Kāpēc strīdus laikā aptumst jūsu roka?

Neatdzimstība, kas iekļūst rokā pusceļā cauri rindām, ir viens no visbiežāk sastopamajiem sūdzībām jebkurā sporta zālē, un tas gandrīz nekad nenozīmē, ka kaut kas ir izcirsts. Tas nozīmē, ka nervs kaut kur starp kaklu un pirkstīm ir saspiests, izslāgts vai nav pietiekami daudz asins. Grīdas starp nekaitīgu dziršanu un tādu, kas ir vērts pārbaudīt, ir divas lietas: cik ilgi tas ilgst un vai ar to ir saistīta vāja spēja.

Kas patiesībā notiek?

Nervi, kas vada jūsu roku, sākas kaklā (C5 līdz T1 līmenī), iet cauri caurumu starp kakla muskuļiem un pirmo ripu, iet pa durvju, tad cauri apvalkā un uz leju līdz rokai. Uz ceļa ir piecas vai sešas šauras vietas. Rūķēšana apvieno visu, kas nav tiem punktiem patīk: Galva uz priekšu, plecs skrējās uz ausīm, elkofons pagrieziens 90 grādiem pievilcības beigās un apstiena 100 procenti no jūsu spējas. To darītu pāris tūkstoši reižu gadā un tas būtu jāapvieno.

Neatdzimšanas shēma norāda, kur meklēt:

• Pinky un puse no gredzenes pirkstiem apvalka nervs, parasti ar elkoņa leņķī.
• Daļa, pazīme, vidējais pirsts mediāna nervs, parasti rokturi un rokturi.
• Visas rokas aizmigusi, smagas un aukstas. parasti kakla vai zarnu astes platība.

Pieci parastie cēloņi

1. Apgriežot bāru.

Turējiet stūri maksimālā stiprumā visu 12 reižu laikā un jūsu apakšnozarē paliek pilnībā saspiesta 40 līdz 50 sekundes nepārtraukti. Tas apgriež nervus priekšgarā un samazina asins plūsmu. Uzsākt ar aptuveni 70% piestiprinājumu - pietiekami, lai nekas neplīstu, ne mazliet vairāk.

2. Dziļa alkūna plešanās

Uz augšu no vilces locītava stiprīgi saplūst, un miltu nervs tiek izslāgts un nospiests pret kaulu tunelī, kas atrodas locītava iekšpusē. Uz katru atkārtošanu saspiediet divas sekundes, un tas ir 24 sekundes uz vienu komplektu sliktākajā iespējamajā pozīcijā nervam.

3. Apakšējā daļa

Atgriežot rokas pie katra vilkšanas, un galva, kas virzās uz priekšu, sašaurina attālumu starp galveno lūzumu un pirmo ripu. Klasisks apraksts: pēc 5. vai 6. atkārtojuma izdzīvojamā dzimumorgānu izmērs.

4. Sliežuņi ir pārāk stingri.

Sārti apklāti ap galvu var izraisīt dzeltenumu. Lēnīgs tests: Ja tas sākās 10 sekundēs pēc tam, kad jūs tos iespiediet un izšķīdina 30 sekundēs pēc tam, kad jūs tos noņemat, jums ir atbilde.

5. Tava kakla.

Ja dzirdes traucējumi ir kā strips pa roku uz konkrētiem pirkstiem, palielinās, kad galvu noliedz atpakaļ vai noliek uz šīs puses, un parādās arī ārpus sporta zāles (vadot automašīnu, runājot pa telefonu), cēlonis ir kakla mugurkaula. Tas nebija velkšana, bet velkšana to atklāja.

60 sekundes pašpārbaude

1. Izslēdz 50 procentos no parasto slodzes, apzināti atslābinot turēšanu. Ja nervu neredz, tas nozīmē, ka problēma ir slodze un ieķīlīšanās, nevis pats nervs.
2. Izdevies bez joslām vai ar pārvilktām atslābām. Salīdziniet.
3. Veik komplektu, kurā elkošs nekad nepalielinās 90 grādiem. Ja tas izzūd, tas ir ulnar nervs.
4. Sēdieties mierā un 20 sekundes noliek galvu no simptomu puses. Ja dzirdes traucējumi rodas, kad nav slodze, cēlonis ir kakls.

