Сите производи (286)

Сумо-дедедлифт: Правилна техника, чести грешки и за кого е погодна

Практичен водич за сумо кревање: чекор по чекор, шест најчестите технички грешки, и четиринеделен тест за да видите дали ставот ви одговара.

6 min read

Румунскиот терен: Правилна техника, чести грешки и за кого е погодна

Како правилно да го изведувате румунското кревање, кои грешки ви се чини дека ви ги коштале мускулите на коленото и долниот дел на грбот, и со колку сетови и килограми да почнете.

6 min read

Стремежот на клупата: Правилна техника, чести грешки и за кого се соодветни

Како правилно да се прават скали: изборот на вистинската висина, чекор по чекор техника, четирите најскапи грешки, и бетонски сетови, повторувања и оптоварувања.

Пресот за нозе: Правилна техника, чести грешки и за кого е погодна

Како правилно да го поставите и извршите пресот на нозете, кои грешки ќе ви коштаат колена и грб, колку сетови и повторувања да трчате и на кого всушност му одговара вежбата.

Дамбел Лунг: Правилна техника, чести грешки и за кого е погодна

Како правилно да се направи гужвата со гандел, кои грешки најмногу го оптоваруваат коленото и колку сетови и повторувања ви требаат.

Машината за клекнување: правилна техника, чести грешки и кој тоа одговара

Практична препратка на поставување и извршување на хак квакање, седум грешки кои ви коштаат најмногу, и јасен одговор на кој треба да ја користи машината.

Предниот присест: Правилна техника, чести грешки и за кого е погодна

Практичен водич за предниот клек: Позицијата на рака и висината на лакот, пет грешки кои го уништуваат лифтот, и бетонски сетови, повторувања и броеви на товар.

Бугарскиот спој на колена: техника, чести грешки, и кој тоа одговара

Практичен водич за бугарското разделено клекнување: висина на клупата и поставување на ставот, петте најчести грешки, и конкретни броеви за сетови, повторувања и прогресија.

6 min read

Храна

Што да јадете пред и после тренинг

Колку време пред тренинг да јадете, што да правите ако тренирате рано, дали постои анаболен прозорец и кое после тренинг јадење навистина помага.

Почначи

Етикет на теретана: 12 работи кои сите ги ценат.

Кратка листа на неписани правила од враќање на тежењата до споделување на машината за првиот ден да не се чувствувате како нарушувачи.

Навики и мотивација

Како да не престанете по еден месец: изгради систем, не мотивација

Зошто мотивацијата секогаш испаднува, како да поставите правила кои ќе ви помогнат без волја и три техники кои најмногу ви помагаат во деновите кога не сакате.

За жени

Дали подигнувањето тегови ќе ги направи жените да изгледаат машко? Не, затоа.

Зошто подигнувањето не создава машки изглед, како изгледа тренирањето кога целта е цврсто тело и што всушност се менува во првите шест месеци.

Здравство и повреди

Болки во долниот дел на грбот од вежбање: што да правите и што да престанете веднаш

Како да се разликува мускулно натегнување од сериозна болка, три вежби кои обично помагаат, и јасна листа на предупредувачки знаци кои укажуваат на лекар наместо вежбање.

- Во кревање со мртва глава. техника, варијации и кога да не го направи тоа

Понасочување, дишење и патека на бар чекор по чекор, разликата помеѓу конвенционалните и румунските мртви легови, и јасни знаци дека е време да се замени вежбата.

Сила и мускули

Како мускулите всушност растат: хипертрофија без митови.

Три работи кои го поттикнуваат растењето на мускулите, колку сетови за мускул во неделата ви требаат и зошто бркањето по "помпата" не е мерка за успех.

Обука

Прогресивно преоптоварување: Едно правило од кое зависи целиот напредок.

Што значи "додавање на тежина" во пракса, пет начини да се направи вежбање потешко без потешка лента, и како да знаете дека напредувате кога тежината на лентата не се променила.

Дополнувања

Креатин: Единствената додатка која навистина работи.

Колку креатин, кога да го земате, дали ви е потребна фаза на полнење, што се случува со тежината на водата и зошто е единствениот прах кој вреди да го купите како почетник.

Губење на масти

Дефицит на калории без гладување: Губете масти и останете силни.

Како да дознаете што да јадете, колку брзо треба да изгубите тежина и зошто везната застана три недели дури и кога се правите добро.

Храна

Колку протеини ви требаат (и каде да ги набавите)

Јасен број на килограм телесна тежина, табела со најевтини извори на протеини и едноставен одговор дали воопшто ви треба протеински прах.

- Седнањето. Стап по чекор техника и пет чести грешки

Како правилно да се приседнете положбата на нозете, длабочината, дишењето и положбата на грбот. Плус грешките кои ги прават колена и долниот дел на грбот да боли, и како да ги поправите.