Visnecivilākie fitnesa trendi vēsturē un ko viņi mums mācīja

Pēdējo 150 gadu laikā fitnesa industrija ir pārdeva milzīgu daudzumu iekārtu, kas fizioloģiski nevar darīt to, ko tās apsolīja. Šāds modeļs gandrīz nekad nemaina: rezultātus bez pūles, mašīnu, kas trīc, karsē vai apgriež, tad pēc dažiem gadiem klusē. Lūk, visneparastiākie piemēri un ko jūs varat no tiem mācīties.

Vibrējošais joslas: 15 minūtes trīcības, nevis treniņu.

No 30. līdz 60. gadu beigām sporta zālēs bija pilnas mašīnas ar plāksnes riņķi ap tauku un motoru, kas 10 līdz 15 minūtes izvilka riņķi. Teicēja, ka vibrācijas samazina tauku uzkrājumus, lai tie šķeltos paši. Tas nav tā. Tauku oksidācija muskuļos un aknās, ja energo deficīts ir, nevis izsmidzināšana no zemādas auduma.

Skaitļi ir brutali. 15 minūtes, stādoties pasīvi uz vienu no šiem aparātiem, sadedzinās apmēram tikpat daudz kā sēdot bez kustības, aptuveni 15 līdz 25 kcal. Tas pats 15 minūtes ātrs pastaiga ar 5,5 līdz 6 km/h ātrumu deg 80 līdz 100 kcal par 80 kg cilvēku. Tas ir četras reizes vairāk nekā pieci cilvēki, un pastaiga nav par neko.

Svaigu un saunas jostas

Gummis tērpi, ar kuriem trenēmies, lai "sašķidrinātu tauku", ir bijuši vismaz kopš 50. gadiem, un tie joprojām tiek pārdoti kā apvalki. Pēc 45 līdz 60 minūtēm darba vienā jūs patiešām zaudējat 1 līdz 2 kg, bet tas ir ūdens. Pēc tam, kad esat dzēris 1,5 līdz 2 litrus šķidruma, viss tas atgriežas 12 līdz 24 stundās.

Problēma ir tā, ka spēks, koncentrācija un izturība sāk samazināties, zaudējot tikai 2 procentos no ķermeņa masas, kas 80 kg svara cilvēkam ir tikai 1,6 kg. Kārtības un spēki to izmanto apzināti un īsi pirms svēršanas. Tā kā tas ir metods, kā samazināt tauku, tas ir bezjēdzīgi, un karstā laikā tas ir patiešām riskants.

Elektriskā stimulacija: abs, kamēr skatāties TV

Elektrodu joslas, kas solīja "abdominālu bez treniņiem", sasniedza maksimumu 2000. gadu sākumā. 2002. gadā ASV Federālā tirdzniecības komisija sāka izmeklēšanu par vairākiem ražotājiem, kas apgalvoja, ka "sešas kilogramus zaudē četras nedēļas laikā", un to rezultātā pircējiem tika maksāti miljoniem dolāru.

Elektriskā stimulācija nav pašai par sevi viltus, jo to izmanto rehabilitācijā cilvēkiem, kas nespēj aktīvi sagriezt muskuļus. Bet kontrolēti pētījumi liecina, ka bez diētas izmaiņu tas nemainīs plecu apmetumu vai ķermeņa tauku daudzumu. Kas ir: 3 nodarbības nedēļā, 3-4 komplekti no 8 līdz 12 atkārtošanās, plus dienas deficīts 300 līdz 500 kcal. Īpaši bagāžas gadījumā uzlādējiet 3 komplektus 30-45 sekundēm un mirušos kukaiņus 3 komplektus 8 atkārtojumiem pa pusi.

Sepārni, kas "paspēj jums"

No 2009. līdz 2011. gadam tika pārdotas desmitiem miljonu pāris apavu ar apvalkto, apzināti nestabilu kāju, ar apgalvojumu, ka tie stiprina jūsu glute un sadedzinā papildu kalorijas, kad jūs parasti pastaigāties. Divi lieli regulatīvie nolīgumi 2011. un 2012. gadā bija attiecīgi 25 un 40 miljonu dolāru vērtībā, un nauda tika atmaksāta pircējiem. Neatkarīgi no normāliem treneriem tika konstatēta muskuļu aktivitātes un skābekļa patēriņa mērīšana.

