Vai es varu trenēties ar drudzi?

Ja trenēšana ar drudzi ir patiešām bīstama, ir svarīgi noteikt temperatūras robežas, kā droši atgriezties sporta zālē un kad jāapmeklē ārsts.

Aptuveni visi, kas regulāri trenējas, saskaras šo momentu: jūs pamācāties nedaudz drusku, termometrs norāda 37,6 °C, un jums ir jāizlemj, vai iet. Atbilde nav disciplinā, bet fizioloģijā. Organisms, kas cīnās ar infekciju, jau strādā pārpalikumus, un uz augšu jums būtu jāpievieno vēl viens darbs. Šeit ir īsti robežvērtības un atgriešanās plāns.

Kas ar drudzi notiek organismā

Normāls pieauguša ķermeņa temperatūra ir no 36,1 līdz 37,2 °C. Katrs temperatūras līmenis no 37,3 līdz 38,0 °C ir zemas temperatūras, bet virs 38,0 °C ir normāla temperatūra. Katrs grāds virs normāla palielina jūsu enerģētikas patēriņu ap 10 līdz 13 procentus un padara jūsu sirdsdarbību 10 triecienos stundā ātrāka.

Citiem vārdiem sakot, jūsu ķermenis jau ir apmācība sesija ir vērsta tikai uz jūsu imūnsistēmu, nevis uz jūsu muskuļiem. Pievienojot 5 sēdekļu komplektus, jums netiek dota divas pielāgošanās, jums tiek dota divas nepilnīgas darba vietas.

Augšējā kakla noteikums

Praktisks filters: lai pārbaudītu simptomu stāvokli.

Augšējā pusē. noslīdēt, nosnēsāt, viegli sāpēt rīkles, sastrēgums, bez drudža: Gaisa trenēšana ir labi. Izsūkjiet slodzi uz 50-60 procentiem, darīt 2-3 sērijas, nevis 4-5 un izkļūt pēc 30-40 minūtēm.
Ap kaklu drudzis, muskuļu un locītavu sāpes, kases no krūšturis, krūšturas sastrēgums, slikta dūša vai caureja: bez apmācības. Pat ne vieglajā versijā.

Ja esat aizsprostoši, veicit 10 minūšu testu: 10 minūtes paātrināt vai apgriezt velosipēdu ar ļoti vieglu tempu. Ja desmitās minūtē jūs jūtates sliktāk nekā pirmajā minūtē, tad tas ir atpūtas diena.

Smagas dienas bez vilciena

Temperatura virs 37,5 °C, neatkarīgi no tā, kā tu jūti.
Atpūtas sirdsdarbība ir 10 vai vairāk triecienu vairāk nekā parasti rītā.
Pilnas ķermeņa muskuļu un locītavu sāpes.
Atgriešanās vai caureja pēdējās 24 stundu laikā ar šķidrumu un elektrolitu zudumiem, spēka kritums un reibonis, kas rodas, lietojot uzpildītu stūri, ir reāls risks.
Pirmsdien naktī slimības dēļ miega mazāk nekā 5 stundas.
Jūs esat lietojuši drāzes samazināšanas zāles pēdējās 6-8 stundās. Narkotikas slēp karstumu, tās neizārstē infekciju.

Tava sirds ir iemesls, kāpēc tas tiek ņemts nopietni

Galvenais iemesls, kāpēc jūs neiesatēstat, nav tas, ka jums būs slikta sesija, tas ir miokardīts sirds muskuļa iekaisums, ko var izraisīt parasti vīrusi. Tas ir reti, bet ar lielu pūli, kamēr vīruss ir aktīvs, palielina risku un pasliktinā to attīstību. Tāpēc ir svarīgi ievērot šo noteikumu.

Neatstātais seanss neko neliktu jums. Sēns ar drudzi var jums izmaksāt nedēļas.

Ko darīt šajās dienās?

Miegā 8-9 stundas, un pēc 20-30 minūtēm izdzer.
15-20 minūšu pastaiga ārpusē, bet tikai dienā bez drudzis.
10 minūtes kustības un elpošanas darbs, bez izdzīdēšanas, bez elpas trūkuma.
Ne saunas, ne ledus vannas un ne briedis, kas aizstātu sporta sēdi.

