CLA: ko tas patiešām dara, devu un vai tam ir jēga

CLA jau vairākus gadus tiek pārdots kā tauku degviela bez stimulantiem, un tā ir viens no visvairāk pētītajiem piedevām ar vienu no viszemākajiem rezultātiem. Tas nav viltus - efekts ir reāls - bet tas ir tik mazs, ka jūs to nekad nepazītu bez skalas un mērvienas. Lūk skaitļi, deva, kas patiesi tika pārbaudīta, un situācijas, kad to vajadzētu pārkāpt.

Kas ir CLA?

CLA ir savienota linoleīnskābe, un tā nav viena molekula, bet izomēru grupa. Divi jautājumi: c9,t11 (rumēnskābe), kas veido aptuveni 80% no CLA pārtikas produktos, un t10,c12, kas izraisa lielāko daļu tauku audumu efekta un lielāko daļu problēmu.

Jūs dabīgi to iegūstat no atgremotāju gaļas un piena produktiem: liellopu gaļa, aitas gaļa, sviests, saldējums un jogurts. Tipisks uzturs ir 50 līdz 200 mg dienā. Papildu produkti ir cits dzīvnieks: tie ir izgatavoti, ķīmiskā veidā apstrādājot safronu vai saulepuķu eļļu un parasti satur aptuveni 50:50 izomēru maisījumu. Kapsulu deva ir 15 līdz 60 reizes lielāka par to, ko saņemat no ēdināšanas. Tāpēc ēšana vairāk sviesta vai tauku sirdī neko nemaina - starpība ir pārāk liela.

Ko liecina pētījumi

Kontrolētu pētījumu metaanalīzes ar cilvēkiem rada diezgan konsekventu rezultātu: tauku masas zudums aptuveni 0,05 kg nedēļā salīdzinājumā ar placebo. Tas ir aptuveni 0,2 kg mēnesī vai 1 līdz 1,3 kg pēc sešu mēnešu lietošanas katru dienu.

Salīdzinājumā: 400 kcal dienas deficīts nodrošina to pašu kilogramu pēc divām līdz trim nedēļām. Papildus 3000 soļiem dienā tiek dedzinātas 100-150 kcal, kas vienā mēnesī pārsniedz pilnu CLA gadu.

Pārējais ir vēl vājāks. Aptuveni pusei pētījumu ietekme uz svara svērumu nav atšķirīga no placebo. Dati par to, ka CLA aizsargā muskuļus deficīta laikā, ir nekonsistenti. Nav izmērāmas ietekmes uz spēku, izturību vai atveseļošanos. Dramātiskie pelēku muskuļu rezultāti - 30 līdz 70 procentiem mazāk tauku - vienkārši netika pārvērsti uz cilvēkiem, jo pelēku muskuļu metabolisms ir atšķirīgs.

Dose: skaitļi, kas jums vajadzīgi

Testos visbiežāk izmantota deva ir 3,2 g aktīvo izomēru dienā- Jā . Publicētais diapazons ir no 3 līdz 6, 8 g; virs 6 g nav papildu ieguvuma, tikai vairāk blakusparādību.

• Lasīt marķējumu, nevis kapsulu skaitu. Tipiska 1000 mg eļļas kapsula satur 788080 procentos CLA, t. i., aptuveni 800 mg aktīvās vielas. 3,2 g nozīmē četras kapsulas dienā, nevis vienu.
• Izšķīdināt to divās vai trīs devās kopā ar ēdienu. Tas ir eļļa, kas tukšā dūšā bieži izraisa sliktu dūšu un refluksus.
• Neviens nav pārliecināts par laiku. Nav iemesla to saistīt ar apmācību.
• Ilgums. Pētījumi ilgst no 12 nedēļām līdz 24 mēnešiem. Ja pēc 12 nedēļām ar nemainīgu diētu un treniņu jūsu apli nav samazinājusies vismaz par 1 cm, nav iemesla turpināt to pirkt.

blakusparādības un kas jāuztraucas

Šis ir daļa, par ko etiketa reti runās. 3 g un vairāk:

• Triecienu traucējumi aptuveni vienā no desmit cilvēkiem: slikta dūša, atplūdes urīna, caureja, refluks.
• Zāļu lietošana: samazināta insulīna jutība. T10, c12 izomērs vairākos pētījumos pasliktināja glikozes kontroli, visvairāk skaidri - aptaukotiem vīriešiem ar metabolisma sindromu, un insulīna rezistence 12 nedēļu laikā palielinājās par aptuveni 152020%.
• Lipidi un iekaisums. Zāļu līmenis HDL holesterīnā un paaugstināts iekaisuma un oksidējošā stresa markers pētījumu apakškombinācijā.
• Aknu. Augsta aknu enzīmu līmenis dažiem pacientiem, ar atsevišķiem ziņotajiem akūtas hepatīta un tauku aknu gadījumu.

Nelietojiet šo zāļu, ja Jums ir 2. tipa diabēts, prediabetes, metaboliskais sindroms vai kāda aknu slimība, kā arī grūtniecības vai zīdīšanas laikā.

Kad jāapmeklē ārsts

• sāpes vai spiediens zem labās krūštures, tumšs urīns, ādas vai acu dzeltenums, ilgstoša slikta dūša pārtraukt zāļu lietošanu un veikt pārbaudes tajā pašā dienā.
• Neskaidrs nogurums, paaugstināta vēlme un bieža urinācija veikt gaļas glukozes un HbA1c testu.
• Pirms lietošanas, ja jūsu ģimenē ir diabēts vai aknu slimība: Izmantojot šo metodi, jums jānosaka sākotnējā ALT, AST, GGT, miega glikozes un lipīdu līmenis, un pēc 12 nedēļām jāpārbauda atkārtoti.
• Ja lietojat statīnus, antikoagulantus, diabēta zāles vai vairogdziedzera zāles lūdzu pirms iepirkšanās, nevis pēc.

Kur tas pats pūles maksā daudz vairāk

1. Proteīns 1,6 g uz kilogrammu ķermeņa svara dienā.
2. 300-500 kcal dienas deficīts, kas paredz 0,5 līdz 0,7 procenti no ķermeņa svara nedēļā.
3. Trīs līdz četras spēka sesijas nedēļā, 10-20 darba sērijas uz vienu muskuļu grupu nedēļā, 5-12 atkārtošanas diapazonā, pievienojot 2,5 kg lielos pacēlumos, kad tu piestiprini diapazonas augšējo daļu.
4. 8000 - 10000 soļu dienā un 7 - 9 stundas miega.
5. Ja jums vēl ir nauda, kreatīna monohidrāts 35 g dienā ir vairākkārt spēcīgāka pierādījumu bāze.

Apgriezīta versija

• CLA darbojas, bet tikai mazliet: 0, 05 kg tauku nedēļā, salīdzinot ar placebo, kas ir 1 līdz 1,3 kg uz sešiem mēnešiem.
• Testētā deva ir 3, 2 g aktīvo izomēru dienā parasti 4 1000 mg kapsulas, sadalītas uz ēdienreizēm.
• Pārtika dod jums 50-200 mg dienā, tāpēc vairāk sviesta vai tauku sūda neko neizmainīs.
• T10, c12 izomērs var pasliktināt insulīna jutību un aknu marķējumus ne diabēta, prediabēta vai aknu slimības gadījumā.
• Ja pēc 12 nedēļām jūsu apli nav samazinājusies vismaz par 1 cm, pārtrauciet; tie paši līdzekļi, kas tiek iztērēti uz olbaltumvielām, soļiem un miega, palīdz daudz vairāk.