Kāpēc muskuļi sastrēdzas

Kāpēc muskuļi sastrēgst treniņu laikā un pēc tam, kā atšķirt nekaitīgu nervu spiedienu no īstas problēmas un ko darīt, ja tas notiek ar jums.

Šķiet, ka tas ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu izmantot šo iespēju. Vairumā gadījumu tas ir īslaicīgs spiediens uz nervu vai garšas paātrinājums, un tas izzūd pēc divām vai trim minūtēm. Mazāka gadījumu daļa ir signāls, ko ir vērts pārbaudīt, un tas palīdz saprast atšķirību.

Kas ir sajūta?

Medicīnas termins ir parestezija. Nervs, kas no ādas un muskuļu uz smadzeņu pārnes signālus, uz laiku nedarbojas labi - vai nu tas ir kaut kur saspiests, vai arī ķīmiskā sistēma ap tās membrānu ir izņemta. Lai vai kā, smadzenes saņem troksni, nevis tīru signālu, un jūs to sajūtat kā šķiršanu, slinkušanos vai dzeltenumu.

Viena detaļa ir svarīga: Šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet. Kādas ir šīs sajūtas? Viss, ko jūs sajūtat kā spārnus un adatas, nāk no nervu sistēmas, pat tad, ja tas šķiet, ka atrodas jūsu bicepses vidū.

Visbiežāk sastopamais cēlonis: mehāniskā spiediena uz nervu

Dažas nervu vietas ir seklīgas, tieši zem ādas un caur kaulu. Tie ir viegli saspiesti. Piecas līdz desmit minūtes spiediena dēļ rodas brūces; ja to pavada ilgāk, var rasties arī stiprības trūkums.

Tipiskas situācijas sporta zālē

Rīcīte, kas atrodas uz cietajām sēdekļiem vai uz leju starp sēdekļiem spiediens uz apvalka nervu, skūšanās mazās un gredzena pirkstos.
Sliepes, kas izmantojamas uzvilkšanai vai uzcelšanai, bija pārāk cieši piestiprinātas ap galvu un tur palika 3-4 reizes.
Siltums ir izvilkts līdz pēdējai caurumam un atstāts 8-10 minūtes, kamēr gaidāt, kad būs uzlādēts, nevis atslābināt to tieši pēc komplekta.
Nogurums ar kājām līdz krūts un apvalkotas mazās muguras pēdējos reizēs.
Priekšējais klājs vai preses ar tik smalku turēšanu, ka rokturi un priekšgaršu uzvilk uz malas.
Mīlest uz rokas vai 40 minūtes braukt ar elku uz durvīm pirms treniņa.

Pirmā lieta: ja brūces sekas tieši vienam vai diviem pirkstiem vai viena smalka josla pa priekšgaršu un izzūd 60 līdz 90 sekundēs pēc pozīcijas maiņas tas bija spiediens, nevis bojājums.

Drošība un drošība

Daudziem cilvēkiem ir 15-20 ātras seklīgas elpošanas metodes pirms 3-5 atkārtošanās. Tas izšķīdina pārāk daudz oglekļa dioksīda, maina asins pH līmeni un izraisa skūšanās lūpu apkārtnē, pirkstus un dažreiz arī uz sejas. Tas pats notiek, ja Valsalvas turētājs ir pārāk ilgi izslāgts.

Praktiski: Pirms uzstāšanās 2 vai 3 lēni dziļi elpceļi, nevis 15. Atpaliekot elpu vienu reizi, nevis visu laiku praksē 3-5 sekundes uz reizi. Pēc uzstāšanās palieciet 30 līdz 60 sekundes normāla elpošana pirms turpināšanās.

šķidrums, sāls un temperatūra

Nevis dehidrācija un nātrija zudums tieši izraisa brūces, bet tie pastiprina visu pārējo, it īpaši krampjus un brūces teļu. Aptuvenie mērķi: 30 līdz 35 ml ūdens uz kilogramu ķermeņa svara dienā, kas 80 kg apmērā nozīmē 2,4 līdz 2,8 litrus, plus vēl 500 līdz 750 ml uz stundu smagas apmācības. Ja seanss ilgst vairāk nekā 75 minūtes vai ja jūs ļoti svītrojat, ir lietderīgi lietot 300 līdz 600 mg nātrija uz vienu litru šķidruma.

