Tirosīns: Ko tas patiešām nozīmē, cik daudz tas ir un vai tas ir vērts

Tirozīns ir aptuveni pusei no pirmsstrādājuma formulēm uz sienas, un gandrīz neviens nevar pateikt, kāpēc tas tur ir. Tas nav stimulants un jūs to nejutīsiet tā, kā kafeīnu, tāpēc, ja gaidāt trīspusni, jūs būsiet apmierināti. Taču dažās ļoti konkrētās situācijās tam ir mērāms efekts, tāpēc atdalīsim to, kas patiesībā parādīts, no tā, ko nozīmē etiķete.

Tirozīna ietekme uz organismu

Tirozīns ir neesamīga aminoskābe, kas nozīmē, ka organisms to var veidot no fenilalanīna. Tā uzdevums ir būt izejvielām: Dopamīns, noradrenalīns un adrenalīns ir izgatavoti no tirozīna, un to izmanto arī vairogdziedzera hormonu ražošanā.

Šeit ir detalizācija, kas parasti tiek pārkāpta: Tirozīns nesamazina dopamīna līmeni, ja jums jau ir daudz. Tas uzpilda rezerves, kad jūs to degst ātrāk, nekā to aizstājat. Ja esat izdomāts un barojams, jūsu krājumi ir pilni un vēl viens grams neko nemaina.

Tirozīns nav degviela. Tas ir rezerves kanisters, un tas ir svarīgi tikai tad, ja esat jau sadedzinājis pusi tvertnes.

Kad tas palīdz un kad nav

Pētījumi ir diezgan konsekventi par nosacījumiem, kādos parādās efekts. Tas palīdz, kad nervu sistēma ir akūta stresa stāvoklī:

• miega trūkums, parasti pēc 4 līdz 5 stundu nakts vai pēc 20 un vairāk stundu miega.
• Siltuma iedarbība pētījumos zemāk par aptuveni 4 grādiem Celsijā
• Ilga kognitivā slodze, darba atmiņa un strauja uzdevumu maiņa
• Troksnis un ilgstošs spiediens, piemēram, nakts svārstība vai pārbaudes bloks

Tas normālos apstākļos nav noderīgi. Atpūstai, barotā personai, kas trenējas uz siltā sporta telpa, atšķirība pret placebo ir nulles.

Un trenēšana?

Esiet reāli. Tirozīnam nav pārliecinošu pierādījumu par to, ka tas uzlabo 1RM, atkārtojumi uz komplektu vai laiks līdz izmisumam- Jā . Pētījumos, kuros pirms izturības treniņu 30 grādiem Celsijā tika ievadīti 150 mg uz kilogramu ķermeņa svara, rezultāta atšķirības netika konstatētas. Ja jūsu mērķis ir uzlabot spēju, kafeīna deva 3 līdz 6 mg uz kilogramu ir daudz efektīvāka.

Reālistisks tirozīna piemērs: piecas naktī. sesija pēc 5 stundu miega, treniņi ārpusē pie -5 vai nedēļas nakts svārstības, kad galva ir miglaina.

Dzīves ilgums:

Pētījumu devās ir daudz lielākas, nekā liekas vairumā pudeles.

1. Pētījuma deva: 100 līdz 150 mg uz kilogramu ķermeņa svara. 80 kg svara cilvēkam tas ir 8 līdz 12 grami, kas ir milzīgs pulveris un bieži izraisa sliktu dūšu un atslābinātu izkārnījumu.
2. Praktiskā deva: 1 līdz 2 grami. Zāļu līmenis ir zemāks par pētījuma robežām, bet ir izturams un viegli uztverams.
3. Laiks: 45 līdz 60 minūtes pirms uzdevuma vai sesijas.
4. tukšs kuņģa: Tirosīns konkurē ar citām aminoskābēm, lai iegūtu smadzenēs, tāpēc lietojiet to vismaz 2 stundas pēc proteīna bagātīgas maltītes.

