Raugļi: Kalorijas, proteīni un to piemērošana diētam

Vācis ir viens no tiem augļiem, ko cilvēki vai nu pilnībā atturējas no tā, ka tie ir ar cukuru, vai ēst no traukā priekšā TV līdz traukā ir tukšs. Abiem veidiem ir nepareizi. Lūk, īsti skaitļi un kā tos iekļaut diētā, ja trenējat.

Cik kaloriju ir vīnogulēs?

uz 100 gramiem svaigu vīnogu (nošķirtība starp zaļumiem un sarkanumiem ir nenozīmīga):

• 69 kcal
• 16 g ogļhidrātu, no kuriem aptuveni 15 g ir vienkāršs cukurs
• 0,9 g šķiedras
• 0,7 g olbaltumvielu
• 0,2 g tauku
• aptuveni 190 mg kālija un 14 mikrogrami K vitamīna

Lai to pārtulkotu uz kaut ko, ko varat iztēloties bez skalas: viens liels galda vīnogu svars ir 8-10 grami, mazāks 5-6 grami. Piekrāpa apmēram 15 vīnogu ir aptuveni 100-120 gramus, t.i., 70-85 kcal. 300 gramu traukā, ko jūs nepiemināt, ir aptuveni 210 kcal - tas ir līdzīgi divām maizeļkrāsām ar puslopu sviestu.

Ražūņi ir pilnīgi cits pārtikums.

100 g vīnogu ir aptuveni 299 kcal, 79 g ogļhidrātu un 3, 1 g olbaltumvielu. Ūdens aizgāja, cukurs palika. 40 gramu grumbulis satur gandrīz 120 kcal un izzūd desmit sekundēs. Praktiskais noteikums: ēdiet svaigus vīnogas no traukiem, mērīt sausas ar lupu.

Proteīns: vīnogulāju pamatā nav nekādu

0, 7 g proteīna uz 100 g nozīmē, ka jums būtu nepieciešams aptuveni 2,9 kg 20 g proteīna - un gandrīz 2000 kcal kopā ar to. Raugznas nevienam nerada nozīmi jūsu plāna proteīna daļā. Viņus uztver kā ogļhidrātu, kālija un ūdens avotu un beidz ar to.

Ja jūs pacelsit, mērķis ir 1,6-2,2 g proteīna uz kilogramu ķermeņa svara. Ja 80 kg svars ir 128-176 g dienā, tad 3-4 reizes 30-45 g. Raugļi nav noderīgi, bet tie labi sēd. blakus kaut kas, kas:

• 200 g vīnogu (138 kcal) + 200 g 0% grieķu jogurta - aptuveni 20 g olbaltumvielu, kopējais 260 kcal
• 150 g vīnogu (104 kcal) + 30 g mandļu - 6 g olbaltumvielu, 275 kcal kopumā, pienācīgs brokastis pirms garām pauzēm starp ēdienreizēm
• 150 g vīnogu un 150 g cāļu krūšu ēdiens - aptuveni 46 g gaļas olbaltumvielu, vīnogu pievienojot tikai 100 kcal ogļhidrātu

Cukurs, glikozes indekss un vai vīnogas padara tavus taukus taukus

Vāneru glikozes indekss ir aptuveni 53-59, kas ir vidēji, un 120 g porcijas glikozes slodze ir aptuveni 9-11, kas ir zems. Tas ir tāpēc, ka 80% no svara ir ūdens. Neviens produkts neļauj jums palielināt tauku daudzumu; tas ir iespējams, ja jums ir kaloriju pārpalikums nedēļas laikā. Īstais grūts ar vīnogu nav cukurs - tā ir tas, ka tam gandrīz nav jāmaizina un tas gandrīz nav ēdiens: 400 grami izzūd piecas minūtes un tas ir 276 kcal, ko jūs nekad neesat pamanījuši.

Atrisinājums ir mehānisks, nevis morāls. 150-200 g noskaidrīt atsevišķā traukā un atpakaļ ielikt maisiņā. Ja tas palīdz, tad iesaldējiet - saldētos vīnus ēd ievērojami lēnāk un ilgāk.

Raugļi nav ne viens, ne otrs. veselīgs ne arī neveselīgs- Jā . Tas ir 69 kcal uz 100 gramiem, ko jums jāskaita kā visu pārējo.

Kur vīnogulēm ir jēga

• 60-90 minūtes pirms treniņa: 150 - 200 g (100 - 140 kcal), ja trenēaties rīt un nevarat uzņemt pilnu ēdienu. Lai izturētu 5 sēdes pēc 5 uz klājiem, tas ir pietiekami, lai aizturētu tevi no izzūdīšanas otrajā pusē.
• Tūlīt pēc apmācības: 200 g vīnogu ar 30-40 g olbaltumvielu. Ātrā un viegli sasmalcināma ogļhidrāti, kad cietais ēdiens nav pievilcīgs.
• Viņu vietā: 250 ml vīnogu sula satur 130-150 kcal bez šķiedrvielu un bez žāvēšanas. Tas ir apmēram 200 g kaloriju daudzumā un ilgāk izturas 10 reizes.
• Ja deficīts: 1.800 kcal, 200 g porcija ir 138 kcal - mazāk nekā 8% no jūsu dienas uzņemšanas. Tas viegli piestiprina. Tikai ne trīs reizes dienā.

Kad jāapmeklē ārsts

Vairākumam cilvēku vīnogas ir parasts auglis, kam nav nekādas piesardzības. Sazinieties ar ārstu, ja:

• ir 2. tipa diabēts vai prediabetes - vīnogas nav aizliegtas, bet pārbaudiet glikozi 1-2 stundas pēc 150 g porcijas un redzēsiet, kā reaģējat, nevis iedomāties
• ņemt varfarīns vai citu antikoagulantu - 300 g vīnogu nodrošina aptuveni 44 mikrogramus K vitamīna, kas nav daudz, bet uzņemšana jāpalielina no nedēļas uz nedēļu.
• ir nieru slimība ar ierobežotu kālija uzņemšanu
• regulāri saņem uzbudinājums, krampji vai caureja pēc 200-300 g augļu - tas var liecināt par fruktozes malabsorbciju vai kairinošā zarnu sindromu
• zaudē svaru bez iemesla vai pastāvīgi izjūt vēlmi un urinē naktī - nav saistīts ar vīnogu, bet ir vērts nekavējoties pārbaudīt

Apgriezīta versija

• 100 g svaigu vīnogu: 69 kcal, 16 g ogļhidrātu, 0,9 g šķiedras, 0,7 g olbaltumvielu.
• Proteinam praktiski nav nekādu nozīmi - 20 g vīnogu var izmantot gandrīz 3 kg.
• Ražūņi satur 299 kcal uz 100 g; mērīt tos ar lādiņu, nevis ar roku.
• Reāli ir 150-200 g (100-140 kcal), ideāli ar olbaltumvielu avotu vai pirms treniņa.
• Ja Jums ir diabēts, varfarīns, nieru slimība vai pastāvīgi parādās kuņģa- zarnu trakta simptomi, vispirms konsultējieties ar ārstu.