Prasības: cēloņi, kas jāmaina un kad jāapmeklē ārsts

sāpes leņķa priekšējā daļā, ap leņķes vai tieši zem tās ir viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām cilvēkiem, kas veic pacelšanu vai skrējienu. Vairumā gadījumu nav nepieciešams veikt operāciju, tas ir pazīmes, ka slodze ir palielinājusies ātrāk, nekā audums spēj pielāgoties. Lūk, kas parasti notiek aiz tā, ko jāmaina nākamajās sešās nedēļās un kādi simptomi liecina, ka jums vajadzētu to pārbaudīt.

Kā saprast, ar ko tu saskaras?

Šī attēla atkārtojas no cilvēka uz cilvēku:

• Sirds ir nepalielināta un izplaukusies. Jūs nevarat norādīt uz to ar vienu pirkstu, jūs aizverat visu kāju ar savu roku.
• Tas pasliktinās ar klāšanos, uzbrukumu, kāpšanu pa kāpnēm un skrējienu lejup.
• Tas parādās pēc 20-30 minūtēm sēdēšanas ar nolietojumu, automašīnā vai pie galda, un samazinās, kad stāv un pastaigā.
• Klusums ir ļoti liels, bet nav pietūkuma, ne aizslēguma un ne sajūtas, ka cilvēks ir spiests atkāpties.

Ja sāpes atrodas tieši uz jostas zem genitalizācijas un ir vislielākās, kas notiek, lēkoties un nosliecoties, tas ir tuvu patellar tendinopathy. Līdzīgi ir ar ārstēšanu, taču atveseļošanās paņem ilgāk.

Kāpēc tas trāpē cilvēkus, kas trenējas

• Nē, tas ir tikai viens no iemesliem. Dažreiz ir visbiežāk izpaužas 20-30% palielinājums uz iknedēļas komplektiem vai iknedēļas kilometru skaitu. Tāpat ir atgriešanās pēc 2-3 nedēļu pārtraukuma un tās pašas svaru uzcelšana.
• Pārāk daudz atkārtojumu dziļā diapazonā. Sūknis starp kāju un kuņģa locītavām pieaug, kad kāju noliedz, tāpēc piecas sērijas dziļu klāšanos un sprāgstīšanas un kāju nospiedumu vienā sesijā ātri šķērso līniju.
• Kvadriceps, kas nav sagatavots slodzei. Parasti problēma nav absolūta vāja spēja, tas ir tas, ka muskuļi nav izmantoti, lai to daudzumu darbu.
• Apgribīga izvēle. Ja viss ir uz klāja un skrējot, mugurs un kājas paliek vājākais savienojums un leņķis absorbē atšķirību.
• Ātrs ķermeņa svara pieaugums, jauna virsma vai jauni apavi ar programmu, kas paliek nemainīga.

Ko nekavējoties mainīt apmācībā

Mērķis nav pārtraukt visu, bet samazināt slodzes apkures līmeni, kamēr trenē. Izmantojiet vienu vienkāršu noteikumu: sāpes, kas rodas, kamēr tiek veikta komplekta darbība, ir līdzīgas vai zemākas par to 3 no 10, un kāju jutība nākamajā rītā nedrīkst būt sliktāka. Ja tā ir, iepriekšējā sesija bija pārāk liela.

• Apgriezies kustības diapazonu. Sēdēt uz leju un nospiest kāju tikai līdz dziļumam, kas nav sāpīgs, parasti ap 60 grādiem no leju nolidojuma. Katras 7-10 dienas pievienojiet 10-15 grādu atpakaļ.
• Atstājiet svaru, saglabājiet darbu. Uzlieciet 50-60% no parastajām slodzes un palieciet 3 komplektus 10-12 reižu vietā 5 komplektu 5 reižu.
• Izslēdzot skrējienu un skriešanu. divām nedēļām. Izmantojiet 20-30 minūtes uz velosipēda ar augsto sēdekli, velkot vai peldot.
• Izšķērsojiet pa leju un pazeminiet garus kāpnēs. visgrūtākajā periodā.
• Kad jūs atjaunojat, pievienojiet ne vairāk kā 10% nedēļā komplektos vai kilometru attālumā.

