний хоорондын зайг эхний эрхтний хооронд цөөрүүлнэ. Классик тодорхойлолт: 5 эсвэл 6 давталт хийсний дараа тасалж, жингээ бууснаас хойш нэг минутын дотор алга болно.

4. Хэтэрхий хатуу хуруутай

Хөрсний эргэн тойронд хатуу ороосон арьс нь өөрөө үрэвсэл үүсгэж болно. Энгийн шалгалт: Хэрэв та тэднийг 10 секундээр хатууж, 30 секундээр хасах бол хариулт нь танд байна.

5. Чиний хоолой

Хэрэв та гарааны доорх хэсэгт тодорхой нэг анхаараас доош залгаж, толгойгоо буцааж эсвэл тавилан тавилан буцахад улам хүндэрч, спорт заалтын гадна ч (автомашин жолоодож, утсаар яриад) илэрдэг бол үүд нь шүдний хүзүүрийн эрхтний асуудал юм. Энэ нь усан сэлбэгт нөлөөлсөнгүй.

60 секундын өөртөө шалгах

1. Дашрамд дурдахад, та хэвийн ачаалалтын 50 хувьтайгаар нэг хэсэгт нь ороод, санаатайгаар хараагүйгээр урагшлаа. Үндэсний эмх замбараагүй байдал нь ачаалал, харааны асуудал биш, мэдрэлийн асуудал гэсэн үг.
2. Зонхигүй, эсвэл дахин хуулбарсан хувцастай. Хоёр талыг харьцуул.
3. Зүүн талын хүзүүг 90 градус давж болохгүй. Хэрэв энэ нь алга бол энэ нь арьсны эрхтэн юм.
4. Удалгүй сууж, 20 секундээр өвчний талд байгаагаас толгойгоо буцааж байна. Хэрэв ямар ч ачаалалгүй үед үрэвсэл илэрвэл эх үүсвэр нь нуруу юм.

Сургалтын талаар юу өөрчлөх вэ?

• 2 долоо хоногийн турш 20-30 хувиар бууруул 8-12 давхар биш 3-4 давхар гүйлгээ хий.
• 90-120 секундээр амрах 45-60-ийн оронд 45-60-ийн хооронд Элэг нь дампуурч байх хугацаа хэрэгтэй.
• Нүүрст хашаатай байлгаарай. (хурууны бие биедээ хандаж) кабель болон ганбэлл ажил дээр
• Хөрс нь танай биеийн шугамын шугамыг хүрэхэд татаж зогсооно. Өндөр 5 см нь танай эрхтний хувьд ямар ч нэмэлт зүйл биш.
• Хөлөөг нь давхар байлгаарай. Нөөцтэй үедээ хуурайж болохгүй.
• Тоглолтын үеэр амьсаа саатуулахгүй. Зөөж, буцаад унахдаа унах.
• Эрг: Бүх гараатай нь барьж байхын оронд гарааг баргаар нь татаж, дагнахын оронд минутын 20-24 удаагаар угааж байна.

Сургалтын хооронд юу хийх вэ?

1. Хонгилын хажууд (Хэрэг нь нурууны талд, нүд нь тэнцвэртэй байх): 2 × 10 давтамж, 5 секундын хугацаагаар өдөр бүр.
2. Өндөр толгойны хөнгөн задрал хаалганы хаалганд, зүгний өндөрт зүгтэй: Нэг талд 3 х 30 секунд.
3. Зонхины татах хэсэг. 3 х 15 давтамж, бага зэрэг, дараагийн бүх хурал өмнөх.
4. Сэргэний сэлбэг (хурууны талыг талд нь татаж, гарын зүүгээ удаан буцааж) 6-8 удаа өдөрт хоёр удаа. хэзээ ч өвдөлт, хүчтэй бухимдлыг мэдэрдэггүй Энэ бол угаасаа угаах биш, угаах юм.
5. Хүрдэлийн хавсралт шохойн чулууны үсрэлт дээр. 2х10 нь сургалтын дараа.

Ажиллах дүрэм: 1-2 минутын дараа арилгадаг амсралт нь техникийг нь засах тухай илрэл юм. Дасгалжуулалт хийснээс хойш 20 минутын дараа ч гэсэн мэдрэмж нь хөдөлгөөнийг зогсоох гэсэн илрэл юм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Дараахь зүйлээс аль нэг нь хэрэгжиж байгаа бол уулзалт хийх:

• 2 долоо хоногийн багажсан ачаалал, зохицуулсан аргаар 2 долоо хоногийн дараа ч гэсэн амсдаг.
• сул тал: нэг гар нь илүү сул хараатай, гарын үсгээ таслах бэрхшээлтэй.
• Гарны булчин эсвэл том хуруу болон илрүүлэгч ангийн хоорондын булчин нь нөгөө гартаа байгаагаас илүү нарийн харагддаг.
• Таныг шөнөдөө сэргээх, эсвэл өглөө юу ч хийхээс өмнө сэргээх.
• Хоёр гаргаа нэг дор, эсвэл хөлдөө тархсан үрэвсэл.
• Энэ нь унаж, шууд цохигдсанаас эсвэл авто ослоос эхлэв.
• Арьсанд мэдрэмжгүй байх та халуун, халуун, халуун мэдрэмжгүй байх.

Онцгой байдал, яг одоо: биеийн нэг талын гарт гэнэт сулрахад, нүүр нь унахад, яриа нь саарч, нүд нь унахад. Энэ нь спорт заалттай ямар ч холбоотой биш. Үүнтэй адил, зөгийн даралт гар дээр тархсан, зөгийн үрэвсэл, амьсгал хязгаарлагдмал байдалтай бол түргэн тусламжийг шаардаж байна.

Богино хувилбар

• Усанд угаах үед өвдмэлдэл нь ихэвчлэн булчингийн гэмтэл биш, мэдрэлийн механик даралт юм.
• Гар хуруу нь үүнийг илрүүлнэ. Пинки гэдэг нь зүдэр, том том хуруу, илт том хуруу нь гар усан, бүхэл бүтэн гар бол толгой, гараа гэсэн үг.
• Эхний гурван шийдэл: 70 хувьтай, 90 градус хүртэл гүнтэй, хашаа нь сул.
• Хоёр долоо хоногийн турш ачаалал 20-30 хувиар бууруулж, 90-120 секунд амарч, өдөр бүр булчингийн тасалгааг нэмж, эмх замбараагүйгээр сунгаарай.
• 2 долоо хоног гаруй үргэлжилсэн сул дорой, мэдрэмж алдагдсан, шөнийн шинж тэмдэг, эсвэл амсдагдлын үед эмчтэй уулзаарай.