Chlorella: ko tas patiešām dara, deva un vai tas ir vērts

Chlorella ir viena šūnu saldūdens aļga, kas ir sašuta un pārdūta kā tumši zaļais pulveris vai mazas tabletes, gandrīz vienmēr ar detoksikācijas norādi uz etiķetes. Daļa no šīs stāsts ir klīniska atbalsta, daļa no tā ir tīrs mārketings. Lūk, kas zināms, kādas devas pētījumos tika izmantotas un kā pēc pāris mēnešiem pārbaudīt, vai tas kaut ko nozīmē.

Kas ir hlorella un kāpēc ir svarīgi lūzumi šūnu sienās

Chlorella ir izturīga celulozes šūnu siena, ko cilvēka zarns nevar sadalīt. Tāpēc ražotāji to mehaniski sašķidrinā, kas uz etiķetes parādās kā šķelšanās šūnu sienās vai bojāta šūnu siena- Jā . Bez tās liela daļa no tā satura vienkārši iet caur to, neizmantot to. Patiesi, tas ir vienīgais tehniskais specifikācijas komplekts, kas maina rezultātu.

Pats pulveris satur 50~60% olbaltumvielu pēc sausās masas, plus hlorofillu, karotenoīdus (luteīnu un zeaksantīnu), dzelzi, ievērojamu K1 vitamīna daudzumu un atkarībā no ražotāja - arī kādu vitamīnu B12.

Ko raksta uzraksts un ko jūs patiešām saņemat

Šī ir vieta, kur lielākā daļa cilvēku kļūdaini aprēķina. Chlorella patiešām satur aptuveni 55% olbaltumvielu, bet jūsu deva nav 100 g, tā ir 5 g. Tas ir labi. Aptuveni 2,533 g olbaltumvielu, mazāk kā pusēks olu. Ja trenēsiet un vēlaties gūt 1,6 g proteīna uz kilogramu ķermeņa svara dienā, tas ir apvalkšanas kļūda, nevis ēdiens.

Tas pats logiķis ir arī visur citur. Pieci grami nodrošina aptuveni 210 mg dzelzs (tas ļoti atšķiras starp partijām un zīmēm), dažas simts mikrogramu luteīna un parasti jebkur no dažiem desmitiem līdz vairāk nekā simtiem mikrogramu vitamīna K1. Dzērvs ir svarīgs, ja jūs uzņemat maz. Vitamīns K1 ir iemesls, kāpēc hlorella nav nekaitīga visiem.

Pirmā lieta: ikreiz, kad redzat procentuālo daudzumu uz vannas, reiziniet to ar to devu, ko jūs patiešām lietojat. Chlorella ir garšvielas, nevis makroelementus.

Ko liecina pētījumi

Holesterol, asinsspiediens, cukura līmenis asinīs

Šī ir visaugstākā daļa, lai gan izmēģinājumi ir mazi. Kopējās analīzes par randomizētiem pētījumiem, kuros 4 līdz 10 g dienā 4 līdz 16 nedēļas tika izmantotas, liecina par nelielu, bet atkārtojams uzlabošanos: LDL holesterīna līmenis samazinājās aptuveni par 5 10 mg/dL, sistoliskais asinsspiediens samazinājās par 2 4 mmHg un neliels pazemināšanās straujajā glikozē. Reāli, bet tā ir tāda pati lieluma pakāpe kā 30 minūtes strauja pastaiga piecas dienas nedēļā un daudz mazāka nekā zaudēt 5 kg lieka tauku.

Vitamīns B12

Dažas chlorella partijas satur bioloģiski aktīvu B12 nevis neaktīvu analogu, un nelielos pētījumos, kuros lietota aptuveni 9 g dienā, metilmalonskābe samazinājās vegetāriešiem. Atkarībā no produkcijas satura, kas tiek piedāvāta, ir jānorāda, ka produkcijas saturs nav standartizēts un var mainīties atkarībā no ražotāja. Ja ēdat augu izcelsmes produktus, lietojiet B12 ar īpašu papildu un asins analīzi, un chlorella lietojiet kā papildu.

