Rhodiola: Ko tas patiešām nozīmē, cik daudz tas ir un vai tas ir vērts

Rhodiola (Rhodiola rosea) tiek pārdota kā augu, kas jums atdod enerģiju, un tā ir viena no nedaudzajām tā sauktajām adaptogēniem, kuru pamatā ir patiesi pētījumi ar cilvēkiem. Efekts ir reāls, bet mazs un īss: tas parādās, cik nogurusi un kā uzspriedusi jūs jūtat, un gandrīz ne visur, ko cilvēki patiešām vēlas spēka un muskuļu. Šeit ir aprakstīts, cik daudz jālieto un kā pēc četriem nedēļām pārbaudīt, vai tas jums neko nedara.

Kas ir rodiola un ko mēra

Tas ir kalnu augu saknes ekstrakts. Izmeklētie aktīvie savienojumi ir: rosāvinas un salidrosīds- Jā . Sērijveida ekstrakti ir standartizēti, lai: 3% rosavīnu un 1% salidrosīdu (attiecība 3: 1), ko izmantoja lielākā daļa pētījumu. Ja uz etiķetes ir tikai uzraksts "grunts saknes", bet nav procentu likmju, tad jūs nezināt, ko esat nopircis.

Vienā ziņā: 200 mg deva attiecas uz ekstrakts, nevis žāvētajai saknes pulverim. Tās nav savstarpēji nomaināmas.

Ko tas patiesībā dara

Apstrāde un garīga izturība

Tā ir vieta, kur dati ir vislielākie, un īpaši cilvēkiem, kuri jau ir izmisīgi. Izmeklēšanas laikā tika veikti pētījumi ar ārstiem, kas strādā naktī (ap 170 mg dienā divas nedēļas), studentiem eksāmenu laikā (100~200 mg dienā aptuveni 20 dienas) un cilvēkiem ar izdeguma simptomu (400 mg dienā 8~12 nedēļas). Rezultāts ir konsekvents: mazāk subjektivs nogurums un nedaudz labāka koncentrācija spiediena apstākļos.

Ja cilvēks ir labi izdomājis un nav stresa, tas ir tikko pamanāms. Rhodiola nedara daudz, kad viss ir labi - tā palīdz visvairāk, kad esi sarkanā.

Trenings un izturība

Vienreizēja deva 200 mg lieto vienu stundu pirms treniņa vairākos pētījumos ir mēreni palielinājusi laiku līdz nogurumam un samazinājusi uztveramo slodzi. Vienā pētījumā, kurā tika izmantoti 3 mg uz kilogramu ķermeņa svara (ap 225 mg 75 kg svara cilvēkam), 10 km laika trieciena laikā velosipēdisti pabeidza aptuveni uz minūti ātrāk un novērtēja spēju kā vieglāku.

Īpaši tas pats pētījums, kas atklāja akūtu ietekmi, konstatēja, ka 200 mg tablešu lietošana izraisa akūtu efektu. Neatkarīgi no tā. Pēc četras nedēļas dienas lietošanas, lietojot šo pašu devu, var rasties pozitīva ietekme. Tas norāda uz gadījuma lietošanu pirms smagas sesijas, nevis uz to kā uz ikdienišķu vitamīnu.

Kas nav svarīgi

• Tas nepalielinās spēju vai muskuļu masu nekas neparāda, ka jūsu klāja palielina 5 kg.
• Tas nepalielinās testosterona līmeni un neiežogo taukus.
• Tas nav stimulants kā kofeīns; tas nav līdzīgs 200 mg kofeīna.
• Tas neizlabo hronisku miega parādu.

Ja jūs gulāt 5 stundas, Rhodiola netiks izmainīts jūsu dienas vislabāk nogurums jums traucēs nedaudz mazāk.

Dose, laiks un forma

• Dienas laikā: 200-400 mg ekstrakta, kas standartizēts uz 3% rosavīnu un 1% salidrosīdu. Sāciet ar 100 200 mg devu un turējiet to vismaz nedēļu.
• Pirmsmācība: 200 300 mg 45 60 minūtes pirms lietošanas.
• Kad: rīt, tukšā dūšā 20-30 minūtes pirms brokastīm. Izņemjiet to pēc 15.00 un ir liela iespēja, ka jums būs grūti aizmigt.
• Augšējā robeža: Ja lietojiet vairāk nekā 600 mg dienā, nav papildu labuma, tikai vairāk nervu un miega trūkuma.
• Ilgums: 48 nedēļu cikli ar 12 nedēļu pārtraukumu ir saprātīga pieeja, lai gan nav pierādījumu, ka pārtraukums ir vajadzīgs.

