spirulina: ko tas patiešām dara, devu un vai tas ir to vērts

Ko spirulina patiešām dara saskaņā ar klīniskajiem pētījumiem, ko dara, cik ilgu ilgā laikā tiek veikta taisnīga testa pārbaude un kad vispirms jāapspriežas ar ārstu.

Spirulīna ir pārdota kā superbarības 30 gadus, un lielākā daļa cilvēku, kas to lieto, nevarēja pateikt, ko viņi domā. Patiesība ir vidū: klīniskos pētījumos ir izmērīti tikai daži no šiem efektiem, un daudziem apgalvojumiem nav nekā. Lūk, ko tas nozīmē, kādā devā un kad tas ir vērts jūsu naudas.

Kas ir spirulina?

Spirulina nav aļga botāniskā nozīmē, bet cyanobakterija (Arthrospira platensis), kas audzēti seklos baseņos, filtrēti un žāvēti pulverī. Sausais svars ir aptuveni 55~70% olbaltumvielu, plus beta-karotīns, dzelzs, daži B vitamīni un zilā pigmenta fikocianīns, kas, iespējams, ir atbildīgs par lielāko daļu mērīto efektu.

Ko gandrīz visi pazaudē: parasti lietojamā deva ir 3 grami dienā- Jā . Katrs iespaidīgs skaitlis, kas norādīts uz 100 g, tiek sadalīts ar 33. Tāpēc spirulina nevar būt olbaltumvielu vai dzelzs avots, lai arī uzraksts būtu tāds.

Ko patiesībā liecina pētījumi

asins lipīdi

Tas ir vislabāk dokumentētais efekts. Atjaunotajos pētījumos, kuros galvenokārt lietoja 1 8 g dienā 4 12 nedēļas, LDL holesterīna līmenis samazinājās aptuveni par 0, 5 mg/ kg dienā. 81212 mg/dl un triglicerīdi ar 152525 mg/dl- Jā . Efekts ir lielākais cilvēkiem, kuriem jau ir paaugstinātas vērtības, un gandrīz nulles cilvēkiem ar tīru paneli. Salīdzinājumā ar to, standarta devas statīns LDL samazinās par 30-50%, bieži 40-70 mg/dL. Spirulina ir papildu sastāvdaļa, nevis aizstājējs.

asinsspiediens

Pēc 2 g dienā un vairāk devu lietošanas pētījumos konstatēts sistolicā spiediena kritums aptuveni par 0, 5 mg/ kg dienā. 45 mmHg Diastoliskā un diastoliskā temperatūra 2 mm3 mmHg, atkal galvenokārt pacientiem, kas jau ir augsti. Tas ir aptuveni tas, ko jūs saņemat, zaudējot 4,5 kg vai samazinot sāls patēriņu par pusi. Palīdzīgi, bet ne pietiekami, ja sēdat 160/100.

alerģisks rinīts

Daudziem mazākiem pētījumiem, kuros 12~24 nedēļas lietoja 2 g dienā, tika konstatēts mazāk nieru, nosusināšanas un nieziena. Paraugu lielums ir mazs, parasti 50-150 cilvēki, bet virziens ir konsekvents. Šī ir viena no nedaudzajām jomām, kur cilvēki subjektivā ziņā novēro atšķirību.

Trenings un izturība

Šādā gadījumā pierādījumi ir viszemākie. Ir vairāki mazi pētījumi ar mazāk nekā 20 cilvēkiem, kuros 6 g dienā 4 nedēļas ilgu laiku līdz izmisumam paātrināja ar dažām minūtēm. Nav pierādīta ietekme uz spēju, hipertrofiju vai atveseļošanos starp sērijām. Ja jūsu mērķis ir 5 kg vairāk uz klāja vai vēl divas atkārtošanās uz klāja, spirulina neko nedarīs.

Ko spirulina nedara

Tas nav olbaltumvielu avots. 3 g pulvera nodrošina aptuveni 1,8 g proteīna. Vienā olu sastāvā ir 6 g, uz skābekļa ir 24 g. Lai no spirulīnas iegūtu 20 g proteīna, jums būtu nepieciešams aptuveni 33 g pulvera dienā, kas ir vairāk nekā 60 tabletes 500 mg.
Tas nav B12. Lielākā daļa B12 spirulīnā ir pseudovitamīns, analogs, ko ķermenis nevar izmantot. Ja esat vegāns, jums joprojām vajag īstu B12 papildus.
Tas neko neatšķīst. Tā ir jūsu aknu un nieru darbība. Smagās metālu saistīšanās pētījumi tika veikti ar dzīvniekiem, lietojot devas, kas nav saistītas ar to, ko jūs norēkot.
Tas nav palīdzība svara zudumam. Pētījumi, kuros konstatēts jebkāds svara zudums, liecina par 12 kg svara zudumu 12 nedēļu laikā un gandrīz vienmēr kopā ar kaloriju deficīta diētu.
Tas neatlabo anēmiju. 3 g nodrošina aptuveni 0, 9 mg dzelzs. Reģistrācijas numurs:

