Magnija: Ko tas patiešām nozīmē, cik daudz jums tas vajadzīgs un vai tas ir vērts

Magnijs ir viens no nedaudzajiem papildus produktiem, kas patiešām ir saprātīgi dažiem cilvēkiem, kas trenējas - parasti ne tāpēc, ka jūs to dzirdat sporta zālē. Tas nav krampju ārstēšana, tas nepalielinās testosteronu un tas neiegādāsies kilogramus jūsu klāšanās. Lūk, kas patiesībā zināms: cik daudz jums vajag, kur to iegūt un kad pudelītes uzlikšana ir pareiza.

Kā organismā darbojas magnija

Pieaugušais nes aptuveni 25 grami Magnija. Aptuveni 60% atrodas kaulās, aptuveni 39% mīksto audu šūnās un mazāk nekā 1% cirkulē asinīs. Tāpēc standarta seruma magnija tests ir vāja signāla - skaitlis var izskatīties labi, kamēr auduma krājumi ir izplūduši.

Magnijs ir kofaktors vairāk nekā 300 enzimātisko reakciju procesā. Konkrētāk, ATP molekula, no kuras muskuļi iegūst enerģiju ir bioloģiski aktīva tikai kā magnija komplekss. Tas arī ir saistīts ar olbaltumvielu sintēzi, nervu signālu nosūtīšanu, muskuļu relaksāciju pēc savilkšanās, glikozes līmeņa regulēšanu asinīs un kaulu struktūru.

Vai tu esi īss?

Pārtikas aprites aptaujas visā Eiropā un ASV konsekventi liecina par ievērojamu pieaugušo skaita samazināšanu zem ieteicamā uzņemšanas. Tas nenozīmē, ka visi ir deficīta stāvoklī, bet tas nozīmē, ka uzņemšana bieži ir tuvu līnijai. Jūsu risks ir lielāks, ja:

• diēta zemāk 1800 kcal ilgāk par 81212 nedēļām;
• ēst mazāk sēklu, ziedu un piena graudu;
• trenē 8-12 stundas nedēļā un ļoti svītro;
• regulāri dzer alkoholiskus dzērienus, ir 2. tipa diabēts vai ir hroniski kuņģa slimības;
• ir lietojuši protonu sūkņa inhibitorus vai diurētiskos līdzekļus vairāk nekā gadu.

Pirms kaut ko nopirkt, skaitīt ēdienu. Reāli skaitļi uz porciju:

• kurbju sēklas, 30 g aptuveni 150 mg
• mandlītes, 30 g (pūka) aptuveni 80 mg
• gatavs spīns, 100 g aptuveni 80 mg
• melnajā vai čūlajā ēdamkarotes, 150 g gatavotas aptuveni 90 mg
• kaulu, 60 g sausā aptuveni 80 mg
• 70% tumša šokolāde, 30 g aptuveni 65 mg

Trīs no tiem dienā jau nozīmē 250-300 mg pirms pārskata ar maizi, kartupeļiem, jogurtu un ūdensvadu ūdeni. Daudziem cilvēkiem lielākā daļa darba ir veikta bez vienas kapsulas.

Cik par dienu

Ieteicamā dienas deva ir: 40020420 mg vīriešiem un sievietēm 31020320 mg sievietēm (augšākais rādītājs attiecas uz sievietēm pēc 31 gada vecuma). Grūtniecība dod aptuveni 40 mg.

Ja papildināt, saprātīgs diapazons ir 200-400 mg elementāra magnija dienā- Jā . Tas vārds. elementāras ir visa spēle. Marķējums, kas saka "magnezija citrāts 500 mg" nav 500 mg magnezija 16% citrāts ir aptuveni 16% elementāra, tā ka tas ir aptuveni 80 mg. Ievērojot līniju, kas saka "no kuras magnija".

Augšējā robeža no piedevām ir aptuveni 350 mg dienā, un šī robeža ir diarhejas dēļ, nevis toksicitātes dēļ. Magnezijam no pārtikas nav šāda maksimuma.

Formas, īss apraksts

• citrāts labi absorbēts, lēts, viegli pieskāriens. Siltā defektā.
• Bizglicināts mīkstākais uz kuņģa, izskats, ja citrāts sūtīs tevi uz tualeti.
• Malats, laktāts, hlorīds pilnīgi izmantojams.
• Oksīds visnepietiekamāk absorbēts (dažu mērījumu rezultātā mazāk par 5%). Galvenā loma ir kā pārnēsātājs.
• L-treonāts dārgi, pārdāti par smadzeņu prasījumiem; dati par cilvēkiem ir mazs.

Ko magnija nedara

Šī daļa jums ietaupīs naudu. Kontrolēti pētījumi ar nakts kāju krampji Augstākajos pacientiem placebo lietošana ir lielā mērā neveiksmīga. Krampji 15 reizēs pēc pēdu spiediena parasti ir nervu muskuļu nogurums, nevis elektrolitu trūkums.

Uz miega(Sākums) ir ietekme uz cilvēkiem ar zemu uzņemšanu, bet tas ir mērens. Maziem pētījumiem ir parādīts, ka laiks gulēt ir saīsināts aptuveni par 15-20 minūtēm. Tas nav miega tableti.

Uz testosterona, spēka un hipertrofija(Sākums) Magnija deficīta novēršana palīdz; kā arī jau pietiekama uzņemšanas papildinājums nav noderīgs. Nepieņem to, cerot uz to.

Kā to izmantot?

1. Vispirms novērojiet savu ēšanas daudzumu trīs dienas garumā.
2. Ja lietojat mazāk par 250 mg dienā, pievienojiet 200300300 mg no elementāra magnija.
3. Izņem no ēdienreizēm. Ja gremošanas trakta traucējumi, sadalīt divas devas no 100-150 mg.
4. Ja mērķis ir miegs, lietojiet to 30 - 60 minūtes pirms gulētiešanas.
5. Dodiet. 3 4 nedēļas pirms izvērtēsim, vai kaut kas ir mainījies.

Izstādiet to 2 stundas attālumā no lielām cinka vai dzelzs devām un 4 stundas attālumā no tetraciklīna un kinolonu antibiotiku un levotiroksīna magnija, kas samazina to absorbciju.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja:

• Jums ir nieru slimība vai samazināta nieru funkcija magnija var uzkrāties, un tas ir nopietni;
• krampji ir saistīti ar brūces sajūtu mutes vai pirkstus apkārtnē, muskuļu trīcības, sirdsdarbības pietūkums vai apmierinātība;
• Jums ir bijusi caureja ilgāk par divām nedēļām vai atkārtota vemšana;
• Jūs ilgstoši lietojat diurētiskos līdzekļus, digoksinus vai protonu sūkņa inhibitorus;
• krampji ir viena puse ar kaulu pietūkumu un sāpēm trombozes izņemšana.

Apgriezīta versija

• Mērķis: 3104420 mg dienā kopējais, pārtika un papildu līdzekļi.
• Trīs porcijas sēklām, sēklām, auzu vai zaļajām lapām ir lielākais daudzums.
• Ja lietojat papildu zāles: 200-400 mg elementārvielu, citrāts vai bisglicīns, kopā ar ēdienu.
• Necerēsim, ka krampji izzūs, testosterons augs vai lifts lēnāk - nekas no tā neizslēdzas.
• Pirms jebkāda papildinājuma lietošanas ir jāapmeklē ārsts, ja ir nieru slimības, kairinājums, sirdsdarbības triecieni vai ilgstoša caureja.