Kas ir paātrinājums, un kāpēc daži paātrinātāji to nekad nejauš

Ja esat kādreiz paveikusi 35 min. skrējienu un pamanījāt, ka elpošana ir atdzesēta, kājas vairs nesaprotas un garastāvoklis bez acīmredzamas iemesla palielinās, jūs esat sasnieguši to, ko pētījumi sauc par Būsim augsti.- Jā . Tā ir patiesa, nav burvju spēks un tā nav ikvienam vai ne ikreiz. Lūk, kas patiesībā ir zināms un ko jūs varat darīt, lai tas būtu iespējams.

Kas tas patiesībā ir

Būsim ļoti gudri. lēna euforija, samazināta trauksme un samazināta sāpes jutība. Tas nav gaismas gaismas versija, ko pārdod filmas. Vairums cilvēku to raksturo daudz skaidrāki: Skrējiens pēkšņi šķiet pašnāvīgs, domas pasludina, un ķermenis vairs neļauj. Parasti tas parādās otrā pusē ilgākā brauciena un paliks 10 līdz 60 minūtes pēc tam, kad jūs pārtraucat.

Kas ir mērāms laboratorijā: sāpes pieaug (personas iztur spiedienu vai aukstu ievērojami ilgāk nekā pirms skrējiena), trauksmes rādītāji samazinās un endokannabinoīdu līmenis asinīs pieaug.

Endorfīni ir populārs nepareizs atbilde

Endorfīna stāsts ir no 80. gadiem, kad pēc maratona konstatēja, ka endorfīna līmenis asinīs palielinās vairākas reizes. Problēma ir vienkārša: Endorfīni ir lielās molekulās, kas mazumā neiekļauj asins- smadzeņu barjeru. To, ka tās ir asinīs, nav pierādījums, ka tās ir tas, kas mainīja tavus jausmus.

Labāks kandidāts ir endokannabinoīdi, galvenokārt anandamidā mazām tauku molekulām, ko smadzenes ražo pati un kuras bez grūtībām nonāk smadzenēs. Pusiem kanabinoīdu receptoru bloķēšana samazina trieciena mierinošu un sāpju mazināšanas efektu, bet opioīdu receptoru bloķēšana to nedarīja. Līdzīgā eksperiments ar cilvēkiem pirms skrējiena deva skrējienniekiem narkotiku, kas bloķē opioīdu receptus, un vēl joprojām parādījās samazināta trauksme un uzlabojusies garastāvoklis.

Praktiskā mācība: Nav par to, cik daudz tu cietu, bet par to, cik ilgi tu palika taisnā zonā.

Cik ilgi un cik grūti

Šī ir daļa, kurā lielākā daļa cilvēku kļūdās. Endokannabinoīdi nelielā pastaigā un straujās sprintēs nemaz nav lielāki. Tie uzlabojās ar vidēju intensitāti un palikuši ilgāk.

• Ilgums: 30 līdz 50 minūtes nepārtrauktā darbība. Pazemāk par 20 minūtēm tas reti notiek.
• Intensitāte: aptuveni 70-85% no maksimālā sirdsdarbības. Aplēs maksimumu 220 minus jūsu vecumu: 35 gadu vecumam tas ir 185, tāpēc mērķa diapazons ir 130-157 triecieni minūtē.
• Bez monitora: ātrums, kurā jūs varat teikt piecu vai sešu vārdu teikumu, bet ne īstu sarunu. Ja jūs varat runāt ar paragrafiem, tas ir pārāk viegli; ja jūs nevarat izrakstīt trīs vārdus, tas ir pārāk ātri.
• Saraksts: 3 braucieni nedēļā, kas palielina kopējo nedēļu distanci ne vairāk kā par 10% nedēļā.
• Pacience: Lielākā daļa cilvēku, kam tas ir, ir skrējies vismaz 6 līdz 10 nedēļas pirms viņi jūtas kaut ko līdzīgu.

Tas nav tikai paātrinājums. Tas pats liecina par velosipēdistiem, velosipēdu braucējiem, peldētājiem un cilvēkiem, kas brauc uz augšu. Svarīgi ir pastāvīgi veikt ritmisku darbu, nevis sporta veids.

Mazliet palīdz.

