Kad bērns var sākt mācīties?

Šis jautājums parasti nāk no divām pusēm: vecāku, kas baidās, ka pacelšana traucēs bērna augšanu, un 13 gadu vecumu, kas jau vēlas sēdēt uz klāja. Patiesība ir garlaicīgāka par abām nostādnēm. Nav dzimšanas dienas, kas pēkšņi padarītu svērumus drošus, tikai sekvence no lietām, ko bērnam ir jāapzinās pirms stāvēšanas zem baras.

Ko patiesībā saka pamatnostādnes

Sporta medicīnas norādījumi ir konsekventi jau aptuveni divdesmit gadus: pārraudzīta izturības apmācība ir droša no aptuveni 7 līdz 8 gadu vecuma un tālāk, ja vien kāds skatās, mācās tehniku, un neviens nenovērš maksimālo svaru. Praktiskais tests ir uzvedība, nevis vecums. Bērnam ir jāturpina mācīties, lai 20 līdz 30 minūtes būtu koncentrēts uz darbu un lai tas būtu pareizi. Bērns, kas nespēj veikt 10 kontrolētos ķermeņa svara apmetumus, nav gatavs uzlādēt, neatkarīgi no tā, vai viņam ir astoņi vai četrpadsmit gadi.

Sportistu piederības noteikumi ir atsevišķs jautājums. Lielākā daļa komercdarbības telpu uzņem locekļus. no 16 gadu vecuma, un 14-16 gadu vecumā ar rakstisku vecāku piekrišanu, bieži vien nepieciešams vecums vai treneris uz skatuves. Tas ir apdrošināšana un atbildība, nevis fizioloģija, tāpēc pārbaudiet konkrētas sporta zāles politiku pirms maksāt par dalību.

Mīts par augšanas traucējumiem

Bija bažas no augšanas plāksnēm garās kaulu galos. Tie ir vājāks punkts un tie var tikt ievainotas, bet ievainojumu dati liecina, ka tas notiek laikā maksimāli lielākas pacelšanas bez uzraudzības;, visbiežāk 13 līdz 16 gadu vecumu zēniem, kas mēģina izveidot personisko rekordu mājās. Neviens pētījums nav pierādījis, ka kontrolēta apmācība 8 līdz 15 atkārtošanās diapazonā palēnina augšanu. Lai noteiktu kontekstu, nogurdinošo gadījumu skaits pa stundu ir lielāks futbola, basketbola un gimnastikas sacensībās nekā uzraudzītajā svara trenēšanā.

Ko darīt katrā vecumā

7 līdz 10 gadu vecumā

Ne ar sporta salonu. Mērķis ir pamatdarbības modeļi ar spēli: Apgrūtinājumus, izplūdes, augstas izplūdes, pakļaušanos bāriņai, skrūvēšanu, lēkšanu. Divreiz nedēļā 20-30 minūtes, vienu līdz divas sērijas 10 līdz 15 atkārtojumiem uz vienu treniņu, nekad neizdevās. Kad tehnika izkropļojas, komplekts ir beidzies.

11 līdz 13 gadu vecumā

Izmantojot ārējo slodzi, var: tukša stūra ar 7 līdz 20 kg svaru atkarībā no tipa, 2 līdz 5 kg svaru manteli, pretestības joslas un mašīnas tikai tad, ja bērns patiešām atbilst regulēšanas diapazonam. Divas līdz trīs sesijas nedēļā, 6 līdz 8 vingrinājumi, 1 līdz 2 sērijas no 10 līdz 15 atkārtošanās, 60 līdz 90 sekundes atpūtu. 80% uzmanības tiek veltīta tehnikam, 20% - iekraušanai.

14-16 gadu vecumā

Šī ir vieta, kur programma sāk izskatīties kā pieauguša. Trīs sesijas nedēļā- Jā , jā . 2 līdz 3 sērijas no 8 līdz 12 atkārtošanās, kas balstīts uz klājiem, augšgalām, presēm, rindām un izvilkumiem. Pēdējā atskaite būtu jāvērtē kā pirmā. Testēšana ar vienu atkārtošanos nav noderīga pirms 16 gadu vecuma un pēc vairākiem gadiem tehniskās prakses.

