Apkailuma sāpes: Kas izraisa treneri, ko mainīt un kad konsultēties ar ārstu

Sākumā ir viegli ignorēt apvalka sāpes - tās traucē tikai uzcelšanās laikā, tad starp sesijām un galu galā pamodās, kad apvalkāmies gultā. Cilvēkiem, kas trenējas, lielākā daļa gadījumu ir muskuļu vai smadzeņu problēmas ap adductorus vai audu, bet īsta daļa nav muskulāri vispār un ir jānovērtē. Lūk, kā tos atšķirt un ko patiesībā mainīt.

Kāpēc šī zona ir aizbēguma sajūta

Aptuveni tādai platībai kā jūsu rokām ir adductoris (pieci muskuļi, kas savienojas ar kaulu kaulu), austiņas flexors, apakšējā kuņģa siena, kuņģa kanāls, austiņas locītava un vairāki nervi. Tāpēc Zāļu sāpes ir vieta, nevis diagnoze.- Jā . Tas pats var notikt ar aizsprostošu adductor, austiņu locītavu, izkārnījumu vai pat nieru akmens. Pirmais solis nav vingrinājums, tas ir grūts šķirošana kategorijās.

Parasti to izraisa cilvēki, kas trenējas.

Aduktoru

Visbiežāk. Skurgs atrodas iekšējā liesmas daļā, parasti 2 līdz 5 cm attālumā no vietas, kur smadzeņu sastopam ar kaulu, un pasliktinās, kad saspiesti kājas kopā, plašā stāvoklī, sumo deadliftingā, sānu izplūdes un strauji virziena maiņas laikā. Tas gandrīz vienmēr notiek pēc lielākas apjomas - pirmās futbola sesijas pēc ziemas, jaunas programmas ar trim sprinta dienām nedēļā vai pārmaiņas uz sumo treniņiem naktī.

Hip flexors

Skurgs ir vairāk uz priekšu un dziļāk. Tas parādās, kad cilvēks stūres, sprinta, augšu kājas un sēž astoņas stundas un tad trenējas. Parasti tas ir saistīts ar saistošu sajūtu, ko neizlabo izsitumi.

Apvalka locītava

Dziļa sāpes aizkaulē, uz ko cilvēki norāda, apklāšot roku ap muguru. Tas sāp apakšējā trešdaļā no dziļas klīniskās sēdes un pēc garām braucieniem, un dažreiz tas klikšķina. Rītdienā stūres ilgāk par 15 minūtēm un klusiem pazemināšanās pazemināšanās mēnešiem ir klasisks modeļs.

Abdominālais siena un tā saucamā sporta brūces.

Difūza sāpes, kas palielinās ar klepu, nieru, sprinta un pēkšņa galda rotācija. Nav jāuztraucas par nevienām. Šis retāk izkliedējas ar tikai atpūtu un parasti ir nepieciešams pārbaudīt.

Tas, kas nav muskuļi

Kādas ir šīs slimības cēloņi? Kādas ir šīs slimības cēloņi?

Trīs minūšu pašpārbaude

1. Sīknēšanas tests: uz leju, leņķi nolieti, nolietiet lūpeni vai bumbu starp leņķiem un saspiediet 5 sekundes. Rīcības sāpes norāda uz adductoru.
2. Vienkārši sēklas: 10 mazus skābes. Sastāvs, kas ir dziļš un dziļš apvalka sāpes vai nespēja to izdarīt, ir iemesls veikt pārbaudi, nevis iemesls būt stulbām.
3. Kastrēšana un apvalks: ja sāpes ir acīmredzami augstas, domājiet par kuņģa sienu.
4. Klusums pretējā pleciem ar kāju rotāciju: Dziļa frontālā sāpes norāda uz austiņu locītavu.

Noteikums, kas attiecas gandrīz uz visiem gadījumiem: sāpes līdz 3 no 10, kas nav palielinājušās pēc vairākiem uzdevumām un izzūd 24 stundu laikā ir pieņemamas. Viss, kas pārsniedz to, nozīmē, ka jūs pārkāpat soļus.

Ko mainīt tagad, pirmajās 7-14 dienās

• Nepaliek pilnīgi. Divas nedēļas atpūtība liek adductorus vājāku nekā viņi bija, un sāpes atgriežas pirmajā dienā pēc jūsu atgriešanās.
• Apgrieziet sēdekļa nostāju līdz austiņu platumam un virsmas dziļumam vietā, kur sākas sāpes. Izmainīt sumo deadlift ar parasto.
• Izsūkums samazināts par 30-40%, nevis ir nulles līmenis: 3 8 komplekti aptuveni 60% apmērā, nevis 5 pa 5 85% apmērā.
• Sprintēšana, bultu sagriešana un nospiedšana: 10-14 dienas.
• Apkarot 10 minūtes: 5 minūtes uz velosipēdu, tad 2 sērijas no 10 viegliem saspiestiem ar pusi pūles.
• Pirmo 7 dienu laikā neatgrieziet sāpīgo vietu. Ja uzlādēsi jaunu jostas savienojumu, tas izsludina.