Kā pārbaudīt, vai tas jums ir piemērots 4 nedēļās

1. Pirmā nedēļa bez papildu. Logs: miega stundas, rīta nogurums un 16.00 nogurums 110 skālē un nominālais uzdevums (RPE 110)10) vienā fiksētā darba komplektā, piemēram, 5x5 leņķī ar vienu un to pašu slodzi.
2. 2 4 nedēļas 200 200 mg katru rītu, pārējais nemainīts: Tas pats slogs, tas pats treninga sadalījums, tas pats kofeīns.
3. Veicot šo pārbaudi: vidējais RPE šajā komplektā samazinās vismaz par 1 punktu vai vidējais ap 4 pm nogurums samazinās vismaz par 1,5 punktu vismaz divās no trim nedēļām.
4. Ja skaitļi neizmainās, beidzot jālieto nauda.

Tas izklausās pretrunīgi, bet bez skaitļiem jūs to novērtēsiet pēc tā, kā kādu konkrētu rītu sajūtāt, kas ir viszemākais pieejams pierādījums.

Kur tas ir prioritārajā sarakstā

Pirms pat uzdodam jautājumu par rodiolu, pārbaudiet pamatus: 79 stundas miega- Jā , jā . 1,62.22,2 g olbaltumvielu uz kilogramu dienā, 355 g kreatīna ikdienā un 3 mg kofeīna uz kilogramu pirms sēdieniem, kas to patiešām vajag. Katram no tiem ir lielāka un uzticamāka iedarbība. Rhodiola ir pēdējais, nevis pirmais.

Nejaunās blakusparādības un mijiedarbība

Vispār tas ir labi tolerēts. Visbiežāk ziņotās problēmas ir miega traucējumi (aptuveni vienmēr pēcpusdienā, kad lietojat zāles), mutes sausums, reibonis un niecīgums. Tas parasti izzūd, samazinot devu.

Ir jāievēro īpaša piesardzība, lietojot antidepresantus (īpaši SSRI un MAO inhibitorus), asinsspiedienu zāles, asinsspiedienu atšķaidītājus un zāles, ko attīrīj aknu CYP enzīmi. Pārkāpties no tā pilnīgi grūtniecības un zīdīšanas laikā - dati vienkārši nav.

Kad jāapmeklē ārsts

• Apstrāde ilgāk nekā 34 nedēļas bez skaidras cēloņa pirms jebkāda papildu deva pārbaudiet asins skaitu, feritīnu, vairogdziedzera paneli, D vitamīnu un glikozi.
• Apstrāde kopā ar svara zudumu, nakts svītrot, tūsku limfmazās vai elpas trūkumu, veicot nelielu darbu.
• Ja lietojat antidepresantus, asinsspiediena zāles vai antikoagulantus lūdzu vispirms, nevis pēc tam.
• Ja Jums ir bipolaritātes diagnoze: Rhodiola ir saistīta ar uzbudināšanu un pārstimulāciju dažos indivīduos, tāpēc lietojiet to tikai ar medicīnisko apstiprinājumu.
• Sirds pulcēšanās, izteikta trauksme vai miega traucējumi, kas parādījās pēc tam, kad jūs to sākāt - pārtrauciet un meklējiet ārstus.

Apgriezīta versija

• Rhodiola palīdz visvairāk, kad esat noguris un stresa stāvoklī; labi izdomātai personai tas ir mazliet noderīgs.
• Dose: 200 400 mg dienā 3% rozavina, 1% salidrosīda ekstrakta rītā vai 200 300 mg 45 60 minūtes pirms treniņa.
• Tas nedaudz samazina izjūtu un nedaudz palielina izturību, bet tas neliecina spēju un muskuļu daudzumu.
• Nelietojiet pēc 15.00, un nelietojiet vairāk kā 600 mg dienā.
• Izslēdzet četru nedēļu testu ar rakstītiem skaitļiem; ja RPE un nogurums nav pārvietojas, atstājiet to.