Detox un smags metāls

Smagās metālu un dioksīnu savienojums galvenokārt ir pierādīts dzīvniekiem un dažos maziem pētījumos ar cilvēkiem. Ja veselam cilvēkam ir normāla diēta, klorella nevar risināt neviena izmērāma problēma. Vājā lietotais vārds "de-toksi" nav klīniski nozīmīgs.

Trenings un atjaunošana

Dati par spēju, izturību, VO2 maksimumu vai pēcstrādājuma iekaisumu ir maza un vājāki. Nepirc klorelu, cerot uz labāku klāstu.

Dose un lietošanas veids

Izmanto pētījuma devas 31010 g dienā, parasti 5 g. Tabletes parasti ir 250 vai 500 mg, tāpēc 5 g nozīmē 10 līdz 20 tabletes dienā, kas pārsteidz lielāko daļu cilvēku.

1. Dienas 1 5: 1 g dienā (244 tabletes) kopā ar ēdienu, lai pārbaudītu, kā to uztver kuņģa.
2. 2. nedēļa . 3 g dienā, sadalot divās devās (piemēram, 1, 5 g pusdienā un 1, 5 g vakariņā).
3. No 3. nedēļas: 5 g dienā, ja viss ir kārtībā. Augšējā 688 g koncentrācijā nav pierādīta papildu priekšrocība vairumam cilvēku.
4. Izmantojot to kopā ar ēdienu, kas satur taukus, tas satur karotenoīdus.
5. Atveriet 8-12 nedēļas, tad izlemjiet.

Kā zināt, ka tas nav placebo: pirms sākšanas un atkal pēc 10-12 nedēļām, un starp tiem saglabāt treninga, ķermeņa svara un diētas mainību. Bez tā tev ir tikai sajūta.

blakusparādības un kas to nedrīkst lietot

• Trieciena: Gāzes, uzbudināšanās, atslābinātas stools un zaļas stools ir bieži sastopamas pirmajā nedēļā, īpaši, ja jūs lēnām pārkāpat 5 g.
• Varfarīns un citi antikoagulanti: Vitamīns K1 klorellā var novilkt narkotiku. Neimprovizējiet.
• Autoimūnsistēmas slimība vai imūnsupresoru terapija: Chlorella ir imūnsistēmu modulējoša iedarbība, tāpēc vispirms konsultējieties ar ārstu.
• Alerģija: Ja Jums ir alerģiska reakcija uz sēnīšu vai aļģu, būsiet piesardzīgi.
• Izejvielu kvalitāte: plašā tvertnē audzētie aļģi var saturēt smagus metālus vai mikrosistīnus. Izmeklējiet produktu ar partiju testu, kur vien to nopirktu.
• Grūtniecība un zīdīšana: dati ir pārāk sīki, lai to ieteiktu.

Kad jāapmeklē ārsts

Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja lietojat antikoagulantus, imūnsupresantus vai vairogdziedzera zāles, ja Jums ir autoimūnsistēmas slimība vai ja Jūs esat grūtniece. Izmantojot šo zāļu, pārtrauciet lietošanu un konsultējieties, ja nav izsitumi, lūpu vai sejas pietūkums, elpošanas traucējumi, sāpes vēderā ilgāk par 48 stundām vai neparasti trombocīti un asiņošana. Ja jūs vēlaties iegūt klorellu, jo esat noguris, pastāvīgi izmisusi vai jums ir aizdomas par dzelzs vai B12 trūkumu, tad asins analīze (pilns asinsspiediens, feritīns, B12) ir pirmais solis, nevis papildu līdzeklis.

Apgriezīta versija

• Chlorella ir patiesa pārtika, kurai ir pierādīta, bet mērena ietekme uz LDL, asinsspiedienu un glikozi 41010 g dienā 81616 nedēļu laikā.
• Pieci grami nodrošina tikai 2,533 g proteīna, tāpēc tas nav noderīgs kā proteīna avots vai kā apmācības palīgs.
• Sāciet ar 1 g, uzlabosiet līdz 5 g pēc divām nedēļām, lietojiet ar ēdienu, sadalīt divas devas.
• Pārbaudiet efektu ar asins analīzi pirms un pēc 10~12 nedēļas, citādi jūs iedomāties.
• Neatkarīgi no varfarīna, imūnsupresoru vai grūtniecību, nenāk ar to, un ignorējiet detoksikācijas norādījumus uz vannas.