Prasības, kas parasti palīdz ātrāk

• Četrās trijās izometrijas. Spāņu klīniskā vai siena sēdeklis ap 60 grādiem: 5 sērijas 45 sekundēs1-2 minūšu atpūta 4-5 reizes nedēļā. Daudziem smagu sajūta pēc tam nokrīt vairākas stundas.
• Klusā attālumā. No 90 līdz 45 grādiem, 3 12 komplekti, samazinot vairāk nekā 3 sekundes.
• Pazemināšanās. 10-15 cm pakāpes, 3 sērijas no 8 pa kājām, 3 sekundes uz leju kontrolēta.
• Apvalki. Šķiet, ka tas ir ļoti svarīgi.
• Zāļi. Piecelšanās ar 3 komplektus no 15, jo tie absorbē daļu no nolaišanās spēkiem.

Tas ir 15-20 minūtes, trīs vai četras reizes nedēļā. Pirmais progresa pazīmes parasti nav sāpes, bet kāpt pa kāpnēm kļūst pieļaujami, un tas parasti aizņem 2-3 nedēļas.

Kas parasti nav noderīgi

• Pilns atpūtījums ilgāk par 5-7 dienām. Kaislība atgriežas, tiklīdz atgriezies tajā pašā līmenī, jo līdz šim tolerance ir samazinājusies.
• Vienīgā ārstēšana ir izsitumi.
• Līmes, aparāti un solāri var samazināt sāpes īslaicīgi, bet tie nemaina cēloņu, tāpēc tie ir līdzīgi treniņiem, nevis to aizstājēji.
• Smagas sāpes, kas pārsniedz 5 no 10, cerot, ka tās izzūd pašas no sevis.

Kas palīdz un ko ir viegli pārvērst: 7-8 stundas miega, 1,6-2,2 gramu olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā un 6000-8000 soļu dienā uz plakana zemē kā pamatdarbības.

Cik ilgi tas ilgst?

Ja tiek mainītas slodzes un pastāvīgi stiprina, parasti 4-6 nedēļās parādās skaidra uzlabošanās, un 2-3 mēnešos atgriežas dziļi sēžot un normāli braucojot. Sūkņu problēmas ilgāk, parasti 3-6 mēnešus. Ja 6-8 nedēļas nepārtrauktā darba nekas nemaina, nav jēgas turpināt pašiem.

Kad jāapmeklē ārsts

• Apdegums, kas parādās 1-2 stundu laikā pēc konkrētas traumas.
• Klusums ir aizslēgs, nav pilnībā iztaisnojies vai noliekas vai pasliktinās zem jums.
• Nevar uzlikt svaru uz kājām pat pāris soļiem.
• Apkaunēšana, siltums, drudzis vai sāpes, kas jūs pamudina naktī, kamēr atpūsties.
• sāpes, kas ilgst vairāk nekā 6-8 nedēļas, neskatoties uz samazinātu slodzi un pastāvīgu vingrinājumu.
• Apgadījumos: sāpes un uzbrukums kaulī zem kājām, kam nepieciešams cits slodzes plāns.

Apgriezīta versija

• Kniebu sāpes parasti rodas, ja slodze aug pārāk ātri, nevis pastāvīgi.
• Neatstājiet trenēties. Apgriezienu, samazinot līdz 50-60% no svara, paātrināt 3 komplektus ar 10-12.
• Izometrisks, 5 sērijas pēc 45 sekundēm, 4-5 reizes nedēļā, ātri nomierinot sāpes.
• Noteikums ir sāpes, kas ir 3 no 10 vai mazākas darba laikā, kas nav sliktākas nākamajā rītā, un progrese ir ierobežota līdz 10% nedēļā.
• Uzplūšana, aizslēgšanās, izkropļojums, drudzis vai sāpes pēc 6-8 nedēļām nozīmē medicīnisko pārbaudi.