Saldējuma kalorijas un proteīni un to, kā tas atbilst dietei

Saldējums beidzas aizliegto produktu sarakstā vairumam trenējošo cilvēku, un gandrīz neviens patiesībā nelasīja etiķetes. Skaitļi ir diezgan vienkārši: viena skābe satur 120 līdz 160 kaloriju, un problēma reti ir pirmā skābe - tā ir trešā un ceturta. Šādā veidā tas izskatās.

Kalorijas: kas patiesībā ir uz etiķetes

Iemesli atkarībā no tipa ir dažādi, bet diapazons ir īss un paredzams. uz 100 g produkta:

• Standarta piena saldējums (vanīlija, šokolāde): 19030230 kalorijas, 101414 g tauku, 202525 g ogļhidrātu, 34 g olbaltumvielu.
• Saldētais augstas kvalitātes saldējums: 240-290 kalorijas un 15-19 g tauku. Tas pats tilpums, gandrīz divkārši vairāk tauku, jo maisījumā tiek ievietots mazāk gaisa.
• Sorbē un augļu ledusskapī: 110-140 kalorijas, 0-1 g tauku, 28-33 g ogļhidrātu, mazāk par 1 g olbaltumvielu.
• ar cukura pārklājumu: Vienā 658080 g šķēpēm parasti ir 230300300 kalorijas.
• Viens no veikalā: 5570 g, t.i., 120160 kalorijas. Mīksts konuss dod 15-25 kalorijas, ciets vaflera konuss līdz 60.

Lielākā kārta ir tilpums pret svaru. 500 ml tvaika sver ne vairāk kā 500 gramus parasti tā sver no 250 līdz 400 gramiem atkarībā no produkta gaisa daudzuma. Tāpēc tajā pašā puslitra tvaikā var būt 550 kalorijas vai 1000 kalorijas. Uzskaitiet to uz virtuves svēruma un atcerieties, cik daudz jums ir.

Proteīns: mazāk nekā tu cerēji

Standarta ledusskapī ir 3 - 4 g proteīna uz 100 g. Ja jūs svērjat 80 kilogramus un vēlaties iegūt 1,6 g proteīna uz kilogramu, tad dienā tas ir 130 g. 100 g saldējuma porcija apņemas ap 2 procentiem no šīs mērķa. Nolemums ir vienkāršs: Saldējums nav olbaltumvielu avots, tas ir kaloriju avots, kas galvenokārt sastāv no cukura un piena tauku.

Saldkrēmi ar proteīnu piedevu uz papīra izskatās labāk, bet arī tie nav burvīgi. Tās parasti satur 699 g proteīna un 80120120 kaloriju uz 100 g, tāpēc puslitra tvaika satur 300400400 kaloriju un 2030 g proteīna. Tas ir ļoti noderīgi, ja vēlaties desertam, kas atbilst jūsu makros, bet uzmanīgi uz diviem jautājumiem: Šādas vannas ir viegli nopirkt vienā sēdē, un 30~40 g cukura alkohola un inulīna atstāj daudzas personas izsitumu un krampjus pēc stundas vai divas.

Problēma ir porcija, nevis saldējums.

Atšķirība starp 100 g un 300 g ir starpība starp 210 un 630 kalorijām, un cik apmierināts jūs jūtat, gandrīz nemainās šajā diapazonā. Trīs paradumi izlabo aptuveni 90 procentus no problēmas:

1. 100120120 g noskaita traukā un uzglabāt vannu atpakaļ ledusskapī pirms sēžat. Ja ēd tieši no vannas, parasti tas ir 250-350 grami.
2. Ja vakariņās jūs nespēj kontrolēt savu stāvokli, nopirkit vienreizēju baru. Ražotājs nosaka robežvērtību, lai jums nebūtu jānosaka.
3. Izēdi lēnām, ar cepures, bez tālruni vai šovā. 15 minūtes 100 g ir pilnīgi normāls ritms.

