Kustības veidošanas vēsture: No Sandoa līdz pat mūsdienām

Būsim labāki. Būsim labāki. Tas sākās uz skatuves un uz gadatirgiem, kur cilvēki apmaksāja biļeti, lai skatītos, kā kāds pacels smagu globulu un noņem kreklu. Šeit ir īsa vēsture ar faktiskajām datumiem un skaitļiem, un beigās, ko jūs varat patiesi pārnest uz savu apmācību.

Pirms sporta bija nosaukums

Grieķieti bija ar galvu akmeņu vai metāla svaru, kas ir aptuveni 2 līdz 9 kg, lieto gan stūrskāpju, gan apmācību nolūkos. Māja par Milo no Krotona, kas katru dienu nes vienu un to pašu teļķi, līdz tas izaugis par buķi, ir, iespējams, legenda, bet tā tieši apraksta to, ko mēs tagad saucam par progresīvo pārslodzi: neliels pieaugums, atkārtojams tūkstoš reižu.

Mūsdienu sporta veids sākas ar Eugenu Sandow (18671925). Viņš bija 175 cm garš un ar 80 kg pēc mūsdienu standarta, vidējais puisis, kas ir nopietni trenējis trīs gadus. Viņa ieguldījums nebija lielums, bet ideja: ka ķermeņa izskats var būt pats rezultāts, nevis tikai blakusprodukts no smagu lietu pacēlšanas.

1901. gada 14. septembris: pirmais konkurss

Tajā dienā Londonas Karalisko Alberta zālē notika "Liela konkurence", kas parasti tiek uzskatīta par pirmo lielo kulturēšanas konkursu. Salā bija izsolīti, un žūrijas sastāvā bija Sandows un rakstnieks Arturs Konans Doils. Viljams L. Nottinghamas mūziķis Mērrejs uzvarēja un balva bija Sandova apgleznota statueta. Tas pats figurīns joprojām dodas uz Mr. Olimpijas uzvarētājs viena no daudzajām detaļām, kas saglabājās vairāk nekā 120 gadus.

Amerika: smilts, barbells un pirmie īsti fitnesa telpa

1932. gadā Bobs Hofmans dibināja York Barbell un sāka masveida ražot stieņus un plāksnes, kas pirmo reizi ļāva plašai tautai sasniegt nopietnu slodzi. 1934. gadā uz Santa Monikas smilšu parādījās bezmaksas ārējā sporta telpa "Muscle Beach", kas bija sporta centrs nākamajiem divpadsmit gadiem. Pirmais kungs. Amerikā tas notika 1939. gadā.

Steve Reeves iznāca no šīs epokās: Kungs. Amerika 1947. gads, kungs. Visums 1950. gads, aptuveni 185 cm un 97 kg uz skatuves. Regs Park, trīsreizējais Mr. Visums (1951, 1958 un 1965), popularizēts 5x5 piecas komplektus no pieciem uz diviem vai trim savienotiem liftu komplektiem, kas palielina svaru visā komplektā. Šis veidlapa joprojām labi darbojas ikvienam pirmajos divos vai trīs mācību gados.

1965: Kungs. Olimpija un epoka, ko visi atceras.

Džo un Bens Veideris 1946. gadā dibināja IFBB, un 1965. gada 18. septembrī pirmo "Mr. Olimpiāde notika Bruklinā. Lārrijs Skots uzvarēja ar aptuveni 93 kg. Pēc tam sekoja Sergio Oliva (1967-1969), tad Arnold Schwarzenegger ar septiņiem tituliem (1970-1975 un 1980). 1977. gada filmas "Pumpēšanas dzelzs" izvilka šovus no apakšzemēm uz televīziju.

Šādā laikā apmācība bija milzīga: Sešas dienas nedēļā, bieži divas sesijas dienā pirms sacensībām, 20-30 komplektu uz vienu muskuļu grupu vienā treniņā. Tas izdevās cilvēkiem, kas trenējās profesionāli un gulēja deviņas stundas. Kamēr kāds strādā astoņas stundas un saņem trīs seansus nedēļā, tas pats plāns ir uzticams ceļš uz aizkavēšanos un iekaisumu plecu.

Parasti pārkāptā daļa.

