Ахиллесийн хошууны өвдөлт: Яагаад дасгалжуулагчдаас эхэлдэг вэ?

Ахиллесийн суваг нь тун удалгүй өвдөж эхэлдэг. Энэ өвдөлт долоо хоногийн турш нэмэгдэж, эхний шинж тэмдэг нь өглөөний үед хатуурахад хүрдэг бөгөөд хэдэн минутын алхалттай явахад тайвшруулдаг. Энэ нь ихэнх хүмүүс үүнийг үл тоомсорлож, зүгээр алхахад ихэд зовох хүртэл байдаг шалтгаан юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь та хэрхэн ачаалалтай болохыг өөрчлөх ба тодорхой дасгал хийхээр зохицуулагддаг. Гэхдээ энэ нь арван өдөр биш хэдэн сарын тэвчээртэй байх хэрэгтэй.

Эхнийх нь: Энэ бол үнэндээ талын

Тэнденопати өвдөлт нь тодорхой, үргэлж нэг л газар байдаг. Хөөмөр болон илрүүлэгч ангусны хооронд тавиланг нь угаа: Хэрэв энэ нь хоолойн яснаас 2-6 см дээш талтай бөгөөд нөгөө хөлөөс илүү их хэмжээний юм шиг санагддаг бол энэ нь дунд хэсэг юм. Хэрэв талын яс нь талын ястай холбогдсон газар нь өвдөж байгаа бол энэ нь өөр өөр байдлаар заншиж, ижил хэмжээний сунгалыг тэвчихгүй талын өвчин юм.

• Өглөөний хатуурал 5-15 минут үргэлжилсэн нь сонгодог тэмдэг юм.
• Өвдөлт нь халуун болж байна. 10 минутын дараа алга болж, маргааш өглөө дахин муухайраад ирнэ.
• Магадгүй арьс ширээ биш байх. Хэрэв өвдөлт нь буурай, булангийн талд халдварладаг, эсвэл тархаж, эргэн тойронд нь хөдөлдөг бол.

Яагаад эхлэв

Зүрхний ачаалалтай холбоотойгоор гомдоллохгүй, харин гэнэт ачаа. Энэ нь бараг л сүүлийн 2-6 долоо хоногийн дотор үүсдэг.

• Долоо хоногт 10 гаруй хувиар нэмэгдэх эсвэл сар дараах хуучин хэмжээгээ сэргээх.
• Давхар, хатан, зуур, хайрцаг дээр зуурчлах. Даваарын үед энэ арьс биеийн жингийн 6-8 дахин их хэмжээний хэмжээтэй байдаг.
• Бутлуурыг солих: 10 мм-ийн бутлуурын унагаасаа 4 мм-д хүрэх, эсвэл 4-6 долоо хоногийн шилжилтгүйгээр хараагүй дасгал хийх.
• Урд талын гүйлт, шатанд гүйлт, хоолонд гүйлт илүү их байдаг.
• Хөгшрөгтэй булан. Хэрэв та нэг хөлтэй 20-25 удаа цогцоо өргөж чаддаггүй бол булчин хийж чадахгүй ажлыг талынхан хийж байна.
• 5 кг-аас дээш жин хурдан нэмэгдэх, эсвэл эсрэгээр: бага хэмжээний бяслаг хэрэглэхэд калорины дутагдал ихтэй.

Эхний 10-14 хоногийн дотор юу өөрчлөх вэ?

1. Ажиллах, түрхэх хэмжээг 50%-иар бууруул. Гэхдээ нөлд хүрэхгүй. Бүхэл бүтэн амарх нь өвдөлтийг багасгаж, 3 долоо хоногийн дараа ямар ч ажил хийхгүй байх нь та эхлээд байсантай харьцуулахад хомс байдаг.
2. 2 долоо хоногт бууж, гүйж, хээрийн дагуу унадаг. 30-40 минут нь зөв.
3. Хэрэв та өвдөлттэй бол хоёр гуталдаа 8-12 мм-ийн бутлуурын тасалгыг түр орчноор тавих хэрэгтэй.
4. Хүч бэлтгэл үргэлжлэх боловч хурдан хөдөлгөөнгүй байх. Хөгжмэл, үхлийн тэсрэлт, хөлний давхаргыг зогсоох шаардлагагүй.
5. Хэрэв та алхамыг нь дагаж байгаа бол өглөөний өвдөлт 3/10-ээс доош байх хүртэл өдөр тутмын дундаж хэмжээгээ 12,000-аас 7,000-д эсвэл 8,000-д бууруул.

Тодруулбал, дасгал хийх

1 болон 2-р долоо хоног: изометрик

Хоёр хөлөө хөл дээрээ тавиад, хүнд байдлыг нь өвдөлттэй хөл дээрээ шилжүүлэн, барь. 45 секундын 5 удаагийн 5 удаагийн 1-2 минутын амралт өдөрт нэг удаа. Асуудал нь 4/10 буюу түүнээс бага байх ёстой. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь 20-30 минут хойно өвдөлтийг бууруулж, хэвийн алхах боломжийг олгодог.

