Vai ir jāstrādā, ja ir auksts?

Salds ir viens no dažiem gadījumiem, kad trenēties nav ne grūti, ne gudri, bet arī pilna atpūta nav vienmēr vajadzīga. Tas ir atkarīgs no simptomu līmeņa un no tā, cik nostiprināts ir ķermenis. Lūk, kā pieņemt lēmumu bez iedomāšanās un bez nedēļas treniņu izmetšanas.

Augšējā kakla noteikums

Vispiemērotākais filters, kas patiešām darbojas: lai pārbaudītu simptomu stāvokli. Augšējā pusē. aizsprostota vai izplūdes nagu, viegla rīkles sāpes, niekušana, sinuspēks parasti nozīmē, ka viegla līdz vidēja sprieguma treniņš ir labi un nepalielinās slimību. Ap kaklu kaulu, kas izplūst no krūšturas, krūšturas sastrēgums, drudzis, muskuļu un locītavu sāpes, slikta dūša vai caureja nozīmē, ka jūs atpūsties.

Siltums ir grūti, bez izņēmuma. Augšējā daļa 100 °F (37,8 °C) Tu ne trenēsi, pat ne gaismas. Tas pats attiecas uz to, ja jūs pavadījāt nakti, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis, kas ir pagājis.

10 minūšu tests

Ja esat pelēkā zonā un patiesi nezināt, veicet testu. Apkarot 10 minūtes ar trenažieru vai velosipēdu ritmā, kurā jūs joprojām varat runāt ar pilniem teikumiem, aptuveni 60 līdz 65 procenti no maksimālā sirdsdarbības. Tad uzrunājiet godīgi. Tas ir tas pats vai labāk? Turpiniet ar samazinātu plānu. Vai jūs jūtat vairāk, apjukums vai sirdsdarbība aug bez iemesla? Apģērbjies un ej mājās. Šai sesijai tev nebija ko dot.

Kā izskatās samazināta sesija

Mērķis nav progress, tas ir uzturēšana. Konkrētāk:

• Apvienotais tilpums ir samazināts līdz 40 līdz 50 procenti parastā: 16 darba sēžu vietā 6 līdz 8.
• Izlaiž kravas. 20 līdz 30 procenti vai darba svara 50 līdz 60 procentiem no 1RM.
• Atkāpties. 3 līdz 4 atkārtojumi rezervē uz katru komplektu. Nekas neizdodas.
• Sēzijas beigas 30 līdz 40 minūtes no pirmās līdz pēdējai.
• Stretch atpūtas periodi līdz 2 līdz 3 minūtes lai gan svars ir vieglāks.
• Izšķērsojiet jebkuru darbu, kas prasa maksimālu pūli vai precīzu tehniku. Smagas sēdekļu sēdekļi, augšupcelšana no grīdas, olimpiskās variācijas, intervāli, sprinti, maksimālais testējums.

Paraugu sēde par aizsprostošu neironu un nekas cits.

1. Dzelzceļa apkaršana, 8-10 minūtes, viegli.
2. Sēdeklis, 3 8 komplekti 60% no darba svara.
3. Kabelu rindas, 3 komplekti no 12, kontrolēts temps.
4. Krūtis, divi 12 komplekti, neizslēdz.
5. 5 līdz 8 minūtes.

Tas ir apmēram 30 minūtes un astoņas darba sērijas. Pietiekami, lai saglabātu paradumus, pārāk maz, lai ēd līdz atveseļošanai.

Kardio un soļi

Gājot ir labākais variants, kamēr esi sastrēgts. Darīt 20 līdz 30 minūtes Lai novērstu sāpes, ir svarīgi veikt lēnu pastaigu, ja iespējams, ārpuses, saglabājot sirdsdarbību 100 līdz 120 triecienos minūtē. Tas palīdz ar sastrēgumiem un gandrīz neko neizmaksā atveseļošanās laikā. Būsim gatavi. Būsim gatavi.

Pārtika, šķidrumi un miegs

Šī ir daļa, kas nosaka, cik ilgi tu esi bez prāta, un daļa, ko lielākā daļa cilvēku ignorē.

• Neapšaubīt kalorijas. Ja esat diēta, tad atgriezieties uz uzturēšanu, kamēr esat slims. 500 kaloriju deficīts dienā paātrina atveseļošanos.
• Proteīns: 1,6 līdz 2,2 grami uz kilogramu ķermeņa svara. 80 kg svārstās no 130 līdz 175 gramiem dienā.
• šķidrumi: 2,5 līdz 3,5 litru dienā, vairāk, ja jums ir drudzis vai dzerat.
• Mīlestība: 8 līdz 9 stundas, nevis parastā 7. Ja izvēle ir no rīta trenēties vai gulēt vēl vienu stundu, tad gulējiet.

Atgriežamies normālam.

Smagais apjukums ilgst 7 līdz 10 dienas, un sausā klepus var ilgt divas nedēļas, kad jūs jūtatos labi. Ja esat paņēmis 3-5 dienas brīvdienu, jūs neesat zaudējis izmērītu spēju. Smags samazināšanās sāksies tikai pēc 2-3 nedēļu pilnas neveiklības. Tātad nav ko kompensēt.

Pirmais seanss pēc atgriešanās: 70 procenti Jūsu pirms slimības veikto darbību skaits ir tāds pats kā iepriekšējā reizē. Otrajā sesijā 85%. Trešā sesija, atpakaļ normālam. Ja kāds solis tevi izdzēš nākamās 24 stundas, atsāp viens solis.

Vispārējais noteikums: Trenings ar drudzi ir viens no šiem riskiem, jo vīrusu infekcijas var ietekmēt sirds muskuļus. Dažas izlaidumu sesijas tev neko nenotiek. Tas var.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja Jums ir kāds no šādiem simptomiem, konsultējieties ar ārstu, nevis ar sporta centru:

• Augšējā drudzis. 101 °F (38,5 °C) ilgāk par trim dienām.
• Atdedzes trūkums, siļķēšana vai sāpes krūšturā, kad inhalējat.
• Sirds ritms vairāk nekā 15-20 reizes vairāk nekā parasti vairākas dienas pēc kārtas.
• Simptomi, kas ilgst vairāk nekā 10 līdz 14 dienas vai strauji pasliktinās pēc tam, kad Jums jau ir bijusi labāka stāvokļa izpausme.
• Kaķīšana ar asiņu, spēcīga viena puses ausis vai sinusus sāpes ar drudzi, kakla stingriņa, spēcīga galvassāpes.
• Ja jums ir astma, sirds slimība, cukura diabēts vai lietojat zāles, kas ietekmē imūnsistēmu, vēlaties uzzināt par slimību, pirms 10 dienām.

Apgriezīta versija

• Simptomi virs kakla un bez drudža: Jūs varat trenēties ar 40 līdz 50 procentiem tilpuma un 70 līdz 80 procentiem slodzes, maksimāli 30 līdz 40 minūtes.
• drudzis, kases krūšturī, ķermeņa sāpes, slikta dūša: Atpūsties, kamēr tas aizgāž, bez izņēmumiem.
• Izslēdz 10 minūšu apkaršanas testu un izlem, kā tu jūti, nevis ko saka programma.
• Kaloriju uzturēšanas līmenis, 1,6-2,2 g olbaltumvielu uz kg, 2,5-3,5 litru šķidruma, 8-9 stundas miega.
• Rampa atpakaļ: 70%, tad 85%, tad normāli. Trīs līdz piecas dienas, kas nav izlaidtas, neko nedara.