Vai es varu pacelt svaru, ja man ir hemoroīdi?

Hemoroīdi ir izplatīti cilvēkiem, kas veic smagas sviras, bet tie reti ir iemesls pilnībā pārtraukt trenēšanu. Problēma nav pati barbelē - tā ir augsts kuņģa spiediens, elpas aizturēšana un hronisks aizcietējums. Lūk, ko tieši jāmaina, kamēr simptomi paliks, un kā atgriezties pie pilnas slodzes.

Kāpēc augšgalvas paātrina sāpes?

Hemoroīdi ir asinsvadu paklāju slāņi anālā kanālā un normāla anatomiska sastāvdaļa; simptomi sākas tikai tad, kad tie izplūst, aizdeg un izplūst. Kad jūs inhalējat, turat elpu un nospiedāt (Valsalvas manēvrā), smagas sēdekļu vai augšējo sēdekļu svārstības laikā vēdera spiediens palielinās līdz 150 mmHg. Tas spiediens saspiest apakšējo vena cava, drenāža no pelvis palēnina, un šīs paklāju izplūst.

Piecas atkārtošanās ar aizturētu elpu uztur 20 līdz 30 sekundes. 10 šādas komplektus nedēļā, kopā ar 8 stundu darba laiku un tikai 15 g šķiedras dienā, ir uzticams receptes uz nepatikšanām. Visgrūtākie pārkāpumi ir klusi, augšgalvas no grīdas, kāju spiediens, noliedzami rindas un visbiežāk viss, ko darāt mazāk par 5 atkārtojumiem.

Vai tev jābeidz?

Parasti nē. Ar vieglajiem simptomiem nieze, spilgtu sarkana asins slīpuma papīra uzlādē, bez nopietnas sāpes turpināt trenēties ar turpmāk minētajām izmaiņām. Akūtā uzliesmojumā, visbiežāk trombozētā ārējā hemoroīde (nepaliekama sāpes, grūti sēdēt, stingri izsitums ar mazā mazā mazā vai liela mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā maz maz mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā maz mazā mazā maz maz maz mazā mazā mazā mazā maz maz mazā maz maz mazā mazā maz mazā mazā maz maz maz maz maz maz maz mazā maz maz mazā mazā maz maz maz maz maz maz maz maz maz mazā maz maz maz maz maz mazā maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz Apdegums parasti izzūd 7 līdz 10 dienās, un tad jūs atjaunojat.

Kā pārstrukturēt apmācību

• Atstāsti, noslieciet. Tā vietā, lai 5x3 ar 87% no 1RM, paātrināt 3x10-12 ar 60-65%. Masku augšanai tas ir praktiski tas pats, bet spiediena spīdums uz vienu atkārtošanu ir daudz īsāks un zemāks.
• Bez maksimāliem, bez neveiksmēm. Izšķērsojiet 1RM testu un AMRAP komplektus, kamēr simptomi paliks. Katru setu pabeidz ar 2-3 atkārtotnēm rezervē.
• Izmaiņot modeļus. Izvietojiet zemestrīces no grīdas ar audu stūriem vai rumāņu zemestrīces ar 60% no darba svara. Aizstāt leju klusi ar glāzes klusiem, bulgāru klusiem un kāju paplašinājumu un kāju krulēšanas kombināciju. Izvietojiet noliektās rindas ar rindām, kas ir balstītas uz krūšu.
• Apvalka atslābinātājs vai visai ne. Zīme apzināti paaugstina vēdera spiedienu. Tas ir visa jēga. Iztur to par komplektiem virs 85% no 1RM, un jūs to tagad nedarāt.
• Kardio bez sādām. 30-40 minūtes pastaiga, ellipsa vai peldēšana ir viss kārtībā. Atcelt 45 minūšu spīna nodarbības uz cietajiem sēdekļiem līdz simptomi izzūd.

Atdedzina zem bāra.

Nav nepieciešams pilnībā atmest Valsalvu, tavai mugurkaulai ir nepieciešama stingrība. Tikai saīsināt: Inhalējiet pirms atkārtošanas, nostipriniet spiedienu tikai visgrūtākajā daļā (1-2 sekundes), tad izelpojiet ar aizspiestām lūpām. Ja jūsu sejas krāsa kļūst sarkana un elpošana tiek turēta ilgāk par 3 sekundēm, svars ir pārāk liels, lai trenētu.