Tīrumi un pārtika

šķidrumi: 30-35 ml uz kilogramu ķermeņa svara kā pamatvērtību 2,4-2,8 litri 80 kg plus papildu 300-500 ml par katru grādu virs 37,5 °C.
Proteīns: satur 1,6-2,0 g uz kilogramu, t. i., 130-160 g dienā, ja svara masas ir 80 kg. Šajā brīdī muskuļi kļūst ātrāki, un proteīnu uzņemšana ir galvenais bremzētājs.
Kalorijas: ne vairāk kā par 10 procentiem zemāka par uzturēšanas līmeni. Ja esat ēdējusi, pārtrauciet ēdināšanu, kamēr esat slims.
Sāls: ja jums ir liels izdzīves daudzums vai caureja, pievienojiet 1-2 g sāls dienā ar ēdienu un sāli.

Nekāds papildinājums nesamazina infekciju. Vīna, ēdiens un miegs ir viss.

Atgriežamies pakāpeniski.

Sāk tikai pēc 24 stundām bez drudža un bez drudziem, kas samazina drudzi.

Pirmais dienests: 20-30 minūtes pastaigā vai 15 minūtes velosipēdā, piepūle 3-4 no 10. Bez svērumiem.
Otrā diena: sportā, 50-60 procenti no jūsu parasto slodze, 2-3 sērijas katru treniņu, 8-10 atkārtojumus, nekas nav pieņemts uz neveiksmi. Turēt zem 40 minūtēm.
Trešā diena: 70-80 procenti no slodzes, normāls sērijas skaitlis, atstājiet vismaz 3 atkārtotājus rezervē.
4. - 5. diena: normala treniņa, ja sirdsdarbība atpūtē ir atgriezīusies piecas reizes no sākotnējās vērtības un simptomi pēc terapijas nesaprotami.

Ja temperatūra ilgāk par trim dienām bija virs 38, 5 °C, katru pakāpi palieciet uz divām dienām. Un nebaidieties par formā zaudēšanu: Septiņas līdz desmit dienas bez aktivitātes gandrīz neietekmē jūsu spējas, un izmērāms kritums sākas tikai pēc aptuveni trim nedēļām bez aktivitātes. Pirmā sesija atpakaļ būs grūti, nekā tas ir kas norīt pēc divām vai trim sesijām.

Kad jāapmeklē ārsts

drudzis virs 38,5 °C ilgāk par trim dienām vai drudzis ilgāk par pieciem dienām.
sāpes vai spiediens krūšturī, sirdsdarbības traucējumi vai traucēta sirdsdarbība, apmierinātība.
Atdedzes trūkums, kamēr jūs atpūtat vai kājat uz plakana zemes.
Sastāvs kaklā, smags galvassāpes vai izsitumi, kas neizdzisas, ja tos nospied.
drudzis, kas atgriežas pēc dienas vai divām bez tā, vai vispārējs stāvoklis, kas kļūst sliktāks, nevis labāks.
Grūtības norīt, viena puses rīkles sāpes vai baltas plāksnes uz mandlēm.
Ja jums ir hroniska slimība, lietojat zāles, kas samazina imūnsistēmu, vai esat grūtniece, jums ir daudz mazāk laika piezvanīt ārstu.

Apgriezīta versija

Ja temperatūra pārsniedz 37,5 °C, jūs nevarat trenēt, neatkarīgi no tā, kā jūs jūtat vai kā tas teikts plānā.
Simptomi virs kakla bez drudža: viegla sesija ar 50-60 procentu slodzi ir labi.
Paziņojums par sirds slimību, kas nav progresējusi miokardīts ir reti sastopams, bet nopietns.
Atgriezieties tikai 24 stundas pēc pēdējās drudža un atgriezieties 4-5 dienas laikā.
Septiņas līdz desmit dienas atpūtēm nav jālieto, bet, kad vēlies atgriezties mājās, tas var būt nepieciešams nedēļas.