Kurkuma: ko tas patiešām dara, kāda deva un vai tas ir vērts

Kurkuma ir viens no nedaudzajiem augu bagātinātājiem ar pienācīgu klīniskos pētījumos, un arī viens no visvairāk pārdodamajiem. Pārdošana to pārdod kā ārstēšanu no locītavām līdz imunitātei; patiesība ir mazāka un daudz konkrētāka. Lūk, ko tas dara, cik daudz jums tas vajadzīgs un kam tas patiešām jāapstrādā.

Kurkuma nav kurkumīns.

Kurkuma ir garšvielas augļa saknes. To aktīvie savienojumi ir kurkuminoīdi, un tie veido aptuveni 25%5% no sausnas garšvielas pēc svara- Jā . Praktiskā veidā: 1 čili lūdzu. 60150150 mg kurkuminoīdu- Jā .

Pētījumi, kas liecina par lietošanas ietekmi 5002,0002000 mg kurkuminoīdu dienā- Jā . Lai to izdarītu no garšvielu traukā, jums būtu jāēd 15-40 gramus kurkumi dienā. Neviens to nedarīs. Kurkuma uzturā paliek tikai spice, nevis ārstēšana. Ja vēlaties pētījumā aprakstītos rezultātus, jūs runājat par ekstraktu kapsulas veidā.

Ko tas patiesībā dara

Sastāvs sāpju dēļ

Te ir vislielākie pierādījumi. Radošo pētījumu metaanalīzes ar leņķa osteoartrītu konsekventi liecina par samazinātu sāpes un stingrību ar 10001,1500 mg kurkuminoīdu dienā 412 nedēļas- Jā . Dažas testa kopas ar ibuprofēnu (1 200 mg dienā) atklāja līdzīgu ietekmi uz sāpēm ar mazākām kuņģa sāpēm.

Atbildības ir svarīgas: Šie pētījumi galvenokārt ir mazi (60-150 dalībnieki), īsi un daži no tiem tiek finansēti no rūpniecības. Efekts ir reāls, bet vidēji 1 2 punktiem 0 10 sāpju skalai. Pietiekami, lai pamanītu, bet ne pietiekami, lai aizstātu ārstēšanas kursu.

Apgrūtinājums no iekaisuma un treniņu

Daži pētījumi liecina, ka pēc 8-12 lietojuma nedēļām CRP un IL- 6 samazinās. Pēcstreninga sāpju gadījumā (DOMS) devas 1501,1500 mg dienā Aptuveni par vienu punktu no 010 skalas pirmajā 247272 stundā samazināja subjektivās sāpes un nedaudz paātrināja spēka atgūšanu.

Pārtulkojumā no jūsu apmācības: Jūs to pamanīsiet pēc neparasti brutalās dienas - teiksim, 5×5 klūstus pēc trim nedēļām brīvības - nevis rutīnas nedēļā, kad jums nekad nav bijusi dziļi sāpīga.

Kas nav svarīgi

Tas neatradās muskuļu veidošanā, nemaina ķermeņa sastāvu, detoksikacija Jūsu aknām vai ārstēt hronisku slimību. Ja jūs gulāt 5 stundas, ēdat 0,8 g proteīna uz kilogramu un trenēties bez plāna, kurkumīns nav jūsu šķērslis un neviena deva to nemainās.

Konkrētāk - deva

1. 500-1000 mg kurkuminoīdu dienā ir saprātīgs atveseļošanās un vispārējās sāpes diapazons; 10001,1500 mg dienā ja Jums ir sāpes locītavās.
2. Izšķērsojiet to divas devastas ātri izšķīst no asinis.
3. Paņem. ar ēdienu, kas satur vismaz 101515 g tauku- Jā . Kurkumīns ir gandrīz neizšķīdināms ūdenī, un tukšā dūšā jūs zaudējat lielu daļu.
4. Lūdzu, izlasīt uzrakstu: 1000 mg kurkumas pulvera nav 1000 mg kurkuminoīdu. Ievērojiet standarta rādītāju (parasti 95% kurkuminoīdi).
5. Dodiet. 81212 nedēļasTad tiesā. Ja pēc 12 nedēļām jūs nejutat atšķirību sāpes vai atveseļošanās, pārtraukt nav jēgas maksāt par kaut ko, kas nav strādā jums.