Tas, ko tu dari ārpus sporta zāles, nosaka to.

Stīpums rada vairāk kaitējuma nekā jebkurš vingrinājums. Konkrēti mērķi:

• 30-35 g šķiedras dienā. Reference: 50 g sausajā avokāzē ≈ 5 g, 200 g virtu fonu ≈ 9 g, vienu bļūti ≈ 5 g, 100 g virtu lentilēm ≈ 8 g. Pievienojiet to pakāpeniski, apmēram 5 g nedēļā, vai jūs vienkārši kļūsit uzplūduši.
• 2,5 līdz 3 litru šķidruma. Sūknis bez ūdens padara izkārnījumu stingru, nevis mīkstāku. Trenažieru dienās pievieno vēl 500-750 ml.
• Vismaz trīs minūtes tualetē. Neizmantoj telefonus. Ja nekas nenotiek, paēdi un atgriezies vēlāk. 15-20 cm kājām ir jāmaina leņķis un jāmaina spiediens.
• Siltā sēdvietā 10-15 minūtes 2-3 reizes dienā. ja Jums ir alerģiskas reakcijas, īpaši pēc kuņģa kustības.
• Atkāpties katru 45-60 minūtes ja strādājat pie galda un 2-3 minūtes pastaigājat.

Atgriežamies uz smagiem sērijiem.

Kad 3 dienas bez sāpēm un bez asiņošanas, tad tā:

1. Pirmā nedēļa: 70% no 1RM, 3x6, elpošana īslaicīga un kontrolēta.
2. 2. nedēļa . 80% no 1RM, 4x4, joslas vēl uz sienas.
3. Trešā nedēļa: Normāla programmēšana, jostas tikai par smagiem komplektiem.

Ja ir vērojama asins plūsma vai sāpes, palieciet uz priekšu vienu nedēļu un palieciet vēl 7 dienas. Atkārtojumi ir normāli; tie patiesībā ilgtermiņā samazinās, ja tiek ņemti šķiedras, ūdens un īslaicīgi apmeklējumi tualetē neatturēšanās no sporta telpa.

Kad jāapmeklē ārsts

• Asins izplūde vai plūsma uz trauku ilgāk par 2 nedēļām vai atkārtošanās, neskatoties uz iepriekšminētajām izmaiņām.
• Tumšs, tars izkārnījums vai asinis, kas izkārnījumos sasaldās tas nav tipisks hemoroids, kamēr nav pierādīts citādi.
• Stukls, kas neatgriežas atpakaļ vai kas ir tumši zilā krāsā un ļoti sāpīgs. Ja ir tromboze, mazāka procedūra vislabāk darbojas pirmajās 72 stundās.
• Izmaiņas zarnu kustībā ilgāk par 3-4 nedēļām, neatklāta svara zudums, nogurums un baltas krāsas (var būt anēmija).
• Pirmais rektālā asiņošana pēc 45 gadu vecuma vai ģimenes vēsture par zarnu vēzi - lai to izskatītu, nevis pieņemu.
• Apgrieziena temperatūra virs 38 °C, smagas sāpes vai purva kas notiek tajā pašā dienā.

Apgriezīta versija

• Jums nav jābeidz trenēties; jums ir jāsamazina spiediens 60-65% no 1RM 10-12 reižu vietā trijos un maksimālos.
• Akūtā gadījumā palieciet 5-10 dienas bez nekādu 1RM 50%, bez drošības jostas, bez cietās sēdekļa.
• Apgriezt elpu uz 1-2 sekundēm visgrūtākajā daļā.
• 30-35 g šķiedras, 2,5-3 litri šķidruma dienā un 3 minūšu ierobežojums tualetē novērš patiesās cēloņus.
• Krāšana pēc 2 nedēļām, tumšs izkārnījums, smags un smags kūpums vai pirmā krāšana pēc 45 gadiem nozīmē ārsta apmeklējumu.