Dianabol tika apstiprināts 1958. gadā un ātri tika ievests sportā, vispirms svēršanas un pēc tam arī kulturēšanas jomā. Saistībā ar to ir pietiekami daudz: Pirmais kungs. Olimpijas uzvarētājs bija aptuveni 93 kg, savukārt uzvarētāji 90. gadu beigās un 2000. gada sākumā uz skatuves kāpās 130 līdz 135 kg līdzīgā augstumā. Tas nav saistīts ar apmācību vai ēdienu.

Ja jūs skatāties uz foto un domājat, kāpēc jūsu programma nerada to pašu rezultātu, vispirms pārbaudiet, vai foto ir pat no tā paša spēles.

Tātad vēsturē ir arī regulējošs nodaļa: 1990. gadā ASV Anabolizējošos steroīdus ieņēma kontrolēto vielu sarakstā. Kā atbilde uz arvien lielākām fizikām, 2016. gadā tika ieviesta klasiskās fizikas nodaļa ar svaru, kas ir saistīts ar augstumu 178 178 cm.

90. gadi: Volūda svārstās atpakaļ uz leju

Dorians Jētss, sešreizis "Mr. Olympia (1992~1997), trenēja četras dienas nedēļā, 45 līdz 60 minūtes sesijā, 3-4 treniņus pa muskuļu grupai un vienu vai divus treniņus, kas tika veikti līdz neizdevumam. Maiks Mentzeris to pašu principu uzņēma vēl tālāk. Tas bija pilnīgi pretrunā ar zelta laikmetu, un kā parasti patiesība atrodas kaut kur starp diviem.

Kas patiesībā pārnes jums

1. Vispirms progresēšana. +2,5 kg apakšējo ķermeņa svārstībās vai +1 kg augšējā ķermeņa svārstībās vai vienu reizi nedēļā vai divas reizes.
2. Apmērs: 10 līdz 20 darba sērijas pa muskuļu grupai nedēļā, sadalīti divās sesijās. Ne 30 komplektus reizi nedēļā.
3. Atbildētāji: 6 līdz 12 vairumā no liftu, ar 1 līdz 3 atkārtojumiem rezervē. Nē, es to izdarīšu.
4. Proteīns 1,6 līdz 2,2 g uz kilogramu ķermeņa svara dienā: 80 kg ir 130 līdz 175 g.
5. Mieg 7 līdz 9 stundas. Neviens laikmets to nav pazaudējis.
6. Reālistiska paātrinājums: 0,25 līdz 0,5% ķermeņa svara nedēļā, ja pieaug ķermeņa masa, un 12 līdz 20 nedēļas pirms atšķirības parādās fotogrāfijā.

Kad jāapmeklē ārsts

• Sastāvju vai smadzeņu sāpes ilgāk par 2 nedēļas lai gan samazināja slodzi.
• Krūtis ir piespiests vai saspiests, apmaldināts vai elpas trūkums ir neproporcionāls uzdevumam.
• Atpūtas asinsspiediens virs 140/90 uz trim atsevišķiem mērījumiem.
• Ja lietojat anabolisko steroīdu vai apsverat to lietošanu: pirms lietošanas sākšanas un reizi 3 līdz 6 mēnešos aknu enzīmi, lipīdi, hematokrīts, asinsspiediens. Hematokrīts augšup 52 % Vajag medicīnisko pārskatu, nevis gaidīt un redzēt.
• Tumšs urīns ar smagu muskuļu sāpes un pietūkumu 24 līdz 72 stundas pēc neparasti smagas sesijas urgent steidzami, tas var būt rabdomiolize.

Apgriezīta versija

• Pirmais svarīgs konkurss: 1901. gada 14. septembrī Royal Albert Hall; Sandow statueta joprojām ir balva.
• Pirmais kungs. Olimpiāde notika 1965. gada 18. septembrī, uzvarot ap 93 kg; divas paaudzes vēlāk stadija bija 130 kg un vairāk.
• Zelta laikmetā bija 20-30 komplektu uz muskuļa dienā, 90. gados bija 1-2 komplekti uz neveiksmi. uz nedēļu ir saprātīga vidējā.
• Vienīgais princips, kas izdzīvoja visu laiku ir progresīva pārslodze: nelielas pakāpes, ko piemēro konsekventi gadiem ilgi.
• Lūdzu konsultēties ar ārstu par sāpēm, kas ilgākas par 2 nedēļām, asinsspiedienu virs 140/90 vai jebkādiem krūts vēža simptomiem treniņu laikā.