Амьдралын турш ясны эрүүл мэнд: 25, 45 болон 65 насны үед юу хийх вэ?

Хос нь амьд эд эсийг бүрдүүлнэ. Жилдээ хоньны 10 хувь нь буурч, дахин бүтэнэ. Энэ нь хоёр талын үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг. Муу заншил нь түүнийг таслаж, ачаалал нь түүнийг бий болгодог. Энэ нь арван жилээс арван жил өөрчлөгдөж байгаа зүйл, мөн аль нэг жилд юу хийх ёстой вэ.

Амьдралын турш ясд юу тохиолддог вэ?

Чи цохисон. хамгийн их ясны массыг 25-30 хооронд- Тийм ээ. Үүний 90 хувь нь 18-20 насны үедээ хадгалагдаж байдаг. Энэ нь өсвөр насны хүүхдэд хамгийн үнэтэй боломж болж байна. 40 наснаас хойш бараг алдаж байна. жил бүр ясны нягтрал 0.5-1%- Тийм ээ. Эмэгтэйчүүдийн хувьд сарын шинийн гаралт дууссан эхний 5-7 жилд энэ нь 2-3% жилд Эстроген бууж байгаа нь хүн бүрийн амьдралд эвдрэл хийх эрсдэл хамгийн их өсөлттэй.

Эрчүүд ч бас хоцрогдож байна. 65-70 насны дараа алдагдал эрчимжиж байна. Хөлбөмбөгийн эвдрийн 20% нь эрэгтэйчүүдэд тохиолддог бөгөөд өвдсөн ходоодны эвдрийн дараах эхний жилд нас баралт нь эмэгтэйчүүдээс өндөр байдаг.

Сургалт: зөвхөн энэ л зөвхөн ясны бүтэцтэй зүйл

Ходоод нь ачаалал, харин ерөнхийдөө хөдөлгөөнд биш. Усанд сэлэх, дугуйгаар явдаг нь зүрхнийхээ эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлдэг ч ясныхаа биеийг бараг л дэмжихгүй. Чи хүч хэрэгтэй.

Хүчтэй ажил

• Долоо хоногт 2-3 удаагийн эмчилгээ45-60 минут тус бүр.
• Олон бүлэглэлт ачигч: Угаасаа л та нар ч бас л их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их их
• 3-5 удаа 5-8 удаа давтагдана 1RM-ийн 75-85%-ийг эзэлдэг. 15-20 удаагийн хөнгөн тоглолт нь тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлдэг ч ядаж л ядаж л эд эсээ анзаардаг.
• Өвчлөх нь сонголтгүй: Та бүх удаагийн давтамжийн дээд хэсгийг давсан тохиолдолд дараагийн удаагийн давтамждаа 2.5-5 кг нэм.

Үр нөлөөний ажил

• 10-20 давхрын хугацаа, долоо хоногт 3-5 удаа 20-30 см-ийн алхмаас суулгахад 2 метр бууж, байрлалд нь бууж, бууж.
• Даваарын хооронд 10-15 секунд амарна уу. Элэг сэргээлт Энэ хооронд, дараагийн бууралт нь шинэ дохио гэж тооцогддог. Хоёр арьсаа эргэн хажуугаар 20 давхрыг хийвэл 20 давхрыг хийхгүй.
• Энэ бүх зүйл 2-3 минут л шаардагдана. Хэрэв та аль хэдийнэ остеопороз буюу эвдэрсэн өвчтэй байсан бол эмчтэй ярилцахаас өмнө энэ эмчилгээг хийхгүй байх хэрэгтэй.

Чи хэр удаан явсан бэ гэж Бон асуудаггүй. Энэ нь хэр хүчтэй ачаалан авсан бэ гэж асуудаг.

60 жилийн дараа үлдэгдэл

60 гаруй насны хүмүүсийн тал хувь нь зөвхөн унахгүй- Тийм ээ. Тодруулбал: Нэг хөлтэй зогсож, нэг талд 30 секунд, өдөрт хоёр удаа; 10 метр хараанаас хөл хүртэл алхаж, гар ашиглахгүйгээр сууж, сууж, 2-3 удаа. Байнгын тэнцвэртэй, тай чи хөтөлбөр 20-30 хувиар буурсан.