Absorbcijas problēma

Ceru, ka jūs varat palīdzēt mums. Tāpēc gandrīz ikvienam nopietnam produktam ir kaut kas, kas to izlabo: piperīns (smeltu piperu ekstrakts, parasti 5 mg20 mg) paaugstina asins līmeni vairākas reizes, un fosfolipīdu vai smalku daļiņu preparāti sasniedz līdzīgu rezultātu bez pipara.

Ir arī otra puse: piperīns arī palēnina citu zāļu sadalīšanos. Ja lietojat jebkuru medikamentu, pirms to lietošanas jāapspriežas ar ārstu vai farmaceitu.

Nejaunās blakusparādības un mijiedarbība

• Intuit: Visbiežāk sastopamais ir slikta dūša, atplūdes un reflukss galvenokārt virs 1500 mg un tukšā dūšā.
• asins recekļi: kurkumīns nedaudz palēnina trombocītu agregaciju. Ja lietojat varfarīnu, jaunākos antikoagulantus vai aspirīnu, neuztveret to pats.
• Žultspūšļa: tas stimulē žults izdalīšanos, kas var izraisīt krampju, ja Jums ir žults akmeņi.
• dzelzs: tas saista diētas dzelzi. Ja feritīna līmenis ir zems, turēt kurkumīna un dzelzs bagātīgu ēdienu vismaz 2 stundas starpā.
• Aknu: Ir ziņots par retiem, bet dokumentētiem aknu bojājumu gadījumiem, galvenokārt lietojot augstas absorbcijas produktus pēc mēnešiem.
• Operācija: - Atstāsti. 2 nedēļas pirms jebkādas plānotās procedūras.

Kad jāapmeklē ārsts

• Sastāvs sāpju ilgums ilgāk par 6 nedēļas, vai locītavā, kas ir pietūkusi, sarkana un silta.
• Rīta stūres ilgāk par 30-45 minūtes, vai sāpes vairākos locītavās vienu reizi kas prasa izmeklēšanu, nevis papildinājumu.
• Jūs lietojat antikoagulantus, diabēta zāles, aknu terapiju vai ķīmijterapiju.
• Aizmirst un nekavējoties veikt pārbaudes.
• Grūtniecība un zīdīšana nav pietiekami pētītas zāļu devas, lai gan ēdiens ir ļoti noderīgs.

Vai tas ir vērts?

Jā, tikai dažos gadījumos: hronisku leņķa vai muguras sāpes, kad jums vajag kaut ko kopā ar fizioterapiju un spēka darbu, vai smagas treniņu blokus, kas uzticami atstāt jums pārmērīgi sāpīgi. Šajā situācijā tas ir lēts, saprātīgi drošs trīs mēnešu eksperiments.

Tas nav vērts, ja tu cer, ka spēle būs labāka, ka tu zaudēsi svaru vai ka tu būsi aizsargāts pret slimībām. Par visu to, miega, 1,6 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara un konsekventa progresīva pārslodze maksā daudz vairāk nekā jebkura kapsula.

Apgriezīta versija

• 1 čili lūdzu, lai jūs saņemtu informāciju par šo zāļu lietošanu.
• Labākais pierādījums ir osteoartrīta sāpes: 1000 1500 mg dienā 4 12 nedēļas, ar vidēju iedarbību.
• Izņemjiet to divās devās, kopā ar ēdienu, kas satur taukus, un piperīnu vai citu absorbciju veicinošu preparātu.
• Paskatieties uz antikoagulantiem, akmeņiem aknās, feritīna zemu līmeni un plānoto operāciju (beidzot 2 nedēļas pirms operācijas).
• Izprotiet to 812 nedēļas; ja nekas nemainās, pārtrauciet - tas nav narkotikas un tas nav uzlabo fizisko sagatavotību.