Garcinia: ko tas patiešām dara, deva un vai tas ir vērts

Ko garcinia patiešām dara organismā, devas, kas izmantotas pētījumos, cik daudz svara tas reāli pārnes, un drošības signāli, kas ir vērts ņemt nopietni.

Garcinia ir viens no tiem papildus, kas atgriežas mode ik pēc dažiem gadiem, parasti ar apgalvojumu, ka tas ir blokē tauku ražošanu- Jā . Aiz šīs apgalvojuma ir viena īsta molekula un pāris desmiti pētījumu, kas, laipni sakot, nav pārliecinoši. Lūk, kas patiesībā ir zināms, kādas devas tika izmantotas un kāda ir tās vērtība praksē.

Kas ir garcinia un ko tā teorētiski darītu

Tas ir ekstrakts no augļiem no Garcinia gummi-gutta, tropiskā augu, kas ir pazīstams ar savu veco nosaukumu, Garcinia cambogia. Aktīvā viela ir: hidroxicitrskābes (HCA), un komercīvie ekstrakti parasti ir standartizēti līdz 50~60% HCA.

Teoreja ir šāda: HCA inhibē ATP- citrātu liāzi, fermentu, kas iesaistīts ogļhidrātu pārveidošanā taukos (de novo lipogenēze). Mazāk fermentu aktivitātes, mazāk jaunas tauku. Otrs apgalvojums ir, ka HCA palielina serotonīna līmeni un tādējādi samazina ēdināšanas vēlmi.

Teorējai ir problēma, ka cilvēkiem, kas ēd normālu maisītu diētu, de novo lipogeneze ļoti maz palīdz veidoties ķermeņa tauku daudzums. Tavs tauku daudzums galvenokārt ir no ēdināšanas, un tas uzkrājas, kad tev ir kaloriju pārpalikums. Inhibējot fermentu, kas jau tālu darīja mazliet darbu, nekas nemainās.

Ko liecina pētījumi

Metaanalīzes, kas apvieno aptuveni 912 randomizētos pētījumus, kopā ar pāris simtiem dalībnieku, ilgumu no 2 līdz 12 nedēļām, norāda: aptuveni 0, 9 kg vairāk svara zaudēts nekā placebo, ar plašu konfidenču intervālu un vispārīgi zemu pierādījumu kvalitāti.

Lielākā un tīrākā pētījumā (135 cilvēki, 12 nedēļas, 1500 mg HCA dienā) nav konstatēta nekāda atšķirība - abās grupās zaudēja 344 kg, pilnībā tāpēc, ka viņiem tika veikta diēta. Pētījumi, kas parādīja ietekmi, parasti ir mazi (206060 cilvēki), īsi un bieži tiek finansēti ražotāja.

Izmantoti praksē: 900 grami trīs mēnešu laikā atrodas skalas trokšņa iekšpusē. Jūsu ķermeņa masa dienā pieaug par 1 - 2 kg no ūdens, sāls un zarnu satura.

Ja papildus lietojums 3 mēnešos jums dod mazāk nekā kilogramu, un jūs nepārraugot savu uzturu, jūs nekad nezināsiet, vai tas kaut ko darīja.

Pētījumos izmantota deva

Ja kāds vēl grib to mēģināt, šie ir skaitļi no literatūras, nevis ieteikumi:

1000282800 mg ekstrakta dienā, standartizēts līdz 5060%60% HCA
kas izriet no 500151500 mg faktiskā HCA dienā
sadalīt 2 3 devās 30 60 minūtes pirms ēdienreizēm ar stiklu ūdens
pētījuma ilgums reti pārsniedza 12 nedēļas; par ilgāku lietošanu nav dati.
nav pārbaudītas devas, kas pārsniedz 2800 mg ekstrakta dienā

Ir vēl viena problēma: Neatkarīgi produktu testēšanas rezultāti atkārtoti ir pierādījuši, ka HCA saturs atšķiras no satura, dažreiz arī ievērojami zemāks.

