Zīks: Ko tas patiešām nozīmē, cik daudz jālieto un vai tas ir vērts

Cinks ir viens no nedaudzajiem piedevām, kam ir patiesi nostiprināta loma organismā, un arī viens no visvairāk pārdodamajiem sporta zālē. Kādu laiku mēs varam redzēt, ka mēs esam gatavi ēst gaļu. Lūk, ko tas dara, cik daudz jums vajag un kad ir jēga lietot kapsulu.

Ko zinks patiešām dara

Cinks ir kofaktors vairāk nekā 300 enzīmiem. Tas izklausās kā kopijām uz etiķetes, bet praksē tas nozīmē dažas konkrētas lietas:

• Imūnsistēmas funkcija. Bez pietiekama cinka T šūnu skaits un funkcija samazinās. Cilvēkiem ar deficītu infekcijas ilgāk pavada un bieži atkārtojas.
• Proteīnu un DNS sintēze. Šellu dalība nenotiek bez cinka, tāpēc ātrāk atjaunojamo audu -- ādas, zarnu slāni, mati, imūnās šūnas -- cieš vispirms.
• Rānu izārstēšana. Ja nav pietiekama, izskats, kas būtu jāapstrādā 7 dienās, var ilgt 14 dienas vai ilgāk.
• Garšas un garšas. Viens no agrīnākajiem zinka zema līmeņa pazīmēm ir tas, ka ēdiens pēkšņi garšo kā nekas.
• Hormoni. Cinks ir iesaistīts testosterona ražošanā, bet tikai kā izejmateriāls. Ja jums jau ir pietiekami daudz, tad vēl vairāk nav nekas.

Zīka iedarbība Ne, ne. darīt: tas pats par sevi nerada muskuļus, tas ne "padod" testosteronu veselam cilvēkam, un tas ne aizstāj miegu un kalorijas.

Cik jums patiešām vajag

Ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir: 11 mg vīriešiem un 8 mg sievietēm- Jā . Grūtniecība ir aptuveni 11 mg, zīdīšana - aptuveni 12 mg. Drošā augšējā robeža ilgtermiņa uzņemšanai no visiem avotiem kopā ar pārtiku un papildus produktiem ir 40 mg dienā- Jā .

Vegetāriešiem un vegāniem ir nepieciešams aptuveni 50% vairāk, t.i., 12 17 mg, jo fitāti sēklu un veselu graudu augļos saista cinku un samazina absorbciju par 35 50%. Lai samazinātu šo efektu, labības dārzeņus jānovieto 8-12 stundas un jānovieto.

Pārtika pirms kapsulu lietošanas

Pirms kaut ko nopirkt, pieskaitīt to, ko jau ēdiet. Aptuvenās vērtības uz 100 g:

• Osteras: 306060 mg (lielākais avoti un iemesls, kāpēc tie tiek nepārtraukti minēti)
• Liellopu gaļa: 46 mg
• Saldumiņu sēklas: 7 mg
• Lācis: 4 mg
• Sastāvs: 3 4 mg
• Lentes, čūkas, sīpoli (turēti): 1, 2 1, 5 mg
• Cūkgaļas krūts: 1 mg
• Augu: 1,3 mg (apmēram 0, 6 mg uz olu)

Praktiski: 200 g liellopu gaļas plus 30 g kurmju sēklu ir jau aptuveni 11 mg visas cilvēka dienas prasības no divām pusdienām. Ja tas tev izskatās kā parasts dienests, tev varbūt nav nepieciešams papildu.

Kas ir patiesībā riskē

• Vegāni un vegetāri, jo īpaši, ja ēdiens ir maize un makaronas
• Ikviens, kam ir liels kaloriju deficīts, mazāks par 1500 kcal, ilgāk par 68 nedēļām
• Cilvēki, kas trenējas 6-10 stundas nedēļā un kas ļoti svītro, svītro aptuveni 0,5 mg dienā.
• Cilvēki ar kuņģa-zarnu trakta slimību (Krona slimība, celiakija) vai hronisku caureju
• Cilvēki, kas ir vecāki par 65 gadiem, jo tiek samazināts gan uzņemšana, gan absorbcija
• Regulāri dzerētāji alcohol alkohols samazina absorbciju un palielina urīna izplūdes

Cinklis un testosterons: godīgi skaitļi

Vīriem ar apstiprinātu zinka deficītu, koriģējot zinku, testosterona līmenis palielina, dažreiz ievērojami. Vīriem ar normāliem koncentrācijām pētījumi galvenokārt liecina, ka nav nekādas izmaiņas- Jā . Tas pats attiecas uz populārām ZMA formām: labi uzturētiem sportistiem ietekme uz spēku un ķermeņa sastāvu parasti ir nulle. Ja kāds solās jums testosterona pieaugumu no cinka kapsulas, viņš jums kaut ko pārdod.