Magnija vajadzība ir aptuveni 300-400 mg dienā, un pārtika ietver: 30 g mandļu ir aptuveni 80 mg, 100 g virto spīņu - aptuveni 85 mg, 100 g kaulu - aptuveni 140 mg. Kalijs dienā ir 3500 mg. Banāna ir aptuveni 400 mg, vidējais kartupeļu - aptuveni 900 mg. Saldā telpa un aukstas rokas arī izraisa brūces, jo asinsvadu slīpums samazinās.

Ja problēma ir kakla vai mazās muguras daļā

Ja ir izsitusi nervu sakne, tas rada brūces pa vienu konkrētu līniju, nevis pa visu roku vai kāju. No kakla: C6 līmenis aptver augšdaļu un pazīmeņbarību, C7 - vidējo. No apakšējās mugures: L5 segs kājas un augšējo pirkstī ārējo daļu, S1 - pakaļumu un mazāko pirkstīti.

Tas liecina, ka simptomi palielinās, ja uz galvas uzliek spiedienu, ja galvu noliek atpakaļ vai ja uz leju pacelta lifta. Ja tas ir jūsu uzvedības uzskats, tad 2-3 nedēļas pārtrauciet 30 līdz 40 procentiem slodzes uz šo liftu, izvairījieties no garām distancēm un trenējieties distancē, kas to neizslēdz. Ja tas nav labāks nekā tas, lai to apskatītu.

Kad mācība nav iemesls

Daži faktori ārpus sporta zāles izraisa ilgstošu čūlu: mazs B12 vitamīna daudzums (piemērs ir aptuveni 2,4 mcg dienā; vegāni un vegetāri bez papildu devas ir riska grupa, tāpat kā cilvēki, kas lieto metformīnu gadiem ilgi), paaugstināts cukura līmenis asinīs, vairogdziedzera slimība un regulāra alkohola lietošana. Izveidotājs atšķiras: simetrisks, abās kājās vai abās rokās, smagāks naktī un nav saistīts ar konkrētu vingrinājumu.

Ko darīt šajā brīdī

Pārmainīt pozīciju un atlaiž visu, kas ir stingrs - jostas, jostas, pulksteņi.
Izkliedēt galvu un lēnām noliec un iztaisīt locītavu 5-10 reizes.
Pagaidiet 2-3 minūtes. Ja tas ir atrisināts, turpiniet mācīties.
Ja tas nav noticis, tad uz dienu pārtrauci to un darīs kaut ko, kas to neizslēdz.
Uzrakstīt, cik ilgi jūs trenējaties un cik daudz jūs to veicāt. Trīs šādi piezīmi mēnesī ir dati, ar kuriem ārsts var strādāt.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja pēc treniņa aizņem vairāk nekā 30 līdz 60 minūtes, vai arī uz nākamo dienu nav pilnībā izzudusi, brūces paliks ilgākas.
Ar to ir arī vājais. Tu palaiž pudeli, pieķeras pirkstiem, kad eji, nevar turēt stūri.
Šķiet, ka sajūta, ka ir saslimusi ar šampūnu, izplatās vai pasliktinās katru nedēļu.
Neatdzimstība sēdekļa daļā vai traucējumi urinācijā vai zarnās kas ir steidzami, tajā pašā dienā.
Šķiet, ka ir nepieciešams veikt ārsta uzraudzību.
Simetrisks brūces ap abām kājām ilgāk par mēnesi, īpaši kopā ar smagu izjūtu un biezu urināciju.

Apgriezīta versija

Šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet, ka šķiet.
Pirms uzstāšanās elpojiet lēni, 2 vai 3 elpošanas ceļus 15 vielām vietā un nekad nevelciet vairāk kā 5 sekundes.
Pēc katra treniņa palaižat riņķus un jostas, nevis pēc visa treniņa.
Ja brūces ir noteiktā līnijā no kakla vai mugura, 2-3 nedēļas samazinājiet slodzi par 30-40 procentiem un novērojiet, vai tas pasliktinās.
Zāļums, simptomi, kas ilgst vairāk nekā stundu, izplūdes dzeltenums vai urīnpūšļa problēmas nozīmē medicīnisko apskati, nevis gaidīt un redzēt.