Smēķēšana, kas izraisa sāpes pleciem, ja pacelsat roku: kas to izraisa cilvēkiem, kas trenējas, ko mainīt un kad konsultēties ar ārstu

Šulpums, kas uz pusi no galvas sastopams, kad jūs pacelsit roku virs galvas, ir viens no visbiežāk sastopamajiem sūdzībām cilvēkiem, kas regulāri trenējas. Lielākā daļa gadījumu tas nav izšķērdēta sejas, tas ir slodze uz atveseļošanos, kas ir nošķirtas: pārāk daudz spiediena, pārāk maz izvilkšanas un pārāk daudz atkārtošanās, ko plecs pašlaik nevar izturēt. Lūk, kā izprast shēmu, ko mainīt nākamajā sesijā un kad gaidīšana ir slikta doma.

Kas notiek, kad pacels rokas

Kā roku augšup, augšdaļa virzās un slejas caur seklu, kamēr plecu blaužas virzās uz augšu aptuveni par 60 grādiem. Ja šķēls nav sekots, jo apakšējā un vidējā trapa un seratuss ir vājāki vai nogursti, rotatora manča jostas un bursas caurums kļūst mazāks. Ar katru atkārtotu darbību jūtas kairināts. Ja trenēsiet, šis scenārijs atkārtojas pāris simti reižu nedēļā, tāpēc sāpes veidojas pakāpeniski, nevis vienreiz.

sāpes un to, ko tās parasti nozīmē

• sāpes no 60 līdz 120 grādu augstumā, pieļaujami virs un zem: klasiskā sāpīga līkme, kas ir raksturīga supraspinātās asinis vai bursas kairināšanās.
• Skurga augšējā daļā, virs 160 grādiem., tieši uz kaulu plecu galā: biežāk - AC locītavā, kas ir izplatīta cilvēkiem, kas daudz lēnām, plašā turēšanas klāja un stāvīgas rindas.
• Priekšējā malās sāpes, kas pasliktinās klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīniskā klīn klīniskā klīn klīn klīniskā klīn klīn klīn klīn klīn klīn klīn klīn klīn klīn klīn klīn klīn klīn(Sākums) parasti bicepsas dziedzera garā galva vai kapsulas priekšējā daļa.
• sāpes naktī, gulējot uz šīs puses(Sākums) Ja ir izteikta kairinājums, atbilde ir mazāka tilpums, nevis vairāk izsitumi.
• Stingrība visās virzienās, arī tad, ja kāds pārējais kustina roku.(Sākums) tas nav vienkāršs pārslodze un prasa pārbaudi.

Kāpēc tas parādās cilvēkiem, kas trenējas

Visbiežāk tas rodas, ja tilpums nav vienāds. Ja nedēļā uzliek 15 spiedienu sērijas (peldvietā, uz leju, virs galvas, uz leju) un tikai 8 sērijas, plecu priekšējā daļa veic daudz vairāk darba nekā mugura un plecu blaugznas zaudē kontroli. Otrais izplatīts cēlonis ir slodzes pieaugums: pie 10 kg pielietojiet 2 nedēļās vai no 10 līdz 18 plecu komplektiem nokārtojiet vienu nakti. Šūnām pielāgošanās ir lēnāka nekā muskuļiem; šūnām ir nepieciešams 6 līdz 12 nedēļas, lai tās izturētu to, ko muskuļi pieļauj 3 nedēļās.

Tehniski iedarbīgi faktori ir paredzami: Apbalvojums ir 90 grādi uz klāja, turēšana ir plašāka par 1,5 plecu platumu, sānu augšana 90 grādiem, ar augšdaļu uz leju, viss aiz kakla un dziļi nokrīt 90 grādiem aiz apbalvojuma. Pievienojiet mazāk nekā 7 stundu miegu un 8 stundas dienā pie galda, un plecs nekad nav izdzīvojis.

Ko tagad mainīt?