Ko mainīt apmācībā

• Izsūkums samazinās par 20-30% 2 nedēļas un paātrināt 3-4 komplektus 8-12 vietā smagi piecas.
• Atpūta 90 līdz 120 sekundes starp sērijām 45-60 vietā. Nervam vajag laiku, lai atslābinātu.
• Izmantojiet neitrālu turēšanu. (palmas uz vienas citas) uz kabeļu un manteliem parasti vislabāk pieļaujami.
• Sāciet izvilkt, kad elkošs sasniegs jūsu torsa līniju. Pieci centimetri garām nav nekas par mugurku un daudz par nervu.
• Turēt randeni lēni. Neapgrūtina.
• Neatkarīgi no tā, kā jūs izdzīvojat. Izelpojiet izplūdes laikā, ieelpojiet atgriešanās laikā.
• Uz erg: uzklājiet turētāju ar pirkstiem, nevis ar visu roku, un velciet 20-24 triecienos minūtē, nevis aizmugurē.

Ko darīt starp sesijām

1. Apvalka (Mans galva pret gredzenu, acis paliek līmenī): 2 x 10 atkārtojumi, 5 sekundes turēšana, katru dienu.
2. Pec minor izsitumi durvju durvīm ar elku augšā no plecu: 3 x 30 sekundes katrai pusei.
3. ar virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas.(Sākums) 3 x 15 atkārtojumi, viegli, pirms ikviena sesijas.
4. Nervu glidi (armu uz pusi, lēnām nolieciet un izlaižot raustīti): 6-8 atkārtojumus, divas reizes dienā, nekad nav sāpju vai spēcīgāku brūces Tas ir lēkšana, nevis izspēle.
5. Rīcēja paplašinājums uz putekļu velmēm(Sākums) 2 x 10, pēc apmācības.

Darbības noteikums: Neatdzimstība, kas izzūd 1-2 minūtēs pēc komplekta, ir paziņojums, lai izlabotu savu tehniku. Neatdedzība vēl 20 minūtes pēc treniņa ir paziņojums, lai pārtrauktu to kustību uz dienu.

Kad jāapmeklē ārsts

Rakstiet norises laiku, ja attiecas kāds no šādiem:

• Pēc 2 nedēļu ilgas samazinātas slodzes un koriģētās metodes vēl joprojām ir dzemdība.
• Smagais punkts: atmest priekšmetus, viena roka ievērojams vājāks, grūtības izvērst pirksti.
• Tas, ka muskuļi, kas atrodas jūsu rokās vai starp augšdaļu un rāda pirksti, izskatās mazāk biezi nekā otrā roka.
• Naktī vai rītdien, pirms tu kaut ko dari, tevi pamudina dzirdes traucējumi.
• Abi rokās reiz, vai dzeltenība izplatās uz kājām.
• Tas sākās pēc krituma, tiešā trieciena vai autoavārijas.
• Neatrašanās uz ādas nespēj sajust pieskārienu, karstu vai aukstu.

Steidzami! pēkšņa izsitumiņa vai vājais stāvoklis uz vienas puses, uz leju noliedzis sejas izskats, neredzama runas vai redzes traucējumi. Tam nav nekāda sakara ar sporta salonu. Tāpat arī krūšturis, kas izplūst uz roku un izraisa izkausējumu un elpas trūkumu, nekavējoties jāapmeklē, nevis jāgaida un jānovērtē.

Apgriezīta versija

• Smagums, kas rodas, kad ir jādzesē, parasti ir mehanisks spiediens uz nervu, nevis muskuļu bojājums.
• Jūsu pirksti to atrāda: Pinky nozīmē elku, augšdaļa un pazīmes nozīmē rokturi, visa roka nozīmē kaklu vai plecu.
• Pirmās trīs korekcijas: Uzspiedi 70%, elkoņi ne dziļāk par 90 grādiem, atslābinātie josli.
• Izsūkums 20-30% 2 nedēļas, atpūsties 90-120 sekundes un pievienot ikdienīgu apvalku un krūšu izsitumu.
• Ja novērojat vājumu, dzirdes zudumu, nakts simptomus vai dzirkumu ilgāk par 2 nedēļām, konsultējieties ar ārstu.