• 1-2 stundas pirms ēšanas ēdiet 30-60 g ogļhidrātu (apklusa ar banānu un maizi). Vairāk palaižot tukšas puses ar sliktu dūšu nekā ar euforiju.
• Pirms lietošanas 1 vai 2 stundas dzerjiet 400-600 ml ūdens.
• Bādz ārā, kad vari. Ja intensitāte ir līdzīga, pēc sprintēšanas garastāvoklis parasti ir labāks ārpusē nekā trenažieru.
• Nē, beidzot pārbaudiet pulksteņu ik pēc divām minūtēm. Valsts parasti ierodas, kad pārtraucs numuru uzraudzību.

Kāpēc daudzi skrējieni to nekad nejauši nejauši nejauši nejauši nejauši nejauši nejauši nejauši nejauši nejauši nejauši nejauši

Aptaujas par atpūtas skrējieniem sniedz plašu spektru: Aptuveni no trešdaļas līdz pusei no viņiem ir izjūtusi to vismaz vienu reizi, un daudz mazāk to ir pieredzējuši regulāri. Parasti tas nenozīmē:

1. Sēns ir pārāk īss vai pārāk grūti 8 x 400 m sprints to nedarīs.
2. Grupa vēl nav pielāgojusies, tāpēc sirdsdarbība un elpceles ir pārāk augstas, lai kaut kas cits varētu to reģistrēt.
3. Cenas ir pārāk augstas. Tas ir subtils pārmaiņas, ne hit.
4. Individuālās atšķirības endokannabinoīdu sadalīšanas enzimās daži cilvēki vienkārši reaģē mazāk.

Kad labs sajūta ir brīdinājums

Tas pats mehānisms, kas samazina sāpes, var slēpt ievainojumu. Ja kaut kas sāp pirmo 10 minūtes, tas beidzas, tad atkal sāp tajā vakarā un nākamajā rītā tas neizbeidzas - jūs vienkārši to nomācāt.

Citiem vārdiem sakot, ir pārmērīga piespieduība apmācībai: nervu, kad izlaidusi dienu, nepārtraukti palielinot skaņu, izdzīvojot sāpes, atcelot pienākumus, lai iekļūtu. Ja trīs no šiem četriem vārdiem ir līdzīgi jums, tad uzlabosiet divas dienas, lai varētu atpūsties, un skatieties, kā jūs reaģējat.

Ja pabraukšana ir vienīgā diena, kad jūs jūtat normāli, tad problēma parasti nav jūsu kilometru skaits.

Kad jāapmeklē ārsts

• sāpes krūšturī, spiediens vai saspiedums sprintēšanas laikā vai pēc tam nekavējoties, neļaut to izkrist.
• Apdrošināšana: apziņa, reibonis, pārkāptas sirdsdarbības vai sirdsdarbības ātrums, kas nav samazināts zem 100 pat pēc 10-15 minūšu atpūtas.
• Smarga, izšķiroša kaulu sāpes (skalds, kājas) ilgāk par 2 nedēļām iespējama stresa lūzums.
• Sastāvs sāpju, kas nav samazinājusies pēc 10-14 dienu samazinātas slodzes.
• Ja Jums ir vairāk nekā 40 gadi, Jums ir augsts asinsspiediens vai diabēts vai Jums ir sirds slimības ģimenes locekļi un Jūs sākat no nulles pirms pirmās sesijas saņemsiet pārbaudi.
• Ja laba garastāvokļa izpausme pastāv tikai treniņu laikā un pārējais dienas laiks ir zemāks par divām nedēļām, tad par to jārunā ar ārstu, nevis jāaizsver, kāpēc jāiesaistās.

Apgriezīta versija

• Būsim ļoti gudri. viegla euforija, mazāk trauksme, augstāks sāpes slieksnis, ilgst 10- 60 minūtes pēc skrējiena.
• Endorfīni nav galvenais faktors, to labāk izskaidro endokannabinoīdi, galvenokārt anandamīds.
• Kombinācija, kas parasti darbojas: 30 - 50 minūtes nepārtraukti, 70 - 85% no maksimālā sirdsdarbības, 3 reizes nedēļā 6 - 10 nedēļas.
• Ne visi to iegūst, un tas nav norāde uz to, cik labi jūs trenējaties.
• Ja paātrināta sāpes, kad esi skrējiens, var aizvērt savu ievainojumu - novērtē to pēc 12 stundu ilgas pazīmes.