EIA: Ko tie patiešām dara, cik daudz to lieto un vai tas ir to vērts

EAA ir deviņas būtiskas aminoskābes, kuras ķermenis nevar veidot pats, tāpēc tās ir jāiegūst no pārtikas vai pulveris. Pārdošana tos pārdod kā atsevišķu instrumentu, bet tie ir tikai proteīna gabaliņi, ko jūs jau ēdat pusdienā. Jautājums nav, vai tās darbojas, bet vai tās ir jums vajadzīgas. atsevišķi no normālas ēšanas.

Ko EAA patiešām dara

Šķidrojumi par muskuļu proteīnu sintēzi palielinās, kad asinīs palielinās būtiskās aminoskābes līmenis, un lielāko daļu no šī signāla pārnes leucīns. Jūsu ķermenis pats ražo nebūtiskus, tāpēc tie nav šķēršļi. Praktiskais leucīna slieksnis uz vienu barību ir aptuveni 2,533 g cilvēkiem līdz 40 gadiem un 344 g cilvēkiem, kas ir vecāki par 60 gadiem, jo muskuļi ar vecumu kļūst mazāk atbildīgi uz to pašu signālu.

Atbilde sākas 30-45 minūtes pēc ievadīšanas, maksimālā temperatūra sasniedzama 90 minūtes un pēc 3 stundām atgriežas uz sākotnējo līmeni. Tas norāda uz vienu lietu, kas ir vērts atcerēties: EAA paši par sevi nerada muskuļu. Viņi izlaiž signālu. Ja nav izturības treniņu un pietiekamas kaloriju un proteīna, efekts ir mazs.

EAA, BCAA un pārtikas proteīni

BCAA ir tikai 3 no šīm 9 aminoskābēm (leucīns, izoleucīns, valīns). Viņi palielina signālu, bet izslēdz pārējos 6 konstrukcijas blokus, tāpēc atbilde ir vājāka un īsāka nekā ar pilnu spektru. Ja izvēle ir BCAA vai EAA, lietojiet EAA. Ja izvēle ir EAA vai regulāra olbaltumvielu, matemātika parasti labprāt olbaltumvielu.

• 25 g šķiedras ir aptuveni 1112 g EAA un aptuveni 2,7 g leucīna.
• 150 g virstas cūkgaļas krūts nodrošina aptuveni 45 g olbaltumvielu un aptuveni 3,4 g leucīna.
• 3 lielās olas nodrošina aptuveni 19 g olbaltumvielu un aptuveni 1,5 g leucīna, kas ir zem robežvērtības.
• 10 g EAA pulvera skābeklis nodrošina aptuveni 10 g EAA un 2,5 g leucīna, bet parasti par vienu gramu leucīna cena ir 244 reizes lielāka.

Ja jūs varat ēst ēdienu, ēdiens gandrīz vienmēr uzvar. EIA risina gadījumus, kad ēdiens nav izvēle.

Dose: cik daudz un kad

1. 101515 g EAA uz porciju, ar vismaz 2,533 g leucīna saturu. 566 g porcijas ir mazas un lielākoties tiek izšķērdētas.
2. Ja trenējat paātrinātajā ēdināšanas laikā, lietojiet vienu porciju 15-30 minūtes pirms vai sesijas pirmās trešdaļas laikā.
3. Viens līdz divi porcijas dienā, maksimāli. Turklāt jūs vienkārši maksājat prēmiju, lai aizstātu ēdienu.
4. Pilnvērtīgs olbaltumvielu daudzums joprojām ir galvenais līderis: 1,62,2 g uz kilogramu ķermeņa svara dienā, sadalīti četros ēdienos aptuveni 0,4 g/kg reizi 3~4 stundās.
5. Ja jūsu seanss ir mazāks par 90 minūtēm un jūs pēdējās 2-3 stundu laikā ēdat ēdienu ar vairāk nekā 30 g proteīna, papildu porcija neko nepiedāvā.

Kad tie patiešām ir saprātīgi

• Seši rītā. ēst pirms svārstības.
• Zema apetīte slimības, stresa vai agresīva 500 kcal deficīta dēļ, ja jūs vienmēr zaudējat mazāk par 1,6 g/kg no pārtikas.
• Immobilizācija: pēcoperācijas, 2-3 nedēļas bez noguruma. Dienas divas porcijas palīdz lēnāk zaudēt muskuļus.
• Cilvēki, kas ir vecāki par 65 gadiem un ēd 2 mazas ēdināšanas dienā un reti sasniedz leicīna slieksni.
• Neplānots augu ēdiens, kurā ēdiens ir mazs leicīna un lizīna.

Kad tie ir naudas izšķērdēšana

Ja esat sasnieguši 1,6 g proteīna uz 2,2 g proteīna uz kilogramu, vēl 10 g EAA nesniedz izmērīgu muskuļu daudzumu. Tie neizdegina tauku, neatbalsta locītavus un būtiski samazina jutību uz nākamo dienu. Ideja, ka jums jāpiedzer kaut ko katru sesiju vai jūs iet katabolizē nav spēkā 45 75 minūtēm treniņu.

Bezsankcionēšana un blakusparādības

Veselīgiem cilvēkiem līdz 15 20 g dienā ir labi tolerēts. Ja to lieto tukšā dūšā, lielākas devas var izraisīt sliktu dūšu, izsitumu un izkārnījumu. Tas ir smakas, tāpēc produktos ir daudz saldinātāju, kas dažus apvaino. Papildus nav regulēti kā zāles, tāpēc ir vērts izvēlēties kaut ko, kas ir neatkarīgi testēts laboratorijā.

Kad jāapmeklē ārsts

• Kronisks nieru vai aknu slimības vai paaugstināts kreatinīna līmenis asins analīzē. Neatkarīgi no tā, vai esat lietojis EAE, nenākt ar EAE.
• Fenilketonūrija vai cita metaboliskā traucējuma dēļ, jo EAA satur fenilalanīnu.
• Grūtniecība un zīdīšana.
• Levodopa terapija, jo aminoskābes samazina tās absorbciju, un nestabils ar insulīnu ārstēts diabēts.
• Neattaisnotais ķermeņa svara zudums vairāk nekā 5% 6 mēnešu laikā vai spēka zudums, neskatoties uz 8-12 nedēļu ilgu nepārtrauktu treneri.

Apgriezīta versija

• EĀA palielina muskuļu olbaltumvielu sintēzi ar leicīnu, bet nerada neko bez apmācības un pietiekamā kopējā olbaltumvielu.
• Darbīgā deva ir 101515 g ar 2,5 2.53 g leicīna, vienreiz vai divas reizes dienā.
• 25 g šķiedras vai 150 g cāļu dara to pašu, parasti par mazākām izmaksām.
• Viņi ir gatavi mācīties pa paēstu, nav apetitā, ir immobilizēti un ir vecāki.
• Nieru, aknu, PKU, grūtniecības un levodopa ir iemesli, kāpēc vispirms jāapspriežas ar ārstu.