Хоол хүнс: Үндсэндээ заах хэрэгтэй гурван тоо

• Кальци: Насанд хүрэгчид өдөрт 1000 мг, 50 гаруй насны эмэгтэйчүүдэд 1200 мг, 70 гаруй насны эрэгтэйчүүдэд 1200 мг. Товчхон заавар: 250 мл сүү ≈ 300 мг, 30 г хатуу чихэр ≈ 200 мг, 200 г йогурт ≈ 250 мг, 100 г ястай sardines ≈ 350 мг, нэг аяга шар буурцаг ≈ 180 мг. Аль ч үед хоолны эхэнд.
• Д витамин: Хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойхойд хой хой хой хой хой хой хой хой хой хой хой хой хохой хохой хохой хохой хохой хохой хохой хохой хохой хохой хохой хохой хохой хохой хохой хохохой хохой хохохохой хохой хохохой хохохохохохохой хохохохой Цусны хэмжээг шалгах; 30 нг/мл (75 нмоль/л) -ээс дээш байхыг зорь.
• Цагаан туяан: 1,2-1,6 г биеийн жингийн кг-д өдөрт. Хогийн тал нь колаген буюу бяслаг юм. Ахмад настны хувьд хэт бага хэмжээний бяслаг нь ясны хортой харьцуулахад хэт бага хэмжээний кальцийг ч гэсэн хортой.

Магний (300-400 мг) болон К2 витамин нь бага зэрэг тусалдаг ч дээрх гурван зүйл хэрэглэгдэхгүй бол тэдгээр нь хоцрог зүйл болдог.

Хог хаягдлыг идэвхтэй арилгадаг

• Тамхи Тамхи татдаг хүмүүс булчингийн хагалганы эрсдэл 1.5-2 дахин их байдаг.
• Өдөрт 2 гаруй удаа уудаг -Аалх усалгаа нь ясны эсүүдийг шууд халдаж байна.
• BMI нь 18.5 хүрэхгүй болон сөрөг эрчим хүчний дутагдалтай. Эмэгтэйчүүдийн хувьд маш их хичээллэж, бага хооллодог бол 3 сар болон түүнээс дээш хугацаагаар сарын тэмдэг нь гарахгүй байх нь ясны алдагдалтай холбоотой гэсэн үг юм. Энэ бол сэрэмжлүүлэг, сайн байдлын шинж тэмдэг биш.
• Урт хугацааны кортикостероид жишээ нь 5 мг буюу түүнээс дээш хэмжээний преднизоныг 3 сар гаруй хугацаанд хэрэглэж байна.
• Өдөрт 8 цагаас илүү цаг сууж, ямар ч ачаалалгүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв:

• 65-аас дээш насны эмэгтэй эсвэл 70-аас дээш насны эрэгтэй бол ямар ч шинж тэмдэг илрэхгүй, хэвийн үзлэгт хамрагдана.
• 50 наснаас дээш өндөрт унаснаас болж яс эвдэрсэн (хурдны гэмтэл багатай эвдэрсэн);
• та 3-4 см-ээс илүү өндөртэй болсон эсвэл дээд эрхтний бүслэглэлтэй болсон;
• эцэг эх нь бууны хагалгаанд орсон;
• та ширний хорт хавдар, чихрийн шидтэй хорт хавдартай холбоотой хорт хавдартай холбоотой хорт хавдартай холбоотой эмчилгээ хийлгэж байгаа бол:
• та эрт мөчлөхийн үеэс (45 наснаас өмнө), чилийка, үрэвслийн гэдэсний өвчин, гипертиреоз, эсвэл ханиадны мэс заслын үед өвчилсөн бол:

Удахгүй гэмтэлгүй, биеийн өндөр багассан, буурдаггүй гэнэт хүнд өвдөлттэй арьс хэд хоногийн дотор эмчлэх хэрэгтэй. Энэ нь эгчийн даралтын эвдрэл байж болно.

Богино хувилбар

• Элэгний массын дээд түвшин 25-30 орчимд хүрдэг. 40 насны дараа жилд 0.5-1% алдагддаг. Эмэгтэйчүүд нь сарын тэмдэг буурсны дараа эхний 5-7 жилд жилд 2-3% алдагддаг.
• Долоо хоногт 2-3 удаа хүч чадалтай бэлтгэл хийх, 3-5 удаа 5-8 удааг 75-85% 1RM-ээр хийх нь ясны бүтээн байгуулалтын цорын ганц найдвартай арга юм.
• Долоо хоногт 3-5 удаа 10-20 давхрыг нэмж, хоорондоо 10-15 секундээр 2-3 минут хий.
• Кальци 1000-1200 мг, D витамин 800-1000 МБ, бяслаг өдөрт 1.2-1.6 г/кг.
• DXA 65 (эмэгтэй) эсвэл 70 (эрэгтэй) буюу 50 гаруй бага хэмжээний гэмтлийн эвдрэл гарсны дараа шууд.