Cinkums un parasts saslimšana

Tas ir viens no nedaudzajiem veidiem, kas patiešām darbojas, bet ar stingriem nosacījumiem. Pildmas, kas nodrošina 75 mg elementāra cinka dienā, sākts 24 stundu laikā Vispirms ir jāzina, ka, ja vēzis ir novērojams tikai pēc pirmās slimības simptomu parādīšanās, tas apgriež aukstumu vidēji par 1 līdz 2 dienas- Jā . Izņemat vienu reizi 2 3 stundās, lēnām izšķīdina 20 30 minūtēs, neplānojiet visu un nepārtraukti 7 dienas.

Sāksim trešajā dienā un efekts pazūd. Tas ir īss iejaukšanās, ne ikdienišķa ieradums. 75 mg katru dienu mēnešiem ir pārāk daudz.

Formas, deva un kā izvairīties no kļūmēm

Ja jums tiešām vajag papildu, 15-25 mg dienā ir daudz.- Jā . 50 mg devas " tikai gadījumā " nav jēgas.

• Formuļi: citrāts, glikonāts, pikolināts un bisglicināts labi absorbē. Cinkoksīds ir visnecaurāk un visnelabvēlīgāk absorbēts.
• Laiks: absorbcija ir labāka tukšā dūšā, bet daudziem cilvēkiem slikta dūša rodas 20-30 minūtēs. Ja tas ir jūs, paņemiet to ar nelielu ēdienu.
• Atdalīšanās: atstājiet vismaz 2 stundas tie konkurē par tiem pašiem transportētājiem.
• Lūdzu, izlasīt uzrakstu: jānorāda: elementāras zinks. 50 mg cinka glikonāta nav 50 mg cinka.

Kad pārspīlēsi

Īstermiņa lietošana ar vienreizēju devu virs 50 mg tukšā dūšā parasti izraisa sliktu dūšu un spazmas. Ilgtermiņa problēma ir nopietnāka: virs 40 mg dienā mēnešiem, cinks aizstāj vara, kas izraisa anēmiju un nervu bojājumus, kas izpaužas kā brūces rokās un kājās. Lielas devas var samazināt arī HDL holesterīna līmeni. Ja kādam iemeslam jūs lietojat vairāk nekā 40 mg ilgtermiņā, tas ir jānodrošina medicīniskajai uzraudzībai un parasti kopā ar zobenu.

Kad jāapmeklē ārsts

• Garšas vai garšas zudums ilgāk par 2-3 nedēļām bez apjukuma, kas to izskaidro.
• Apgriezieni un izskats, kas nav aizslēgti pēc 2 nedēļām
• Atkārtojama izsitumi ap mutiem, nagu vai rokām
• Nē, tas nav iespējams.
• Rokas vai kāju brūces, jo īpaši, ja esat ilgu laiku lietojis lielu cinka devu
• Zinātne par kuņģa slimību vai kuņģa operāciju tur, uzņemšana un absorbcija ir laboratorijas novērošana, nevis pieņēmumi

Ir vērts zināt: Seruma cinks ir neuzticams tests. Tas samazinās ar jebkuru iekaisumu, tāpēc rezultātu ir jālasa kopā ar visu pārējo attēlu, nevis atsevišķi.

Apgriezīta versija

• Jums ir nepieciešams 11 mg dienā ( vīrieši) vai 8 mg dienā ( sievietes); augšējā robeža ir 40 mg dienā no visiem avotiem.
• 200 g liellopu gaļas un šaurā rokā kurbju sēklu var ēst visu dienu pirms pirkšanas pārbaudiet savu uzturu.
• Ja lietojat papildus zāles, pietiek ar 15-25 mg dienā; izvēlieties citrātu, glikonātu, pikolīnātu vai bisglicīnātu.
• Tas paaugstina testosterona līmeni tikai cilvēkiem, kam patiešām trūkst testosterona; visiem pārējiem tas neko nedara.
• Apšaldīšanai: 75 mg dienā tabletēs, sākot 24 stundu laikā, maksimāli 7 dienas ne par pastāvīgu paradumu.