Dose un lietošanas veids

Sāksim ar 1 g dienā 3 4 dienas lai redzētu, kā tu to iztur. Pirmā nedēļā ir biežāk slikta dūša un uzbudinājums.
Nāc uz augšu. 3 g dienā, kas ir 6 tabletes 500 mg vai aptuveni viens šķīdums pulvera. Nav skaidrs papildu ieguvums, ja koncentrācija pārsniedz 5 g lipīdu vai asinsspiediena ziņā.
Paņem. ar pārtikuNe tukšā kuņģa. Aplieciet pulveri kaut kādā spēcīgā aromātā, un tas pats par sevi garšo kā tvaika.
Dodiet. 12 nedēļas- Jā . Izmantojot lipīdu paneli pirms un pēc ārstēšanas vai mērot asinsspiedienu trīs reizes nedēļā. Ja nekas neizmainījās, apstājies.

Praktiskā matemātika: 3 g dienā ir aptuveni 90 g mēnesī vai nedaudz vairāk par 1 kg gadā. Pulveris parasti ir 2 3 reizes lētāks par gramu nekā tabletes.

Kvalitāte un piesārņojums

Šī ir vienīgā vieta, kur spirulina var būt patiesa problēma. Nepilnīgi kontrolēta audzēšana var tikt piesārņota ar citām cianobakterijām, kas ražo mikrocistīnus, kas ir aknu toksīni. Turklāt spirulina viegli absorbē svinu, dzīvsudraba un arsenika no ūdens un augšanas vides.

Ievērojiet produktu ar neatkarīgu laboratorijas testu uz mikrocistīnu un smago metālu.
Izvairieties no produktiem, kas izgatavoti no mežacūku zilajām un zaļajām aļģām no ezeriem. Tas ir cits organisms un mikrocistīna risks ir ievērojami lielāks.
Pulveris bez norādītās izcelsmes un bez testēšanas nav vērts naudas, ko ietaupīsi.

Kas būtu jāatturas no tā?

Fenilketonūrija (PKU) 3 g spirulīnas satur aptuveni 100 mg fenilalanīna. Pilnīgi izvairīties.
Autoimūnsistēmas slimības fikocianīns stimulē imunitātes sistēmas daļas, un nav drošības datu par tādām slimībām kā Hashimoto' s, lupus vai MS.
Varfarīna terapija spirulīna satur K vitamīnu un var mainīt jūsu INR.
Gīta un hemokromatoze purīna slodze un papildu dzelzs slodze.
Grūtniecība un zīdīšana nav pietiekami datu, pārkāpiet to.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja Jums rodas ādas vai acu dzeltenums, tumšs urīns, sāpes zem labās krūštures vai pēkšņa nogurums pēc spirulīnas lietošanas. Tas var liecināt par aknu bojājumu, ko rada piesārņots produkts, un tas nekavējoties jāapstrādā.

Tāpat konsultējieties ar ārstu. pirms tam Jums ir jāiesniedz spirulina zāles, ja lietojat antikoagulantus vai imūnsupresorus, Jums ir autoimūnsistēmas stāvoklis vai Jūs domājat lietot spirulīnu, nevis zāles pret holesterīnu vai asinsspiedienu. Vēl viena lieta: ja jūs jūtat nogurumu un gribat spirulīnu dzelzs dēļ, vispirms pārbaudiet feritīnu un B12. Apstrīdumam ir daudz iemeslu, un neviens no tiem nav risināts, iedomājoties.

Apgriezīta versija

Reālas sekas ir nelielas: LDL samazinājums aptuveni 812 mg/dL, triglicerīdi - 152525 mg/dL, sistoliskais spiediens - 45 mmHg, galvenokārt cilvēkiem, kuru skaitļi jau ir augsti.
Dzīves ilgums: no 12 nedēļām pirms un pēc lietošanas.
Tas nav olbaltumvielas, dzelzs vai B12, un tas neko nedarīs par spēku vai hipertrofiju.
Izvēlieties tikai pēc neatkarīga mikrocistīnu un smago metālu testēšanas; riskantāka izvēle ir savvaļas zivju un zilajām zaļajām aļģām.
PKU, autoimūnsistēmas slimības, varfarīns, grūtniecība un zīdīšana ir iemesli to pārkāpt vai vispirms konsultēties ar ārstu.