Drošība: ja reāli risks ir:

Īstermiņa blakusparādības ir galvenokārt vieglas slikta dūša, uzbudinājums, caureja, galvassāpes aptuveni 101515% pacientu.

Smagāks, bet reti sastopamais signāls ir aknu. Garcinia ir uzskaitīta kā īpatnīga idiosinkratiskās aknu bojājumu cēlonis, un ziņots par akūtu hepatītu, tostarp smagu. Lielākā daļa gadījumu ir saistīti ar daudzkomponentu tauku degviela maisījumi, nevis vienīgais ekstrakts. Absolūtais risks ir mazs, bet to jānovērš pret labumu, kas ir mazāks par vienu kilogramu.

Saistības, kuras nedrīkst ignorēt:

antidepresanti (SSRI, SNRI) un triptāniem serotonīna sindroms ir ziņots par
diabēta zāles iespējama glikozes līmeņa samazināšanās
varfarīns un citi asins atšķaidītāji
lietot nav

Ko darīt?

Konkrēti skaitļi, kas patiešām pārvērš skaļu, pēc tā, cik svarīgi tie ir:

300500500 kcal dienas deficīts dod 0, 3 0,5 kg nedēļā. Ja tu darīsi vairāk, tu sāksi zaudēt muskuļus.
Proteīns 1,62.22,2 g uz kilogramu ķermeņa svara 80 80 kg, kas ir 13017175 g dienā, sadalīti 3 304 ēdienreizēs 304545 g.
Spēka treniņi 3 reizes nedēļā 41806 vingrinājumi uz sesiju, 3 sērijas, 612 atkārtojumi, 90180180 sekundes atpūtes.
70000,00010 000 soļu dienā Tas ir 250-400 kcal, jūs nekad nepazīsiet degšanu.
Kardio divas reizes nedēļā 20-30 minūtes vidēji lēnām.
79 stundas miega mazāk nekā 6 stundas palielina izsalku un samazina svara zaudējumu daudzumu tauku veidā.
Rīt pēc tualetes svērties un izlasīt 7 dienu vidējaisNeviena diena.

Ja vienu no šiem līdzekļiem lietojat konsekventi astoņas nedēļas, tas vairākkārt samazina 0,9 kg.

Kad jāapmeklē ārsts

Augšu vai ādas dzeltenums, tumšs urīns, pelēka izkārnījumi, sāpes zem labās rībju sienu vai neparasta nogurums un slikta dūša, kas ilgst vairāk nekā 2-3 dienas, lietojot papildus Steidzami apstājies un lai pārbauda.- Jā .
Pirms jebkādu zāļu lietošanas, ja lietojat antidepresantus, diabēta zāles, asins atšķaidītājus vai vairogdziedzera zāles.
Ja 6~12 nedēļu laikā esat zaudējis vairāk nekā 5% no ķermeņa svara, mēģinot to nedarīt.
Ja jūsu BMI ir lielāks par 30, vai jūsu plecs ir lielāks par 102 cm ( vīrieši) vai 88 cm ( sievietes) pirms jebkādu darbību uzsākšanas ir vērts veikt asins, glikozes, lipīdu un asinsspiediena analīzi.

Apgriezīta versija

Garcinia satur HCA, kas inhibē fermentu, kas pārvērš ogļhidrātus taukiem - ceļu, kas nepalielinās normālu ēdienu lietošanu.
Labākais, ko liecina pierādījumi, ir aptuveni par 0, 9 kg vairāk nekā placebo 2 12 nedēļu laikā, izmantojot zemu kvalitātes datus, un lielākais pētījums nav radījis nekādu rezultātu.
Izmēģinājuma devas: 1000282800 mg ekstrakta dienā, t. i., 500151500 mg HCA, sadalīti 23 devas pirms ēdienreizēm ne ilgāk kā 12 nedēļas.
Retas, bet reālas negatīvas sekas ir aknu bojājumi, kā arī mijiedarbība ar antidepresantiem un diabēta zālēm.
300-500 kcal deficīts, 1,6-2,2 g proteīna uz kilogramu un trīs spēka treniņi nedēļā nodrošina daudz vairāk, ja nav lietoti kapsulas.