Figi: Kalorijas, proteīni un to piemērošana diētam

Figiem ir divas pretējās reakcijas: vai nu viņi ir dabiskais cukurs, tāpēc tas nav skaitāms, vai arī tie ir pārāk kaloriju bagāti diēta. Neviens no šiem faktoriem neatbilst citiem, un lielākā kļūda ir uzskatīt svaigas un žāvētas figu kā vienu un to pašu pārtiku - atšķirība ir aptuveni trīs reizes lielāka, ja vienāda svaru. Lūk skaitļi un ko ar tiem darīt.

Kalorijas: svaigi vai žāvēti

uz 100 gramiem:

• svaigas figu: aptuveni 74 kcal, 19 g ogļhidrātu (aptuveni 16 g cukura), 2, 9 g šķiedras, 0, 3 g tauku.
• Dzerti fiki: aptuveni 250 kcal, 64 g ogļhidrātu (aptuveni 48 g cukura), 91010 g šķiedras, 0,9 g tauku.

Praktiskā veidā: viena vidēja svaiga figu (ap 50 g) ir 354040 kcal, un viena žāvēta figu (81010 g) ir 202525 kcal- Jā . Piecas žāvētas figu ir 100-125 kcal un tās ēšana ilgst aptuveni deviņdesmit sekundes. Tas pats kaloriju daudzums no svaigām figu augļiem nozīmē aptuveni 150 g augļu trīs gabaliņas, vairāk ūdens, vairāk žāvēšanas, un tas ilgāk pavada.

Sausinātas figu eļļas nav vēl sliktāk.Tikai koncentrējies. Ja tie atbilst jūsu ikdienas uzņemšanai, nav problēmas. Problēma sākas, kad ēdiet tieši no maisiņa, jo 300 kcal izzūd divās minūtēs.

Proteīns: Neatkarīgi no tā.

Svaigas figu augļi ir: 0,8 g proteīna uz 100 g, sašutusi 3,3 g uz 100 g- Jā . Lai iegūtu 20 g proteīna - to, ko jums vajadzētu dot viens godīgs maltīts - jums būtu jāēd aptuveni 600 g žāvētu figu, kas ir aptuveni 1500 kcal. Figi nav olbaltumvielu avots un nav jēgas pretēji izmainīt.

Tas, kas darbojas, ir to apvienošana ar īstu proteīna avotu, lai jūs beidzot saņemtu ēdienu, kurā ir:

• 200 g grieķu jogurta (2% tauku) + 2 žāvētu figu = aptuveni 190 kcal un 19 g olbaltumvielu- Jā .
• 150 g zemskābes cottage siera + 3 svaigas figu = aptuveni 250 kcal un 22 g olbaltumvielu- Jā .
• 2 dīgus + 20 g mandļu = aptuveni 165 kcal, bet tikai 5 g olbaltumvielu kas ir ēdiens, nevis ēdiens.

Sūknis, kālija un to, ko figuļi patiešām dod jums

Galvenais ieguvums ir šķiedras. 40 g žāvētu figu (4 gabali) satur aptuveni 4 g šķiedras, aptuveni 15% no 25-30 g dienas mērķa. Saķertajās figu augļos ir arī aptuveni 680 mg kālija un aptuveni 160 mg kalcija uz 100 g, kas ir svarīgi, ja jūs ēdat mazus piena produktus.

Taču šķiedras neliecina kalorijas. Saķertajās figu augšdaļās joprojām ir aptuveni 48 g cukura uz 100 g un, ja tās lieto atsevišķi, tās glikozes līmenis asinīs palielinās ātrāk. Ja to ēd ar olbaltumvielām vai taukiem (jogurtam, riekstiem), augums ir plāksnīgs un jūs paliksite pilns ilgāk.

Iekārtojiet to izgrieziena vietā.

Teiksim, ka dienā ēdat 2000 kcal. Simts gramu žāvētu figu ir 250 kcal 12. 12,5% no dienas, ja jūs lietojat kaut ko, kas jums nedod ne proteīnu, ne ilgstošu pilnību.

