Mandarīna kalorijas un olbaltumvielas: Skaitļi un to, kā tie atbilst dietei

Mandarīnu ēd automātiskā pilotā. 10 sekundes, pusminūtē, un trīs no tiem ir pazuduši, pirms esat ierakstījis vienu. Skaitļi ir vienkārši - lēni uz kaloriju, labi satur šķiedras un C vitamīnu un ir praktiski nederīgi kā proteīna avots. Lūk, kas tajā ir un kā to pielāgot jūsu ikdienas darbam.

Kalorijas un makroelementu daudzums

Ieguldījumi no valsts budžeta 100 g ēdamās porcijas, kas nozīmē nogaļotus augļus bez ādas vai sēklām:

• 53 kcal
• 13,3 g ogļhidrātu, no kuriem aptuveni 10,6 g cukura
• 1,8 g šķiedras
• 0,8 g olbaltumvielu
• 0,3 g tauku
• aptuveni 85% ūdens

Praktiski reti svērt nogaļotu mandarinīti. Vidējais svars 80100100 g ar ābolu, un āda un membrānas uzņem aptuveni ceturtdaļu no šīs svara, paliekot 607575 g Lai ēd. Tas ir labi. 324040 kcal uz gabaliņu, par 81010 g ogļhidrātu un zīmi 0,5 g olbaltumvielu- Jā . Lielākas šķirnes ar 130-150 g, ar krējumu laukumu 55-65 kcal.

Noteikums, ko ir vērts atcerēties: trīs vidēji mandarīnu ≈ 110 kcal, tas ir apmēram tas pats kā viens liels banāns vai viens plāksnis vesela graudaugu maizi.

Proteīns: Mandarīnu nav spēlē.

0,8 g proteīna uz 100 g, saskatot 20 g olbaltumvielu viena vidējā ēdienreizes vērtība būtu aptuveni 2,5 kg nogaļota mandarīna un aptuveni 1300 kcal kopā ar to. Jūs saņemsiet tos pašus 20 g no:

• 65 g cāļu krūšu (ap 110 kcal)
• 3 lielāki olas (apmēram 215 kcal)
• 180 g 0 % grieķu jogurta (ap 110 kcal)
• 85 g tunzivju konservētu ūdenī (ap 95 kcal)

Ja jūsu dienas mērķis ir 1, 62, 2 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara 80 kg svara cilvēkam, kas ir 12817176 g dienā augļi gandrīz neko nesniedz. Mandarīnu uztver kā ogļhidrātu un šķiedru avotu, ne vairāk.

Ko jūs patiešām saņemsiet

• C vitamīns: 26,7 mg uz 100 g, t. i., aptuveni 18 mg uz vidējo augļu. 4 mandarīnu satur pieauguša cilvēka dienaspieprasījumu (759090 mg).
• Dzelzs: aptuveni 1,3 g uz vienību. Trīs mandarinas dod jums 4 g vai 131616% no ieteicamā 2530 g dienā.
• kalizs: 166 mg uz 100 g. Neizspējami, bet tas ir vairāk nekā dienā.
• Apmērs: 85% ūdens satur 150 kcal mandarīnu, kas satur vēdera daudz labāk nekā 150 kcal cepuri (kas ir aptuveni 30 g vai divi cepuri).

To pielāgošana deficīta situācijai

Tipisks tauku zuduma deficīts ir 300500500 kcal dienā, kas ir aptuveni 0,30.0,5 kg ķermeņa svara nedēļā. 4 mandarīni ir 130-160 kcal, tāpēc no trešdaļas līdz pusei no kopējā budžeta deficīta.- Jā . Vienīgā kļūda, ko cilvēki dara ar mandarinām, ir tās neskaitīšana.