Prasības ar reāliem skaitļiem

1. Izometrisks saspiedums, kāju noliec 45 līdz 60 grādiem: 5 sērijas 30 sekundes 50 līdz 70 procentu pūles, 30 sekundes atpūtas, katru dienu pirmajās 5-7 dienās. Tas parasti samazina sāpes pēc nedēļas.
2. Kopenhāgenas planks, īsais sviras versija ar kāju uz klāja: 3 sērijas no 6 līdz 8 atkārtojumiem katrai pusei 2-3 reizes nedēļā ar vismaz 48 stundu starplaiku. Pēc 6 līdz 8 nedēļām progresē līdz pilnai versijai ar pēdas atbalstu, 3 komplekti no 10 līdz 12.
3. Stacionārā joslas adukcija: 3 komplekti no 12 līdz 15 uz vienu pusi, 2 sekundes iekšā, 3 sekundes atpakaļ.
4. Šādu ierīci var izmantot arī ar elektrisko ierīci. 3 komplekti no 8 uz vienu pusi, pievienoti tikai tad, kad pirmie divi ir bez sāpēm.
5. Apakšējā daļa: Vienkārši augšgalvu celšanas 3x8 un audu tiltu celšanas 3x12, divreiz nedēļā.

Izmantojiet vairāk šķidruma vai atkārtojiet to par 10-15 procentiem nedēļā. 40 procentu lēciens ir tieši iemesls, kāpēc lielākā daļa šo traumu atkārtojas.

Kad tu vari atgriezties normālam.

Izmantojiet kritērijus, nevis datumu: pilnas pūles saspiest bez sāpēm, pilna dziļuma klājs bez sāpēm, 20 bez sāpēm lēce ar vienu kāju, tad sprintēt trīs reizes ar 60, 80 un 100 procentu ātrumu. Zema slodze ar adductoris izzūd pēc 2 līdz 3 nedēļām, vidēji silta pēc 4 līdz 8 nedēļām, un sāpes kuņģa sienās vai kaulu daļā ilgāk. Kad atgriezīsies mājās, tur 2 kopenhāgenu plankumu komplektus savā nedēļā pastāvīgi - tas ir visnecaurākais pieejams apdrošinājums.

Kad jāapmeklē ārsts

Tas pats diena, bez kavēšanās:

• testikuļu sāpes ar pietūkumu, jo īpaši, ja tas sākās pēkšņi to skaitās stundās
• sāpes pēc krituma vai trieciena un nespēja uzlikt svaru uz kāju;
• grumbu, kas izplūst no grīdas un neatgriežas atpakaļ, ar sliktu dūšu vai vemšanu
• drudzis, apsārtums un smagas jutības
• bumbuma veida sāpes, kas izspīdās uz muguru vai asinis urīnā

Pēc dažām dienām:

• dziļa sāpes, kas sāp, kad jūs lēciet un jūs pamudina naktī stress stresa lūzumu ir jāizslēdz
• sāpes, kas nav izzudušas pēc 4 nedēļu ilgas modificētas apmācības
• dzirdes traucējumi, brūces vai kāju vājums
• sāpes, kas saistītas ar menstruācijas ciklu vai urināciju;

Apgriezīta versija

• Zāļu zarnas ir vieta, nevis diagnoze. Vispirms izšķir to uz adductor, hip locītavu, kuņģa sienu vai ne muskuļu.
• Nepieciešams pilns atpūtums: Atstājiet slodzi par 30-40%, sašaurinājiet nostāju un palieciet sprintēšanu 10-14 dienas.
• Sāciet ar 5 30 sekundes izometrisko saspiestību sēriju dienā, tad pārcēlās uz Kopenhāgenas plankām 3x6 līdz 8 divas reizes nedēļā.
• Atgriešanās pēc kritērijiem (bez sāpēm saspiest, 20 lēcības, trīs sprinta sesijas), nevis pēc kalendāra.
• Ja rodas sēklinieku simptomi, nereducējama nodara, drudzis vai sāpes pēc trieciena, nekavējoties konsultējieties ar ārstu; nedēļas laikā, ja tas ilgst ilgāk par 4 nedēļām vai jūs pamudina naktī.