Saldēti vai neapstrādāti: ko viņi patiešām dara, deva, un vai tas ir vērts

Bitas sulu ir viens no nedaudzajiem piedevām, kuru iedarbība patiešām izpaužas mērījumos , bet tas ir mazāks nekā piedāvā reklāma un tas neveicina visus. Aktīvā sastāvdaļa nav cukurbiešu, bet nitrāts, deva ir diezgan specifiska, un pāris parastu ikdienas paradumi var pilnībā izdzēst efektu. Šeit ir skaitļi un darbīgs protokols.

Kas patiesībā notiek organismā

Nitrātus, ko lietojat diētā, pārveido par nitrītus bakterejas, kas dzīvo jūsu mēles aizmugurē. Pēc tam nitrīts kļūst par slāpekļa oksīdu (NO) kuņģa un asinsritē - molekula, kas paplašina asinsvadus un maina muskuļu šūnu skābekļa izmantošanu.

Praktiskā sekas: ar to pašu tempu, ko jūs izmantojat aptuveni 35%5% mazāk skābekļa- Jā . Tas pats darbs, zemākas izmaksas. Efektīvs ir ātrās sagriešanās (II tipa) šķiedru un zemu skābekļa līmeni, kas nozīmē augstu intensitāti un cietās komplektu aizmugures daļu.

Cik liela ir ietekme

• Laiks uz izmisumu laboratorijā: +4% līdz +25%. Tas skan iespaidīgi, bet šī testa formāts vienmēr pārspēj.
• 4 līdz 30 minūšu spēks (Skaņas, laika triecieni): 1 3% ātrāk. 22 minūšu 5K laikā tas ir 13 līdz 40 sekundes.
• Atkārtotie sprinti (6 (610 x 1530 s): 2 5%5% vairāk vidējās jaudas pēdējos atkārtojumos.
• Fizikas spēka centrs(Sākums) daži pētījumi liecina par 1 2 papildu atkārtojumiem, līdz nepietiekamībai 60 70% 1RM. Atklātie rezultāti ir pretrunīgi un es uz tiem nerakstītu plānu.
• asinsspiediens(Sākums) 355 mmHg zemāka sistolizācija un 12 mmHg zemāka diastolizācija pacientiem ar paaugstinātajiem rādītājiem.

Kas saņem mazāk: labi apmācīti izturības sportisti ar VO2max virs 606565 ml/kg/min. Viņu ķermenis jau ražo daudz NO un nav gandrīz nekādas iespējas to uzlabot. Kas saņem vairāk: atpūtas treneri, cilvēki, kas trenējas augstumā, un atkārtotie sprinta sportisti, piemēram, futbola, basketbola un cīņas sportisti.

Dose, īpaši

Efektīva deva ir: 6,4 līdz 12,8 mmol nitrāta, aptuveni 400 līdz 800 mg- Jā . Ja koncentrācija ir mazāka par 5 mmol (aptuveni 310 mg), lielākā daļa pētījumu nav konstatējusi nekādu, un ja koncentrācija pārsniedz 12,8 mmol, arī nav konstatēts nekādu papildu efektu.

1. Akūta(Sākums) viena deva 400800800 mg nitrāta, 2 līdz 3 stundas pirms pūles. Nitrītu līmenis asinīs sasniedz maksimumu apmēram 2 - 2,5 stundas pēc lietošanas.
2. Izkraušana(Sākums) to pašu dienas devu 3 līdz 7 dienas pēc kārtas, kā arī galīgo devu 2-3 stundas pirms sacensībām. Šī ir uzticamākā versija un tā, ko es izmantotu, kad diena ir svarīga.
3. Neapkārtojiet to.(Sākums) 16 mmol nav labāks par 8 mmol, tas tikai palielina sāpes vēderā.

