Melons: Kalorijas, proteīni un to piemērošana diētam

Cilvēki vai nu izšķērso melonu pilnīgi, jo tas ir pārāk cukrāji, vai ēst to pēc kilograma, jo tas ir tikai ūdens.- Jā . Abi izšķērso. Lūk īsti skaitļi un kā melons atbilst diēta, ja jūs trenējat.

Skaitļi 100 gramiem

Raudais melons sniedz aptuveni:

• 34 kcal
• 0,8 g olbaltumvielu
• 8,2 g ogļhidrātu, no kuriem 7,9 g cukura
• 0,9 g šķiedras
• 0,2 g tauku
• aptuveni 90% ūdens, 267 mg kālija, 37 mg C vitamīna

Mīsa ir pietiekami tuvu: 36 kcal, 0,5 g olbaltumvielu, 9,1 g ogļhidrātu, 228 mg kālija, 18 mg C vitamīna. Atšķirība ir pārāk maza, lai mainītu kaut ko jūs darāt, tāpēc izmantojiet 35 kcal uz 100 g un jūs zaudēsiet par pāris kalorijām par porciju maksimāli.

Porcijās cilvēki patiesi ēd:

• 150 g (viens biezs klinis) - 51 kcal, 1,2 g olbaltumvielu, 12 g ogļhidrātu
• 300 g (pilna tvaika ar kubīšiem) - 102 kcal, 2,5 g olbaltumvielu, 25 g ogļhidrātu
• 500 g - 170 kcal, 4 g olbaltumvielu, 41 g ogļhidrātu

Visas melones nav tas, ko ēdi.

Sārma un sēklas veido 35-45% no svara. 1,5 kg melons atstāj aptuveni 900 g ēdamās gaļas, tāpēc aptuveni 305 kcal ja tu to pabeigsi pats. Mazāk nekā lielākā daļa cilvēku baidās, bet ne nekas, ja jums ir 400-500 kcal dienas deficīts.

Konteksta dēļ uz 100 g: Melons 34 kcal, ābolu 52, vīnogas 69, banānu 89. Par tiem pašiem 100 kcal jūs saņemat 300 g melona vai 110 g banānu. Tas ir tieši tas, kam melons ir labs - tas aizpilda trūkumu apjomā, nevis energo trūkumu.

Iekārtošana zarnā

Teiksim, ka dienā ēdat 2000 kcal. 400 g traukā ir 136 kcal, aptuveni 7% no budžeta, un tas dod 360 g ūdens un puskilogramu fiziskā tilpuma jūsu kuņģa. Tas pats 136 kcal ir arī 27 g cepures, ko jūs ēdat 40 sekundēs un nejauši.

Melons tevi nedara sveltu. Izsēdot to, nevis kaut ko kalorisku.

Viena kārta: šķiedras. Šie 400 g nodrošina tikai 3,6 g šķiedras, salīdzinot ar 25-30 g dienā. Neatskaties no melona kā no šķiedrvielu avota un neļauj viņam aizstāt dārzeņus, sēklas un veselu graudu produktus.

Proteīns: nav nekādu.

Lai no melona iegūtu 20 g proteīna, jums būtu jāēd apmēram 2,4 kg no tā. Melons ir ogļhidrātu un ūdens avots; proteīns ir viens no tā, bet nekad no tā. Lietotie savienojumi:

• 250 g melona + 200 g 0% grieķu jogurta = aptuveni 205 kcal un 22 g olbaltumvielu
• 250 g melona + 150 g zemskābes kaķu siera = aptuveni 195 kcal un 19 g olbaltumvielu
• 300 g melona + 30 g mandļu = aptuveni 275 kcal, 8 g olbaltumvielu, 15 g tauku (patiešām uzturošs brokastis)

Ja jūs vēlaties iegūt 1,6-2,2 g proteīna uz kilogramu ķermeņa svara, 80 kg svarā uzcelējamājam dienā ir nepieciešams 128-176 g. Melons nodrošina 2-4 g no tā. Neapstrādātu ēdienu ap to.

Apmācību jomā

200 g melona satur 16 g ogļhidrātu un ātri attīra kuņģa, tāpēc tas darbojas 45-60 minūtes pirms sesijas. Ja pirms smagās dienas vēlaties 40-50 g ogļhidrātu, tad tas būtu 500-600 g melona - pārāk daudz, lai trenētos. Labāk: 200 g melona un 60 g balta maize.

Pēc treniņa tas labi savienojas ar olbaltumvielām: 300 g melona ar 150 g cāļu vai 200 g jogurta satur šķidrumu un ogļhidrātus reizē. Taču tas nav sporta dzēriens - 300 g satur aptuveni 800 mg kālija un gandrīz ne nātrija (aptuveni 15 mg uz 100 g). Ja esat izdzīdinājuši pusotru litru, jums vajag ūdeni un sāli, nevis augļus.

Kas nonāk nepatikšanās

• Jūtams kuņģa. Vairums cilvēku vienā reizē lieto līdz 120-150 g bez simptomu. Ja 300 g dienā pārspēj fruktozi, jutīgiem cilvēkiem rodas uzpūšanās un gāzi. Izšķīriet to divās daļās 4-5 stundu starpā.
• Diabēts. Glikēmiskais indekss ir vidēji augsts, bet slodze uz porciju ir maza: 200 g satur 16 g ogļhidrātu. Ja to ēd ar olbaltumvielām vai taukiem, to pieaugums ir lēnāks. Testējiet sevi 1-2 stundas pēc tam un redzēsiet savu reakciju.
• Izmantojot. Pirms sagriešanas mazgājiet ādu, sagrieztos melones glabājiet ledusskapī un ēdiet 2-3 dienu laikā, nekad nelaižot to ārpusē ilgāk par 2 stundām (vienas stundas vasaras karstumā). Neapstrādāts melons ir labi dokumentēts pārtikas apsārtuma avots.

Kad jāapmeklē ārsts

• Pēc melona lūpu, mēles vai rīkles nieze vai skābeklis - bieži sastopama krustreakcija, kas rodas, alerģiski izturot ragweed pollen. Zilums lūpās, skaista balss vai elpošanas traucējumi ir ārkārtas situācija; nekavējoties ej.
• Nieru slimības vai zāles, kas aizsedz kāliju (daži asinsspiedienu līdzekļi, daži diurētiķi) - 500 g melona satur aptuveni 1,3 g kālija, tāpēc ar ārstu vienojiet par to daudzumu.
• Izplūdes, caureja vai krampji, kas ilgst vairāk nekā 2-3 nedēļas neatkarīgi no ēšanas.
• Neplānots svara zudums vairāk nekā 5% 6 mēnešu laikā.
• Diabēts ar nestabilajiem rādītājiem, lai gan ir kontrolēta diēta.

Apgriezīta versija

• Izmantojiet 35 kcal un 0,8 g proteīna uz 100 g; 300 g traukā ir aptuveni 100 kcal.
• 1,5 kg melons nodrošina aptuveni 900 g gaļas un aptuveni 305 kcal.
• Bībelē ir aprakstīts, ka proteīns ir mazs - 20 g vajadzētu 2,4 kg, tāpēc vienmēr pievienojiet to jogurtam, siera vai gaļai.
• Tas ir piemērots, lai samazinātu tilpumu un ūdeni, bet tas nav šķiedru avots.
• 200 g pirms treniņa ir pietiekami, tas ir slikts ūdens un sāls aizstājējs pēc smagas izkausēšanas.