Ādams: Kalorijas, proteīni un to piemērošana diētam

Zāļu vai nu aizliegt pilnīgi, jo "tie ir pārāk tauki", vai ēst tieši no maisiņa, kamēr no nekurā neizskatās divi kilogrami. Abi trūkumi ir vienādi - neviens neko nav mērījis. Lūk īsti skaitļi un daži konkrēti veidi, kā iekļaut zemesriekstus savā dienā, vai nu jūs samazināt vai palielināt.

Skaitļi 100 gramiem

Ieguldījumi ir nedaudz atšķirīgi atkarībā no šķirnes un pārstrādes, bet neapstrādāti vai sausajā saķēti nesalināti zemesrieksti atrodas aptuveni šeit uz 100 g:

• Kalorijas: aptuveni 567 kcal
• Proteīns: 252626 g
• Tauku: 495050 g, galvenokārt mononepilnīgi
• Ogļhidrāti: aptuveni 16 g, no kuriem 899 g ir šķiedras
• Magnija: aptuveni 168 mg, aptuveni 40% no dienas vajadzības
• kalizs: aptuveni 700 mg

Atgriežoties uz šo rakstu: Kaloriju daudzumā zemesrieksts ir tuvu tīrām taukiem nekā gaļa, bet olbaltumvielās tas atrodas vidū starp riešutiem un cāļiem. Ne "slims" pārtikums tikai ļoti viegli pārēst.

Kā izskatās īstais porcija

Viens zemesriekstu grauds sver aptuveni 0,8 gramus, tāpēc "pašiem dažiem zemesriekstiem" pirms tam ir 80 grami. Izšķirošais:

• 30 g šausmas (aptuveni 303535 sēklas): ~ 170 kcal, 7,5 g olbaltumvielu, 15 g tauku
• Maza iepakojuma 50 g: ~ 285 kcal, 13 g olbaltumvielu
• Liela maisiņa, 200 g: vairāk nekā 1100 kcal un 51 g olbaltumvielu
• Saldkrējums arašļu sviesta (16 g): ~ 95 kcal, 4 g olbaltumvielu
• Apkopots "akmens" lūdzu no trauka: parasti 253030 g, t. i., 15017175 kcal

Viena ieradums izlabo 90% no problēmas: Pirmo divas nedēļas uzskaitojiet devu uz virtuves svaru un ielikjiet nelielā traukā. Mašīna iet atpakaļ uz skapja. Pēc divām nedēļām acis zina, kā izskatās 30 grami.

Kāpēc zemesrieksti nedrīkst būt galvenais olbaltumvielu daudzums

Zemessardzi ir sēklas, nevis ziedi, un to olbaltumvielām ir mazāk aminoskābju nekā gaļai, olu vai piena produktiem - īpaši mazāks lizīns un metionīns. Par 100 g ir aptuveni 1,7 g leucīna, un leucīns ir aminoskābe, kas veic muskuļu olbaltumvielu sintēzi; cietajam ēdienam nepieciešams aptuveni 2,5-3 g. Tas nozīmē, ka jums būtu nepieciešams aptuveni 150 g zemesriekstu (aptuveni 850 kcal), lai līdzinātu leucīnu 120 g cāļu krūts (aptuveni 200 kcal).

Saistībā ar to:

• 100 g cāļu krūšu: ~ 165 kcal, 31 g olbaltumvielu
• 100 g zemesriekstu: ~567 kcal, 26 g olbaltumvielu

Tāpēc izturējieties pret zemesriekstu kā tauku avots, kas satur proteīnuNe kā līnija priekšmets, uz kuru tu palicis, lai sasniegu savu mērķi. 80 kg, kas ir 1,62.22,2 g proteīna uz kilogramu (12817176 g dienā), zemesriekstu daudzums ir 101515 g. Ne vairāk.