3- 8 долоо хоног: удаан хүнд ачаалал

Нүүр нь 3 секундээр өсөж, 2 секундээр дээш, 3 секундээр доош байна. 3-4 удаа 10-15 удаа давтагдана. Хоёр хөл өргөх амар болсон бол нэг хөл рүү шилжээд, дараа нь ачаалалтай дорь нэм: 5 кг-аас эхлээд долоо хоногт 2.5-5 кг нэмж, сүүлийн 2 давтамж үнэхээр хүнд болтол.

Хоёр дахь хэсэгт өвдөлттэй бол алхмаас хажуугаар бүх хэмжээгээр хөдөлгөөн хий. Урилганы өвдөлтийн үед ажил Зөвхөн тал хээрийн газарт, хамгийн багадаа эхний 6-8 долоо хоногт хөл хоолой нь хөл хөлний түвшинээс доош унадаггүй.

8 долоо хоногийн дараа: эргэн хурд руу

Тэмцээ, гүйлтийн үйл ажиллагааг эхлэхээс өмнө та 25 удаа нэг хөлтэй цогцолборыг бүрэн өргөн хүрээнд өргөж, 10 удаа нэг хөлтэй зуучлахыг өвдөлтгүй хийх боломжтой байх ёстой. Дараа нь өдөрт 10 минут гүйлгээ хий. Долоо хоногт 10 хувийг нэм.

Зөв зам дээр явж байгааг хэрхэн мэдэх вэ?

Дасгал хийхдээ өвдөлтөөс биш, маргааш өглөө- Тийм ээ. Энэ дүрэм: Дасгал хийх үед 5/10 хүртэлх өвдөлт хүлээн зөвшөөрөгдсөн боловч маргааш өглөөний хатуурал өмнөх өдрөөс илүү удаан үргэлжилсэн бол ачаалал хэт их байсан бөгөөд та өмнөх долоо хоногийн тоог эргэж ирнэ. Үүнд 3 сар, 6-12 сар хүртэл бүрэн тэвчээртэй байх боломжтой. Учир нь архаг булчингийн цусны хангамж муу байдаг бөгөөд удаан шинэчлэгддэг.

Үүнтэй зэрэгцээд өдөрт биеийн жингийн нэг килограммд 1.6-2.0 г протеин, 7-9 цагийн нойр нь нэмэлт биш, тэд түүхий эд, засварын цаг юм.

Урт хугацааг сунгадаг алдаа

• Өдөрт хэд хэдэн удаа хатуу хувцаслах, энэ нь бараг үргэлж өвдөлтийг хүндэтгэдэг.
• Зөвхөн төлөвлөсөн хуралдаанаа дуусгахын тулд өвчний эсрэг бодисуудыг хэрэглэж байна. Энэ нь дохиог нууж, асуудлыг өргөжүүлнэ.
• Эмчилгээг өвдөлт хойших үедээ зогсооно. Энэ үед талын хүч нь өсөхгүй, зөвхөн мэдрэмж нь багасдаг.
• Ажил нөхөн сэргээлтээр орлож байна. Массаж, шохойн чулууг угаах, халуун байдал нь шинж тэмдэг нь багасдаг боловч сувгийг өөрчлөхгүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв:

• Та мэдэрсэн хажуугаас цохилт эсвэл цохилт Энэ хөлний хөлд сууж чадахгүй. Энэ бол нэвтрүүлэгт халдвар болж байгаа гэж бодогддог.
• Хөрсний дотор ил тод эсвэл хараахан ил тод нүх, эсвэл их хэмжээний үрэвсэл, шархсан байна.
• Хөрс улаан, халуун, амрах үед, шөнөдөө өвдөлттэй, эсвэл халуун байна.
• Өвдөлт нь тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийлгэсэн ч 3 сар гаруй үргэлжилнэ.
• Та сүүлийн 30 хоногийн дотор флюорохинолон антибиотикийг хэрэглэсэн тул булчингийн гэмтэл үүсэх эрсдэл нэмэгдэж байна.
• Та цухарт өвчин, үрэвслийн ревматик өвчин, псориаз, өндөр холестеринтэй байгаа учир эдгээр үед талын үйл ажиллагаа өөр байдаг.

Богино хувилбар

• Өглөөний 5 - 15 минутын хатуурал болон 2 - 6 см-ийн өндөрт өвдөлт нь тахлын өвчин биш, татаж авсан үхэр- Тийм ээ.
• Энэ нь бараг үргэлж дулаан дээр зуух, цааш нь зуух, зуурч, эсвэл сүүлийн 2-6 долоо хоногийн дотор гутал солих явдал юм.
• Хөгжмэл хэмжээг 50%-иар бууруулж, нураахгүй, 2 долоо хоногт бууруулж, бууруулж байна.
• 5 х 45 секундэд изометрикийн арга хэмжээ авч, дараа нь өдөр бүр 10-15 давтамжтай 3-4 удаа удаан давтамжтай бөмбөг өргөж, долоо хоногт 2.5-5 кг нэмнэ.
• Маргааш өглөө өвдөлт, хатууралтай байх нь амжилтыг үнэлнэ. Угаасаа эмчтэй уулзаарай.