Kā to iekļaut deficīta sistēmā

Lai zaudētu aptuveni 0,4 - 0,5 kg nedēļā, jums ir nepieciešams 400 - 500 kaloriju deficīts dienā. Teiksim, ka jūsu dienas mērķis ir 2200 kalorijas. 100 g saldējuma porcija satur 210 kalorijas, t. i., mazāk nekā 10 procenti no dienas. Izsēdot to trīs vai četras reizes nedēļā, tas ir 63040840 kalorijas nedēļā, kas atbilst plānam bez drāmām.

Praktisks noteikums: Lai 80 procenti kaloriju nāk no pamatmaizes (gaļa, zivis, olas, piena produkti, sēklas, augļi un dārzeņi) un līdz 20 procentiem - no tā, ko vēlaties. Par 2200 kalorijām tas ir 440 kalorijas brīvas telpas dienā.

Neviens pārtikas produkts neļauj jums palielināt svaru. Tas attiecas uz iknedēļas kaloriju skaitu, un saldējums ir tikai viena rinda tabulā.

Ja vēlaties, lai porcija jums turētu ilgāk, pievienojiet proteīnu no citas vietas: 150 g grieķu jogurta nodrošina 15 g proteīna, kas ir 90 kalorijas, un 30 g proteīna pulvera nodrošina aptuveni 25 g proteīna, kas ir 120 kalorijas. Kombinējot 100 g saldējuma ar 150 g grieķu jogurta, iegūstama aptuveni 300 kalorijas un 19 g proteīna, kas ir daudz labāks ēdiens nekā tikai saldējums.

Kad ēst?

Dienas laiks ir vismaz svarīgākais. Kalorijas pēc 20.00 neesies citādi. Kas ir svarīgi:

• Pēc apmācības: 100 g satur aptuveni 22 g ogļhidrātu, kas ir labi papildināts ēdiens ar 30-40 g olbaltumvielām.
• Ne 60 90 90 minūtes pirms treniņa: 12-15 g tauku palēnina kuņģa iztukšošanos un sēž vēderā, kad jūs sēstat uz klāja vai skrējat.
• Plānots, neizsniegts: uzrakstīt servisa dienu iepriekš. Saldējums, ko lieto kā Es to pelnīju. gandrīz vienmēr kļūst par divkāršu porciju.

Kad jāapmeklē ārsts

Dažas situācijas, kad problēma ir veselība, nevis ēšana:

• Ja 100 150 g piena saldējuma 30 līdz 120 minūtēs var izraisīt pietūkumu, krampjus vai caureju, konsultējieties ar ārstu. Laktosa intoleranci ir viegli pārbaudīt.
• Ja Jums ir diabēts, prediabetes vai insulīna rezistence: 100 g porcijā ir 20 25 25 g ogļhidrātu un tas ir saskaņā ar plānu, par ko vienojies ar ārstu vai dietologu, nevis improvizē.
• Ja pēc tam, kad esat dzēris visu, jūs vairāk nekā divus vai trīs mēnešus atkārtojat savu vainu vienu vai divus reizes nedēļā, tad par to ir vērts runāt ar ēšanas traucējumu speciālistu.
• Ja Jūsu asins analīzē tika konstatēts augsts triglicerīdu līmenis vai LDL līmenis, atzīmējiet, ka 100 g standarta saldējuma satur 71212 g piesātinātas tauku, tāpēc saskaņot to ar savu ārstu.

Apgriezīta versija

• Standarta saldējums: 19030230 kalorijas un 34 g proteīna uz 100 g; veikalā nopērkamais ir 120160160 kalorijas.
• 500 ml tvaika sver 250-400 g, tāpēc tajā ir no 550 līdz 1000 kaloriju. Pārbaudiet svaru, nevis tilpumu.
• Saldējums nav olbaltumvielu avots; 100 g veido aptuveni 2 procenti no dienas vajadzības 80 kg svara cilvēkam.
• Apsvarot 100-120 g, nolikt vannu atpakaļ ledusskapī un noteikt, cik daudz ēst; trīs vai četras reizes nedēļā pietiek ar deficītu.
• Pēc katra porcijas izsitumi un caureja, diabēts vai atkārtota pārmērīga ēšana ir iemesli, kāpēc jāiet pie ārsta, nevis jāpielāgo diēta.