Zelta tēja ekstrakts: Ko tas patiešām nozīmē, cik daudz tas satur un vai tas ir vērts

Zelta tēja ekstrakts ir viens no nedaudzajiem tauku zuduma bagātinātājiem ar reāliem datiem. Kādu iemeslu dēļ? Tā ir tā, ka efekts ir mērāms, bet mazs, un deva, kurā sākas problēmas, nav daudz augstākā par devu, kas darbojas. Lūk, ko tas dara, cik daudz ņemt un kas patiesībā gūst labumu.

Kas patiesībā ir kapsulā

Ekstrakts ir koncentrēts zaļās tējas lapas ekstrakts. Aktīvie savienojumi ir katehīni, un tas, par ko visi runā, ir EGCG. Tipiska kapsula satur 400 līdz 500 mg ekstrakta, kas standartizēts līdz 45 līdz 50 procentiem EGCG, kas veido 200 līdz 250 mg EGCG uz kapsulām. Kofeīns ir atšķirīgs: 0 mg bezkofeīna versijās, 60 līdz 80 mg regulārajos versijās.

Ja uz etiķetes ir norādīts: zaļās tējas ekstrakts 500 mg bez standartizēts līdz X procentiem EGCGTu nezini, ko tu paņem. Atšķirība starp 15 procentu un 50 procentu ekstraktu ir starpība starp neko un pilnu devu.

Salīdzinājumā: 1 sasmalcināta pudeles (2 g lapas, 200 ml ūdens, 3 minūtes) nodrošina aptuveni 50 līdz 100 mg EGCG un 25 līdz 40 mg kofeīna. 4 pudeles ir apmēram viena kapsula.

Ko tas patiesībā dara

Kaloriju degšana

EGCG un kofeīns palielina ikdienas enerģijas patēriņu par aptuveni 3-4%. 80 kg svara cilvēkam tas ir 60 līdz 100 kcal dienā. 12 nedēļu metanālizēs novērota atšķirība no 0,5 līdz 1,5 kg salīdzinājumā ar placebo, un galvenokārt pētījumos, kuros diēta nebija stingri kontrolēta. Ja tas ir kontrolēts, tad atšķirība bieži vien izzūd.

Skaidrā veidā: 100 kcal ir viens maizeņš maizi vai 12 minūtes viegla trenažiera. Tas ir viss efekts.

Viena svarīga nozveja: ja jūs jau dzerat 300 mg kofeīna dienā vai vairāk, termogēniska iedarbība ir daudz vājāka, jo jūs izturat pusi no mehānisma.

Arhivēts no:

300 līdz 600 mg katehīnu lietojot 8 līdz 12 nedēļu laikā, metaanalīzes liecina, ka sistoliskais asinsspiediens samazinās par 1 līdz 2 mmHg un LDL holesterīns par aptuveni 0, 13 mmol/ l. Īsts, bet mazs. 5 kg zaudēšana un 30 minūšu pastaiga dienā ir vairākas reizes vairāk.

Ko tas nedara

Tas neliecina tauku uz konkrētām vietām, ne aizsargā muskuļus, kas ir deficīta stāvoklī, ne uzlabo atveseļošanos un nepalielina spēju. Nav datu, kas liecinātu, ka jūsu 1RM aug vai ka jūs izgriezīsiet vienu papildu atkārtotu uz klāja.

Dose un lietošanas veids

• 300-400 mg EGCG dienā ir diapazons, kurā pētījumi konstatēja ietekmi.
• Paliec. mazāk nekā 500 mg EGCG dienā no papildu produktiem- Jā . Eiropas pārtikas nekaitīguma iestāde norādīja, ka 800 mg dienā ir līmenis, kurā parādās aknu bojājumu signāli.
• Visas dienas ar ēdienu, nekad nejauši. Tukšā kuņģa laikā asins EGCG līmenis ir 2 līdz 5 reizes lielāks, un tieši tur ir ziņotās aknu slimības.
• Ja lietojat divas kapsulas, sadalīt: Viens ar brokastīm, viens ar pusdienām.
• Izslēdz 8 līdz 12 nedēļas, tad paņem vismaz 4 nedēļas. Neviens nav pierādījis ilgtermiņa drošību.

Kur cilvēki to nepareizi saprot

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams lietot zāles, kas satur 150 līdz 200 mg kofeīna. Izskaitīt visus avotus un uzturēties zem 400 mg kofeīna dienā, un uzņemiet pēdējo devu vismaz 6 stundas pirms gulētiešanas, jo kofeīna pusperiods ir 5 līdz 6 stundas.

Otrajā biežāk sastopamā kļūda ir dzelzs. Katehīni samazinā augu izcelsmes dzelzs absorbciju līdz pat 60 procentiem. Ja esat vegetārieši, anēmiķi vai jums ir lielas menstruācijas, palaižit vismaz 2 stundas starp kapsulu un dzelzs bagātīgu ēdienu.

Kardio uz miega plus ēst ekstraktu ir sliktākā kombinācija aknām, un tas jums dod pilnīgi nulles lieko tauku.

Kad jāapmeklē ārsts

Nē, tas ir tikai viens no iemesliem. ja novērojat: acs vai ādas dzeltenums, tumša tējas krāsas urīna, pelēka izkārnījumi, sāpes zem labās rībju sienu, slikta dūša vai apetītes zudums ilgāk par 2 līdz 3 dienām vai neatklātais nogurums. Šīs reakcijas ir reti, bet tās ir dokumentētas un nopietnas.

Pirms sākšanas konsultējieties ar ārstu. ja Jums ir kāda aknu slimība, lietojat varfarīnu vai citus asinsspiedienu atšķaidītājus, lietojat asinsspiediena vai sirds zāles, lietojat stimulējošus līdzekļus, esat anēmija, grūtniece vai barojat bērnu ar krūti vai esat mazāks par 18 gadiem. Ja jūsu mērķis ir samazināt asinsspiedienu, tas nav zāles, kas aizstātu ārstēšanas receptes.

Vai tas ir vērts?

Raksti pēc efekta lieluma: 7 līdz 8 stundu miega, 1,6 līdz 2,2 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara, aptuveni 500 kcal dienā, 3-4 spēka treniņi nedēļā 45 līdz 60 minūtes un 8000 līdz 10000 soļu dienā. Tas krūms ir 95% no rezultāta. Zaļās tējas ekstrakts ir daļa no pēdējiem diviem procentiem.

Ja viss iepriekšējais ir aizslēgtas mēnešiem un jums vajag vēl 100 kcal dienā, labi, tas ir aizstāvams. Ja tā nav, tad jūsu nauda vairāk darbojas kā ēdiens. Un jāņem vērā, ka 3-4 pudeles sālīta tējs nodrošina līdzīgu devu, bez jebkādas pārdozēšanas riska.

Apgriezīta versija

• Darbības deva ir 300-400 mg EGCG dienā, praktiski maksimālā deva ir aptuveni 500 mg no papildu produktiem.
• Reālistiskais ieguvums ir 60 līdz 100 kcal dienā un 0,5 līdz 1,5 kg 12 nedēļu laikā, ne vairāk.
• Izņem no ēdināšanas. Lietošana pa barības bāzei ir viens no scenārijiem, kas patiešām apdraud aknesu.
• Skaitīt kofeīnu no visiem avotiem un uzglabāt dienas kopējo daudzumu zem 400 mg.
• Dzelta āda, tumšs urīns vai sāpes zem labās rībju sienu nozīmē, ka jāapstājas un jāiet pie ārsta tajā pašā dienā.