Pūces deficīta situācijā

Ar zemesriekstu tiek darīts segums divu nosacījumu gadījumā: Jūs tos mērāt un ēdat kopā ar kaut ko ar tilpumu. Konkrēti kustības:

• Uzspiediet to 203030 g dienā (11517170 kcal) un reģistrējiet to pirms tam Tu ēdi.
• Ielejiet to ēdienreizēs, nevis starp ēdienreizēm. 20 g zemesriekstu salāti ar 300 g dārzeņiem un 150 g tunziņiem jūs tur pilnu daudz ilgāk nekā tie paši zemesrieksti, ko ēd atsevišķi.
• Pirc tos. uz kārpām- Jā . Šautot ar granātiem, jūs paātrina tempo un reāli, zaudējat pusi no to, ko ēdat tajā pašā laikā.
• Ja maisiņš "atveras pats" trīs vakarus secīgi, tas nav disciplīnas problēma, tas ir iepirkšanās problēma nelik to mājās mēnesi.

Pūces pārpalikumā

Ja esat dabīgi smalki, trenējaties 4 reizes nedēļā un jums ir grūti ēst pietiekami daudz, zemesrieksti ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pievienot kalorijas, nejutot aptumšoties. Divi ēdienkauli zemesriekstu sviesta (32 g) kokvilnas shake ar 300 ml piena un banānu pievieno aptuveni 190 kcal un 8 g olbaltumvielu, un tas aizņem 30 sekundes, lai dzertu. Ja jums dienā vajag 300-400 kaloriju, 50 grami zemesriekstu un viens lielāks ēdiens to bez sāpēm segs.

Sāls, sālīts, sviests kas patiesībā atšķiras

Raudā un sausajā sagrieztā zemesriekstu kalorijas ir būtībā identiskas; eļļas sagrieztā eļļa dod 305050 kcal uz 100 g. Sālīti zemesrieksti satur 400600600 mg nātrija uz 100 g, kas ir aptuveni ceturtdaļa no dienas maksimālā robežvērtības kas ir svarīgi galvenokārt, ja jums ir augsts asinsspiediens vai ja jūs ēdat lielākas devas. Ar zemesriekstu sviestu, lasīt sastāvdaļas: Tikai zemesriekstu (piem., sals) sastāvā ir aptuveni 590 kcal un 25 g proteīna uz 100 g, bet versijās ar cukura un augu eļļu piedevu ir līdzīgas kalorijas un mazāk proteīna. Pūku garšvielas un līdzīgi ēdiens nav pūsli - tie galvenokārt ir kukurūzas milti.

Kad jāapmeklē ārsts

Āduka alerģija ir viena no nopietnākajām pārtikas alerģijām un to nevar novērst, "piemērot". Ja pēc zemesriekstiem ēšanas jums izsitas lūpu, mēles vai rīkles pietūkums, elpošanas traucējumi, nieru un zarnu slimība vai reibonis - tas ir steidzams gadījums - nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Rīkojums, ja pēc zemesriekstu lietošanas Jums pastāvīgi rodas gremošanas simptomi (izplūdes, caureja), ja Jūs nododāt zemesriekstu bērnam, kam ir mazāks par vienu gadu, un ģimenē ir alerģija, vai ja Jums ir nieru slimība un Jums ir ierobežots kālija un fosfora patēriņš. Izmet jebkuru zemesrišu, kas ir garšīgi garšīgi, izskatās pelēki vai smird.

Apgriezīta versija

• 100 g zemesriekstu = aptuveni 567 kcal un 252626 g proteīna; 30 g šaurā rokā = 170 kcal un 7,5 g proteīna.
• Proteīna kvalitāte ir vidēja zemesriekstus uzskata par tauku ar papildu daudzumu, nevis par galveno proteīna avotu.
• Apgrieziena: 20-30 g dienā, noskaita uz svēruma un reģistrē pirms ēšanas.
• Iegūšana: 50 g zemesriekstu vai 2 ēdināšanas lodziņu zemesriekstu sviestu ir ātri, bez sāpēm 300 kcal.
• Apdegums, elpošanas traucējumi vai nātrene pēc zemesriekstu nozīmē ārstu tagad, nevis "tas izkriss".