Pārtika vai koncentrāts

• Koncentrēts 607070 ml šļircis(Sākums) parasti 400 mg nitrāta uz pudeli, norādot deklarēto daudzumu. Vispiemērotākais veids, kā precizēt devu.
• Parasti biezpiena sulu(Sākums) lai sasniegtu 400 mg, jums ir nepieciešams 250500500 ml, bet nitrātu saturs atkarībā no augsnes, šķirnes un sezonas svārstās trīs līdz piecas reizes.
• Saldētas cukurbiešu sēklas(Sākums) 200300300 g. Daudz ūdens viršanas rezultātā daļa nitrāta izšķīst.
• Roka (arugula)(Sākums) 60 100 g var sniegt 300 450 mg. Viskoncentrētākais ikdienišķo avotu avots.
• Spināts(Sākums) 150250250 g. Salote, šelēns un selerija arī ir solidi.

Jūsu muskuļiem nav svarīgi, vai nitrāts ir no cukurbiešu vai raketes. Bļūte ir vienkārši vieglāk lietot.

Trīs kļūdas, kas atceļ efektu

1. Antibakteriāls mutes ūdens. Tas iznīcina mēles baktērijas, kas nitrātus pārveido nitrītos un samazina 60-100% efekta. Nepieciešams ikdienā, kad nitrāts ir svarīgs.
2. Spīdēšana pirmajās 1 2 stundās (žāvēšanas gumija, tabakas). Jūs noraidāt procesu, kas notiek mutē.
3. Paņem 20 minūtes pirms treniņa. Daudz agri krastā nitrīts tikai sāk augt. Šī ir visbiežāk sastopamā kļūda.

Neatbilstošas blakusparādības

Sarkanais urīns un izkārnījumi parādās aptuveni 10~15% cilvēku un ir nekaitīgi. Krampji un atslābinātais izkārnījumi ir biežāk novēroti, lietojot lielu daudzumu parasto sulu (400 ml vai vairāk), nekā koncentrātu. Pirms sacensību dienas vismaz divas reizes pārbaudiet visu treniņos.

Kad jāapmeklē ārsts

• Ja lietojat receptes receptes nitrātus (nitroglicerīnu, izosorbīdu) vai medikamentus erekcijas disfunkcijai , kombinācija var ievērojami pazemināt asinsspiedienu.
• Ja Jums ir pazemināts asinsspiediens vai Jums jau ir pazemināts asinsspiediens un Jums ir apjukums stāvot.
• Nieru slimība vai nieru akmeņu anamnēze cukurbiešu satur daudz oksalata.
• sāpes krūšturā, neparasta elpceļu trūkums vai apmierinātība, veicot fiziskas aktivitātes. Tas nav papildu jautājums, tas ir pārbaudes jautājums.
• Bērniem līdz 6 mēnešiem nedrīkst lietot nikotīnu bagātus sulu.

Kā pārbaudīt, vai tas jums ir piemērots

Izvēlieties testu, ko varat atkārtoti ar tiem pašiem nosacījumiem: 2000 m ar velkšanas ergometru, 5 km skrējienu vai 20 minūšu velo spēka testu. Izmantojiet trīs mērījumus trīs nedēļu laikā - vienu bez nitrāta, vienu pēc 4 dienu uzpildes un vienu bez atkārtošanas. Atšķirība zem 1% ir mērīšanas troksnis. Ja jūs neredzat vismaz 1,52%, tas nav vērts naudas vai trauksmes.

Apgriezīta versija

• Dose ir 400800800 mg nitrāta (6,412.12,8 mmol), ko lieto 2-3 stundas pirms treniņa; vairāk nav lietderīgi.
• Visticamākā pieeja ir uzpildīt 37 dienas, un gala deva tiek ievadīta 23 stundas pēc ievadīšanas.
• Reāli, ja sportisti strādā 4 līdz 30 minūtes, viņi iegūst tikai 1 - 3% - bieži vien labi apmācīti sportisti nemaz neko nedarīs.
• Antibakteriāls mutes ūdens iznīcina gandrīz visu efektu; izmet to tajā pašā dienā.
• Raketa, spīns un virts cukurbiešu darījums ir tāds pats kā koncentrāta, tikai ar mazāk precīzu devu.