Trendis, kas patiesībā bija labs

Ne visi bija šarlatāni. Senie grieķi izmantoja ar galvu, akmeņu vai metāla svaru no 2 līdz 9 kg, gan stūrskāpju, gan atsevišķu treniņu laikā. Māja par Milo no Krotona, kas katru dienu nes vienu un to pašu teļķi, līdz tas izaugis par tovu, ir pirmais rakstīts progresīvās pārslodzes apraksts, princips, uz kuru joprojām balstās visas nopietnas programmas.

Indijas klubs, ko 19. gadsimtā popularizēja Lielbritānijas armija, parasti svērja no 0,5 līdz 2 kg un tika svārstīts 2-3 komplektos 30 līdz 60 sekundēs. Viņi šodien atgriežas kā plecu mobilitātes darbs. Gustavs Zanders 1860-ajās gados uzbūvēja pirmo sviras un sviras aparātu, tiešo priekšgalu ikvienai mašīnai mūsdienu sporta zālē.

80. gadi aerobika: Pusā taisni, pusā nepareizi.

Video kasetēm no 1982. gada tika izveidota mode trenēties 6 dienas nedēļā, 60 minūtes pa laikam, ar daudzām lēcēm, bieži uz betona zem smalkas paklāju un kurpes bez slīpēm. Ziņojumi no 80. gadu beigām liecina, ka līdz trīs ceturtdaļām instruktoru bija vismaz viena ar mācību stundu saistītā trauma, visbiežāk gultas, kājas un kājas.

Tas, kas izdzīvoja, bija pati deva: Vispārējais ieteikums ir veikt 150 minūtes mērenas aerobiskās aktivitātes nedēļā. Tas, kas nomira, ir tieksme, ka tas ir jānopiet, un ka trīs atpūtas dienas mēnesī ir pietiekama atveseļošanās.

Kā atpazīt nākamo bezjēdzīgu trendu?

1. Tas solās panākumus, nemainot diētu un nesamazinot slodzi.
2. Tas darbojas vietīgi, uz vienu ķermeņa daļu. Tauku samazinājums vietā nav.
3. To pierādījumi ir atzinumi un pirms un pēc fotogrāfijas, nevis mērījumi.
4. Tas prasa mazāk nekā 10 minūtes dienā, lai mainītu to, kas parasti aizņem mēnešus.
5. Tas izmanto vārdus kā "toksiņi", "aktivizācija" un "tonēšana" bez viena skaitļa.

Kad jāapmeklē ārsts

Lielākā daļa no šiem līdzekļiem ir nekaitīgi, taču dažās situācijās ir nepareizi improvizēt:

• sāpes krūšturī, elpceļu trūkums vai apmierinātība, veicot fiziskas aktivitātes. Nē, nē. Nē, nē. Nē.
• Jebkāds elektriskais stimulācijas ierīce, ja jums ir pacemaker, implantēts defibrilátors, epilepsija vai ja esat grūtniece. Pirms pirmās lietošanas lūdz.
• Smagums, krampji vai slikta dūša pēc darba ar trenažieru. Tie ir dehidrācijas pazīmes.
• Sastāvdaļu vai smadzeņu sāpes, kas ilgst ilgāk par 2 nedēļām vai parādās miega laikā.
• Neatdomīgi zaudēt vairāk nekā 5% no ķermeņa masas sešos mēnešos neatkarīgi no tā, ko darījāt.

Apgriezīta versija

• Vibrācija, izdzīvojums un elektriskie impulsi neliecina tauku. Neatkarība un mehāniskā slodze ir pietiekami.
• 15 minūtes strauji pastaigā nodeg 80 līdz 100 kcal; 15 minūtes uz vibrējošā joslas ir aptuveni 20.
• 1 līdz 2 kg, kas zaudēti svītrošanas apģērbā, ir ūdens un atgriežas 12 līdz 24 stundu laikā.
• Halteres, indiāņu klubs un progresīva pārpildīšana ir vecas tendences, kas saglabājās, jo tās ir mērāmas.
• Ja produkts prasa neko, kas nav nepieciešams, ne laiku un ne pārmaiņu diētā, tas arī nav jāiegūst.