Maca: ko tas patiešām dara, cik daudz jālieto un vai tas ir vērts

Maca tiek pārdots kā visu komplekts reizē: enerģija, libido, hormonālo līdzsvaru, labāku apmācību. Patiesība ir mazāka - daži faktori ir labi izpētīti, pārējie ir domas. Lūk, ko liecina pierādījumi, cik daudz jālieto un kam tas patiešām ir labvēlīgs.

Kas ir maca?

Maca (Lepidium meyenii) ir saknes dārzeņi no krustnešu ģimenes, kas audzēti Perū augstumā no 3500 līdz 4500 metru. Tur jau gadsimtiem ilgi to ēd kā parastu pārtiku, virto vai žāvētu, un to daudzums ir pāris desmiti gramu dienā. Kā papildinājumu jūs nopirktā ir žāvēta, malta saknes pārtikas pulveris, nevis izolēta aktīva viela. Ir dzeltena, sarkana un melna krāsas; sarkana ir visvairāk pētīta attiecībā uz prostātu, bet melna - attiecībā uz spermu un atmiņu, bet atšķirības starp tām nav tikpat skaidri noteiktas, kā to norāda marķējumi.

Ko liecina pierādījumi?

Libido vislielākā daļa no stāsta

Šī ir viena no jomām, kur rezultāti atkārtojas neatkarīgi mēģinājumos. Daudziem maziem randomizētiem pētījumiem 1500 līdz 3000 mg dienā 8 līdz 12 nedēļu laikā vīriešiem tika novērota paaugstināta seksuālā vēlme salīdzinājumā ar placebo. Efekts ir vidēji zems un tiek mērīts ar anketas, nevis ar laboratorijas darbu. Svarīga detaļa: tas notika bez testosterona, estradiola vai LH izmaiņām- Jā . Tātad maca nesamazina testosterona līmeni - tā dara kaut ko citu, visticamāk caur centrālo nervu sistēmu.

Otrs konstatējums, kas atkārtojās: sievietēm, kas lieto SSRI antidepresantus un kuras kā blakusparādību zaudēja libido, aptuveni 3000 mg dienā 12 nedēļu laikā palīdzēja daļai pacientu. Paraugu lielums bija 30 līdz 50 cilvēku, tāpēc uzskatīt, ka kā Ir vērts mēģināt., nevis kā ārstēšanu.

Sperma un auglība

Mazos pētījumos, kuros 12 nedēļas lietoja 1500 līdz 3000 mg dienā, konstatēja spermas skaita un kustības palielināšanos veseliem vīriešiem. Tendence ir konsekventa, bet paraugi ir mazi un lielākā daļa darba ir no vienas un tās pašas pētniecības grupas. Ja auglība ir patiesa problēma, pirms pulvera ir jāapmeklē spermas analīze un urologs.

Menopauze

Rezultāti ir sadalīti. Daži pētījumi ar 2000 līdz 3500 mg dienā liecina par mazākām karstuma uzliesmojumiem un labāku noskaņojumu; citi nav atklājuši nekādu citu nekā placebo. Hormoni atkal nekļūst. Ja Jums ir traucējuši simptomi, ir lietderīgi veikt 12 nedēļu ilgu pētījumu, bet negaidiet, ka tas varētu būt līdzīgs hormona terapijai.

Spēja, muskuļi un izturība

Šī ir visnepilnīgākā zona. Ir viens bieži minētais pētījums ar astoņiem riteņbraukējiem, kas pēc 14 dienām rādīja nedaudz ātrāku 40 km laiku - astoņi subjekti, bez atkārtošanās, bez pamata lēmumam. Nav datu, kas liecinātu, ka maca uzlabo 1RM, hipertrofiju vai atveseļošanos. Ja vēlaties papildus, kas izmērāmi mainītu sportaзалī, kreatīna monohidrāts 3-5 g dienā un kofeīns 3 mg uz kilogramu ķermeņa svara apmēram 45 minūtes pirms treniņa ir pierādījumi par vienu lieluma ordeņu spēcīgāka.

Enerģija un garastāvoklis

Maca nav stimulants: bez kofeīna, bez sirdsdarbības pacelšanās. Enerģijas rādītāji ir subjektivi un bieži tiek ņemti vērā ar tiem pašiem anketām, kas mēra garastāvokli. Ne bezvērtīgi, bet neskaitiet to ar kafiju.