Formuļos: N-acetil-L-tirozīns šķīst labāk, bet liela daļa no tā tiek izdalīta ar urīnu pirms tā pārveidošanās tirozīnam, tāpēc vienkāršs L-tirozīns joprojām ir vienkāršākais izvēle. Nav jēgas to lietot katru dienu, jo tas ir saistīts ar stresa apstākļiem. Uzsākts lietojums 2-3 reizes nedēļā ir pietiekami.

Pārtika pirms papildu pārtikas

Vidējā diēta ar 120 līdz 150 gramiem olbaltumvielu jau nodrošina aptuveni 3-5 gramus tirozīna dienā, kas ir daudz vairāk nekā to, ko nodrošina lielākā daļa kapsulām. Aptuvenie skaitļi:

• 150 g cāļu krūšu: aptuveni 1,3 g tirozīna
• 30 g šķiedrvielas proteīna: aptuveni 0, 9 g
• 200 g grieķu jogurta: aptuveni 0,5 g
• 2 olas: aptuveni 0,5 g

Tātad papildus nav tirozīna trūkuma novēršana, jo gandrīz neviens to nav. Tas ir laiks, veids, kā koncentrētu devu iegūt tukšā dūšā izvēlētajā brīdī.

Nejaukās blakusparādības un piesardzības

Vairums cilvēku bez problēmām iztur līdz 2 gramiem. Ja lietojat vairāk nekā 5 gramus, bieži rodas slikta dūša, sāpes vēderā un galvassāpes. Kopā ar lielu kofeīna devu daži cilvēki kļūst nervozīgi un novēro ātrāku sirdsdarbību.

Esiet piesardzīgi, ja:

• Ja Jums ir hipertireoze vai Greivsa slimība, jo tirozīns ir vairāku hormonu priekšnosacījums.
• Izņemjiet levotiroxīnu, un šajā gadījumā atdalīt papildus vismaz 4 stundas no zāles.
• Izmantojot MAO inhibitorus, kas ir nopietna mijiedarbība ar asinsspiediena paaugstināšanās risku.
• Ieņem levodopu Parkinsona slimībai, jo abas vielas konkurē par vienu un to pašu transportlīdzekli.
• Ir grūtniecība vai barojot bērnu ar krūti, ja drošības dati ir būtiski neiespējami

Kad jāapmeklē ārsts

Ja simptomi pastāvīgi pastāv, papildus lietošana nav atbilde uz šiem jautājumiem. Rīkojums par norisi, ja:

• Jūsu sirdsdarbība atpūtē vienmēr ir virs 100, jūs zaudējat svaru, nemainot diētu, jūsu rokas trīcinās vai jūs nevarat izturēt siltumu, jo šis modelis norāda uz vairogdziedzera.
• Ja nogurums ilgst vairāk nekā 3 nedēļas, neskatoties uz 7 līdz 9 stundu miegu, tad lūdzam veikt pilnu asins analīzi, feritīnu, TSH, B12 un D vitamīnu.
• Ja lietojat jebkuru medikamentu depresijas, vairogdziedzera slimību vai Parkinsona slimības ārstēšanai, pirms pirmās devas pārbaudiet, vai nav vērojama alerģija.
• Ja pēc lietošanas rodas sirds pulsēšana vai smagas galvassāpes, nekavējoties pārtrauciet lietošanu un pārbaudiet savu stāvokli.

Apgriezīta versija

• Tirosīns ir izejvielu dopamīna un noradrenalīna, ne stimulants, un tas darbojas tikai tad, kad krājumi ir izmauti.
• Tas izpaužas miega trūkuma, aukstuma un ilgstošas garīgās slodzes gadījumā, nevis atpūtītajā personai siltā sporta zālē.
• Nav pārliecinošas priekšrocības spējai vai hipertrofijai, kur kafeīna koncentrācija 3 līdz 6 mg uz kg ir patiesa.
• Praktiskā deva ir 1 līdz 2 g 45 līdz 60 minūtes pirms lietošanas tukšā dūšā, 2-3 reizes nedēļā.
• Nelietojiet to ar vairogdziedzera problēmām, MAO inhibitoriem vai levodopa, un neizmantojiet to, lai pārvarētu hronisku nogurumu.