16 gadu un vecāks

Ar tīru medicīnisko pārbaudi un pareizu tehniku aiz viņu nav iemesla īpašiem ierobežojumiem. 4 līdz 6 atkārtojumu sērijas ar smagiem slodžiem ir normālas, ja progrese ir pakāpeniska.

Cik svaru un kad pievienot

Noteikumi ir vienkārši: Sākot ar svaru, ko bērns var pacelt 15 reizes ar tīru formu.- Jā . Kad viņi veic 15 komfortablas atkārtojumus divās secīgās nedēļās, pievienojiet 5 līdz 10 procenti- Jā . Uz mantuļiem tas ir 1-2 kg lēciens; uz barbelu - 2,5 kg kopsummā. Ja forma pasliktinās, atgriezies uz iepriekšējo svaru un tur paliku vēl divas nedēļas.

Ko vajadzētu gaidīt līdz pilnīgajai novecošanai:

• Maksimālie mēģinājumi un kas-atcel-vairāk konkursi starp draugiem
• Sprādzienbīstamas olimpiskās lifts bez trenera, kas zina, kā viņus mācīt
• apmācība uz neveiksmi katrā komplektā
• jebkuru masas palielināšanas papildinājumu, jo ēdiens un miegs veic to pašu darbu

Mīlestība, ēšana, atveseļošanās

Šajā brīdī lielākā daļa jauniem uzcelējiem zaudē savu attīstību. Bērniem no 6 līdz 13 gadiem ir nepieciešama 9 līdz 11 stundas miega, 14-17 gadu vecumā ir nepieciešama 8 līdz 10 stundas- Jā . Proteīna patēriņš 1,2 līdz 1,6 g uz kilogramu ķermeņa svara dienā aptver visu: 50 kg bērnu svaram tas ir 60 līdz 80 grami, aptuveni viens olas, jogurts, gaļa un dažas sēklas, sadalītas dienā. Ūdens: 30 līdz 40 ml uz kilogramu, vairāk uz karstuma. Atkāpties. 48 stundas starp sesijām, saskatot vienu un to pašu muskuļu grupu.

Kad jāapmeklē ārsts

Pirms organizētas apmācības sākšanas ir pietiekams standarta skolas pārbaudes laiks. Ārsta apmeklējums nav izvēles līdzeklis, ja:

• sāpes locītavās ilgāk nekā divas nedēļas vai pamudina bērnu naktī
• ir pietūkums, ierobežots kustības diapazons vai krepšana pēc sesijas;
• uzpūšanās laikā rodas apmierinātība, sāpes krūšturī, sirdsdarbības pazemināšanās vai neparasta elpas trūkums;
• ir ģimenes anamnēze pēkšņas sirds nāves pirms 50 gadu vecuma.
• bērnam ir skolioze, astma, epilepsija, cukura diabēts vai iepriekšējais augšanas plāksnes lūzums;

Skaudība tieši uz kaulu tuvumā pie locītava kāju, rokas, plecu augtnā bērnam nav kaut kas, ko izslīdēt. To pārbauda.

Apgriezīta versija

• Uzraudzīta izturības treniņa ir droša no 7 līdz 8 gadu vecuma; sporta zālē parasti ir 16 gadi vai 14 gadi ar vecāku piekrišanu.
• Svērumi nesamazina augšanu, bet bez uzraudzības maksimālais pacelšana rada bojājumus augšanas plātnēm.
• Mazāks par 13: 2 līdz 3 sesijas nedēļā, 1 līdz 2 sērijas no 10 līdz 15 atkārtošanās, tehnika pirmkārt.
• Pievienojiet 5-10% slodzi tikai pēc 15 bezmaksas atkārtošanas, kas ilgst divas nedēļas.
• Sastāvs sāpju pēc divām nedēļām, tūska vai apmierinātība nozīmē ārstu, nevis nākamo treniņu.