Dzīves veids un lietošanas ilgums

Doses ir tūkstošiem miligramu, tāpēc ir vieglāk skaitīt gramos:

• Kopējais: 1,5 līdz 3 g dienā. Augšējā koncentrācijā 3 g nav pierādījumu par papildu labumu.
• Laiks: vienu reizi dienā ar ēdienu vai divas devas 1,5 g. Nav pierādīts, ka dienas laiks būtu svarīgi; ēdiens atvieglo zarnu darbību.
• Formuļi: želatinātais (sildīšanas apstrādāts) pulveris ir vieglāk sašķidrināms nekā svaigs. 500 mg kapsulas nozīmē 3 līdz 6 kapsulas dienā un par gramu ir dārgākas nekā pulveris.
• Ilgums: Pētījumi, kas kaut ko atklāja, ilga 8 līdz 12 nedēļas. Ja pēc 12 nedēļām nav noticis nekas, tas ir jūsu atbilde.
• 10:1 izraksts: nav standartizētas aktīvās vielas, uz kuru varētu pārvērst devu, tāpēc salīdzinājumi ar vienkāršu pulveri nav uzticami. Pieskaties pulverim un gramiem.

Kā to pārbaudīt uz sevi?

Sāksim piecas lietas reiz un nekad nezinām, kura no tām strādāja. Iekļauj tikai makā un saglabā visu pārējo stabilu 12 nedēļas: tas pats grafiks (paredzam 3 līdz 4 seansis nedēļā), tie paši galvenie pacelšanas ar 3 līdz 4 sērijām no 5 līdz 8 atkārtojumiem, tas pats gulētiešanas laiks vairāk vai mazāk 30 minūtes. Vienreiz nedēļā uzrakstīt divus rādītājus no 1 līdz 10 - libido un enerģiju - plus darba svaru divās galvenajās liftēs. Pēc tam salīdziniet pirmās trīs nedēļas ar pēdējām trim. Tas ir kā tuvāk personiskajam eksperimentam, kā jūs saņemsiet bez laboratorijas.

blakusparādības un kad konsultēties ar ārstu

Maca parasti ir labi uztverama; visbiežāk sastopamās sūdzības ir uzbudinājums, gāzi un grūtības aizmigt, ja to lieto vēlu vakariņās. Tomēr dažās situācijās ir nepieciešams kaut kas cits:

• Šķirbju trakta: Maca ir krustnešu auglis un satur glikozinolatus. Ja Jums ir aizkuņģa dziedzera slimība vai ir maz jodo, pirms mēnešiem paātrināt 3 g dienā konsultējieties ar ārstu.
• Negadījums libido kopā ar nogurumu, spēka zudumu un sliktu miegu ir vajadzīga asins analīze (angļu valodā: morning testosterone, TSH, iron, glucose), nevis papildus.
• Erekcijas disfunkcija bieži ir vaskulas problēmas pirmais zīme. Ja tas notiek regulāri, sirds un asinsvadu pārbaude ir prioritāte.
• Grūtniecība un zīdīšana: nav drošības datu, lietojot papildu devas to pārkāpt.
• Hormona jutīguma stāvokļi un ārstēšana, tostarp krūts vai prostatas vēža ārstēšana lūdzu pirms, nevis pēc.

Vai tas ir vērts?

Jā, bet tikai īsti. Ja jūsu mērķis ir libido un jūs vēlaties, lai to pavada 12 nedēļas 1,5 līdz 3 g dienā, varbūtība, ka kaut kas noticis, ir reāla un risks ir mazs. Ja mērķis ir vairāk svara uz stūres, augstāks testosterona līmenis vai uzmanība, jūsu nauda ir vairāk par ēdienu, miegu un kreatīnu. Maca ir lēta, droša un vienkārša; problēma sākas tikai tad, kad cilvēki to pirkt, cerot uz kaut ko pilnīgi citu.

Apgriezīta versija

• Dose: 1,5 līdz 3 g dienā kopā ar pārtiku 8 līdz 12 nedēļas; virs 3 g nav pierādījumu.
• Vislielākais pierādījums: vīriešiem un sievietēm, tostarp ar SSRI saistītu vēlmes zudumu.
• Tas nemaina testosteronu vai estrogēnu, un nav pierādījumu par spēju, muskuļu vai atveseļošanos.
• Testējiet to vienu reizi 12 nedēļas, uzrakstot uzrakstītus uzrakstus; ja nav efekta, tad pārtrauciet.
• Ārstu konsultējieties: Šķiet, ka ir jāapzinās, ka ir jāapzinās arī par to, kā ārstēt šo slimību.