Trīs lietas ir efektīvas:

1. Pirms sākšanas izlemjiet skaitu. 3 uzlādē un aizstāvējiet maisiņu citā istabā. Izsēdot tieši no 2 kg maisiņa gandrīz vienmēr beidzas ar 68 gabaliem, kas ir 250 250320 kcal.
2. Izmantojiet tos kā desertus pēc proteīna ēdienreizes. Pēc 150 g gaļas un sānu, divi mandarīni (70 kcal) aizkavēja garšīgu vēlmi par to, lai to darītu lētāk nekā jebkas cits.
3. Izmaiņot ar ēdienkarti. Ja jūsu parasts ēdiens ir 50 g krekeru (apmēram 220 kcal), pieci mandarīni maksā 180 kcal, dod jums 6 g šķiedras un ēst jums jālieto piecas reizes ilgāk.

Apmācību jomā

Divi mandarinis 30-45 minūtes pirms Pēc 1 sesijas lietojiet aptuveni 18 g ātrās ogļhidrātu un sēdēt viegli uz kuņģa - pietiekami 45-60 minūšu treniņam. Ja ir grūtāka sesija (pieņemsim, ka 5 komplekti no 5 ir uz klājiem un piederumiem), 20 g ogļhidrātu ir maz; pievienojiet cietes avotu 2-3 stundas pirms.

Pēc apmācības mandarīni paši neko neparedz. Tas, kas ir svarīgi, ir 254040 g olbaltumvielu nākamajās divās stundās; augļi ir tikai ogļhidrātu piepildījums blakus tam.

Visas augļas vai sulu

Viņam ir 566 mandarinas: par 110120120 kcal un 25 g cukura, ar mazāk nekā 0,5 g šķiedras, jo lielākā daļa tās paliek pulpā. Izdzēsi 20 sekundēs un nejutīsi neko. Tas pats kaloriju daudzums kā veselu augļu lietošanai ir nepieciešams 5-6 minūtes un tas nodrošina 6 g šķiedras. Visas augļas uzvar ikreiz.

Cik daudz ir pārāk daudz?

Nav stingras robežas, bet 355 gabali dienā (110~200 kcal, 25~45 g ogļhidrātu) atbilst gandrīz visiem plāniem. 10 mandarinām jums ir 350-400 kcal un aptuveni 90 g ogļhidrātu no viena avota - daudz jūsu dienas budžeta kaut kam, kas nesniedz ne olbaltumvielas, ne taukus. Ja lietošana ir lielāka, rodas divas praktiskas problēmas: uzbudinājums no šķiedras un zobu smalcas jutība pret augļu skābes (izskalojiet ar ūdeni un pirms cepšanas pagaidiet pusstundu).

Kad jāapmeklē ārsts

• Diabēts vai prediabetes: Mandarīnu principiāli var lietot, bet ar ārstu vai dietologu vienojiet par daudzumu un laiku, īpaši, ja novērojat glikozes līmeni un novērojat spikes.
• Nieru slimība: ja Jums ir teikts ierobežot kālija daudzumu, lielākas devas citrusaugļiem nav nekaitīgas lūdzet konkrētu dienas limitu.
• Reflux vai gastrīts: Ja citrusaugi vienmēr izraisa sāpes vai sāpes, tad to nevar pārmest. Uzskatās.
• Uz ārstēšanas līdzekļiem: Grapefruit ir labi dokumentētas mijiedarbības ar vairākiem zālēm (statīni, daži asinsspiediena līdzekļi, imūnsupresori). Mandarīnu nav uzskatāms par problēmu, bet, ja lietojat šādu terapiju, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
• lūpu pietūkums, rīkles nieze vai izsitumi pēc citrusaugu pārtraukt un veikt novērtējumu, jo tas var būt alerģiska reakcija.

Apgriezīta versija

• 100 g nogaļotas mandarinas: 53 kcal, 13,3 g ogļhidrātu, 1,8 g šķiedras, 0,8 g olbaltumvielu- Jā .
• Viens vidējais mandarins ir 324040 kcal un par 0,5 g olbaltumvielu; trīs gabaliņi ir aptuveni 110 kcal.
• Kā olbaltumvielu avots tas ir bezjēdzīgs 20 g olbaltumvielu būtu nepieciešams 2,5 kg augļu.
• Viņu priekšrocības ir C vitamīns (4 gabali = pilna diena), šķiedras un augsts kaloriju satura līmenis.
• Pieķerties 355 gabali dienā, ierakstiet tos savā ieelpojumā un izvēlieties veselu augļu virs sula.