1. Izsūkums sāpīgajiem kustībām samazinās par 30 līdz 50 procentiem. Sēzijas laikā sāpes var palielināties līdz 3 no 10 cilvēkiem; ja tās ir smagākas 24 stundas vēlāk nekā pirms sesijas, tas ir pārāk daudz.
2. Apmaiņa, neizdzēš. Izvietot balonu klēpju uz neitrālām pieskārienu numurām vai uz 30 grādu lēkmi, uz 45 līdz 60 grādu lēkmi vai uz mines slāniem un parkā 3-4 nedēļas.
3. Smalcināt klāja turēšanu līdz ne vairāk kā 1,5 plecu platumam un turēt elkoņus 45 līdz 60 grādiem no torsa.
4. Uzlieciet sānu augšup tikai līdz plecu augstumam, augšup ar augšdaļu, 8 līdz 12 reižu ar 4 līdz 8 kg un bez svītrām, nevis 15 nejaukā reižu.
5. Katram presēšanas komplektam jāparedz 1,5 līdz 2 izvilkšanas komplekti. 12 spiediena sēriju nedēļā jums vajag 18 līdz 24 sērijas sērijas, izvilkšanas un sejas izvilkšanas.
6. Izgriež uz augšu rindas un visas aiz kakla variācijas, kamēr sāp.

Prasības, kas patiešām palīdz

• Ārējais apgrieziens sānos ar traktu vai kabeļu, lūpām pa rokām: 3 komplekti no 12 līdz 15, pretestība no 1 līdz 3 kg, 2-3 reizes nedēļā, 2 sekundes atpakaļ.
• Pron Y palielināt uz 30 grādu leņķī: 3 komplekti no 10 līdz 12 ķermeņa svara vai 1-2 kg, 1 sekundes tur augšā.
• Serratus sienas preses vai locītavām plus: 3 komplekti no 10 līdz 15.
• Apgrieziena(Sākums) 3 sērijas no 15 ar 2 sekundes turēšanu, ar elkoņus plecu augstumā.
• Apkaršana pirms piespiedšanas(Sākums) 5 līdz 8 minūtes, 20 svārstības un divi gaismas komplekti 40 un 60 procentiem no darba slodzes.

Cik ilgi tas ilgst un kā to izslēgt

Ar jostas kairinājumu pirmo skaidru uzlabošanos parasti novēro pēc 2-4 nedēļām, un atgriešanās pie pilnas slodzes aizņem 8-12 nedēļas. Katras divas nedēļas atkārtojiet tos pašus trīs testus: cik grādu jūs varat pacelt bez sāpēm, cik kilogramus jūs varat nospiest bez sāpēm, un vai tas joprojām jūs pamudina naktī.

Pilnīga atpūtība reti to izlabo. Šestām nedēļām neko nedarot plecs atkal sāp, kad atgriežaties uz klāja. Šķiet, ka šūnām ir nepieciešama pakāpeniska slodze, nevis kustība.

Kad jāapmeklē ārsts

• Pēc krituma, izkropļojuma vai pēkšņas vilcināšanas jūs nevarat aktīvi pacelties uz 90 grādiem.
• Rādāms deformācija, pietūkums vai sajūta, ka kaut kas izkliedējās.
• Neatdzimstība, brūces vai vāja roka vai priekšgarš.
• sāpes, kas jūs pamudina katru nakti ilgāk kā 3 nedēļas.
• drudzis virs 38 grādiem Celsijā ar sarkanu, karstu plecu: Drīz.
• Kaulu sāpes, kas rodas, veicot fizisku slodzi, kā arī krūšu sastrēgums, svīšana vai elpošanas trūkums: tūlītēja ārkārtas aprūpe.
• Stābi, kas pieaug katru nedēļu, īpaši diabēta vai vairogdziedzera slimības gadījumā.
• Pēc 6-8 nedēļu ilgas apmācības izmaiņas nav panākta.

Apgriezīta versija

• Skurdes sajūta, kas rodas, uzceljot uz 60 līdz 120 grādiem, parasti ir jostas kairinājums, nevis nopietns bojājums.
• Izsūkums ar sāpīgiem kustībām samazinās par 30 līdz 50 procentiem, sāpes paliek 3 no 10 vai mazāk un pēc 24 stundām pārbaudiet vēlreiz.
• Izvadīt 1,5 līdz 2 vilkšanas sērijas uz vienu sērijas sēriju; elkoņi 45 līdz 60 grādiem, piespiešana 1,5 plecu platuma robežās.
• Ārējās rotācijas 3 x 12 līdz 15 ar 1 līdz 3 kg, divas līdz trīs reizes nedēļā, plus Y paaugstinājumi un serratus darbs.
• Ja pēc ievainojuma rodas vājība, dzeltenība, drudzis vai krūšu vēža simptomi, nekavējoties konsultējieties ar ārstu un, ja pēc 6 līdz 8 nedēļām nekas nav uzlabots, norēķiniet ar ārstu.