Vispārējais noteikums: ja jums ir deficīts, pirms ēšanas nosalījiet porciju. Sausotas figu ir ēdiens, ko mēra, nevis pārtika, ko baro.

• Apgrieziena: 203030 g žāvētu figu dienā (23 gabali, 507575 kcal) vai 23 svaigu figu (75110 kcal).
• Pārvadājumu un piegādes: 506060 g žāvēta (125150150 kcal) viegli piestiprina, it īpaši, ja trenējat 4-5 reizes nedēļā.
• Pārbaudiet uz dīgnu etiķetes pievienoto cukuru vai sīrupu - dažos to ir, un tad jūs esat 280-300 kcal uz 100 g.

Inženierzinātņu un tehnikas

Saķertie figuļi ir lēti un ātri uztverami ogļhidrāti pirms treniņa. Konkrētāk: 30~40 g žāvētu figu (apmēram 20~25 g ogļhidrātu) 45~60 minūtes pirms treniņa ietver 60 75 minūšu sesiju teiktu 5 sēdes no 5 uz klīniku plus 3 papildu vingrinājumus 3 sēdes no 8 12.

Neēd 10 minūtes pirms svārstības un neēd vairāk kā 50 g reizē. Sūknis atrodas kuņģa un jūs jūtat to pirmajā smagas komplekta. Pēc treniņa vien figu nevar lietot; vispirms jums ir nepieciešams 25-40 g proteīna, un ar to var arī figu.

Cik daudz ir pārāk daudz?

Lielākā daļa cilvēku ir virsū ap 608080 g žāvētu figu vienā reizē- Jā . Pēc tam ir izplatītas pietūkums un atslābinātas izkārnījumi, jo tas ir 68 g šķiedras reizē un daudz fruktozes. Ja jūsu šķiedras patēriņš ir mazs, sāktu ar 2 gabaliem dienā un katru 4-5 dienu pēc tam pievienojiet vēl vienu uz 2 nedēļām. Izdzer 200 300 ml ūdens ar žāvētiem augļiem.

Vēl viena detaļa: Saķestas figules piestiprina zobiem, tāpēc to nedarīt par pēdējo, ko ēdiet pirms gulētiešanas bez cepšanas.

Kad jāapmeklē ārsts

Šis ir par pārtikas apriti, bet dažās situācijās ir jāapspriežas ar speciālistiem, nevis jānoregulē porcijas:

• Diabēts vai prediabetes: Sazinieties ar ārstu vai dietologu par to, cik daudz žāvēto augļu jums jālieto un pārbaudiet glikozi 60~90 minūtes pēc ēšanas ar figu.
• Nieru slimība vai kālija ierobežojums 100 100 g žāvētu figu satur aptuveni 680 mg kālija, kas ir nozīmīgs daudzums.
• Apvalka, krampji vai caureja ilgāk par 2 3 nedēļām vai aizdomas par kairinošo zarnu sindromu (figi satur daudz fruktanus).
• Lateksa alerģija vai jebkāda reakcija uz figu (sārgšana lūpās, pietūkums) ir šķērsrēģēšana, tāpēc to neeksperimentējiet paši.
• Neplānots svara zudums, asiņu asiņošana ar asinis vai ilgstoša kuņģa sāpes kas nav saistītas ar augļiem un kam ir jāuztver konsultācija.

Apgriezīta versija

• svaigas figu: 74 kcal un 0,8 g proteīna uz 100 g; viena figu ir 354040 kcal.
• Dzerti fiki: 250 kcal un 3,3 g proteīna uz 100 g; viena figu ir 202525 kcal.
• Bībels ir gandrīz neiekļauts dīgus ar jogurtu, sieru vai ēdienu ar vairāk nekā 20 g baltībām.
• Uzgriežot, dienā jālieto 20-30 g žāvētu vai 2-3 gramus svaigu figu un jānoliek daļa.
• Pirms treniņa: 30 40 g žāvētu figu 45 60 minūtes pēc ēšanas, ne vairāk un ne vēlāk.