Kā muskuļi darbojas kosmosā

Astronauti Starptautiskajā kosmosa stacijā trenējas apmēram divas stundas dienā sešas dienas nedēļā, un nekas no tā nav saistīts ar to, kā izskatīties. Tā viņi var stāvēt paši pēc nogriešanas. Mikrogravitācija ir ātrākais pazīstamais muskuļu zuduma modelis veselā cilvēka ķermenī, un tas, kas notiek augšā mēnesī, prasa gadus, kamēr sēžam šeit.

Ko darīja gravitācija, kamēr tu neko nedarīji?

Kad jūs stāvat bez kustības, jūsu kājiņas, četri, glute un mugurkaula muskuļi jums izturas pret gravitāciju. Neviens apzināts centiens, bet pastāvīga darba. Tie ir antigravitācijas muskuļi, un tie galvenokārt ir izgatavoti no lēnām I tipa šķiedrām, kas ir paredzētas strādāt stundām ilgi zem vieglas slodzes.

Orbītā stacija un viss tajā ir brīvi krīt ap Zemi, tāpēc slodze uz šiem muskuļiem ir tuvu nullei. Sistēma, kas norāda, ka jums ir nepieciešama, izzūd, un organisms vairs nemaksā par elektrību un nerada nepieciešamo audumu.

Jūsu muskuļi nezina, vai esat orbītā vai uz divanām. Tas tikai zina, cik daudz spēka jūs lūdzāt no tā pēdējās dienās.

Skaitļi: cik ātri tas iet

• Sastāvs: 20% no muskuļu masas 5 līdz 11 dienās lidojuma.
• Ja nav kontramēržu, kāzu un augšdaļu muskuļu daudzums samazinās aptuveni 0,5%% dienā Pirmo divas nedēļas, tad tas palēnina.
• Spēja samazinās ātrāk nekā lielums: sešu mēnešu misijā bez pienācīgas apmācības kāju spēks samazinās. 2030%30%- Jā .
• Kaulu zaudējumi 11.1,5% no blīvuma mēnesī kas ir aptuveni desmit reizes ātrāka nekā postmenopauzes osteoporoze.
• Apapēra divi litru šķidruma pārvēršas uz galvu, no kuras nāk uzpūsts sejas un smalkas kājas. Mugurkaula decompresses un astronauti laiklielā veidā iegūt 3 līdz 5 cm augstums.

Izmainās arī šķiedru profils. Lēnās I tipa šķiedras vairāk atrofijas un daļēji iegūst ātrāku šķiedru īpašības, tāpēc muskuļi ātrāk nogurst. Tas ir tas pats, kas novērojams cilvēkiem pēc ilgstošas slimnīcas uzturēšanās.

Protokols, kas faktiski tur muskuļus orbitā

Stacijā ir trīs mašīnas: pretestības ierīce, kas izmanto vakuumsilindrus un kas nodrošina līdz aptuveni 270 kg pretestības, trenažieru ar apvalku, kas tevi novelk uz leju 60~70% no ķermeņa svara, un stacionāru velosipēdu. Šāds ir grafika:

1. Par 60 minūtes izturības darbs viena diena: klāšanās, augšgalvas, preses, teļa augšana. Tie paši pamatlifts kā jebkurā sporta zālē.
2. Par 30 minūtes kardioloģiskās aktivitātes uz trenažieru vai velosipēdu ar intervāliem dažreiz nedēļā.
3. Kopumā 2 līdz 2,5 stundas aizslēgtas ikdienas grafikā, 6 dienas nedēļā- Jā .
4. Pārtikas uzturēšana: 1,21.1,7 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā, plus 800 SV D vitamīna, jo nav saules gaismas.

Ar visu to, kas ir piepildīts, muskuļu zudums sešu mēnešu misijā ir mazāks par dažiem procentiem. Visbiežāk iemesls, kāpēc kāds joprojām zaudē vairāk kaloriju: Uzbrucēji bieži ēd 10-15 procentus mazāk nekā viņi deg bez nodomu, un deficīta gadījumā neviens apmācības daudzums neaizsargā muskuļus.

Kāpēc tas ir svarīgi uz zemes

Lai to darītu, nav nepieciešama rakete. Gips, operācija, nedēļa slimnīcā vai vienkārši mazāk kustība būs pietiekami.

• 5 dienas ar leņķa imobilizāciju: kvadriceps šķērsgriezums uz leju aptuveni 3,5%, spēks ir samazināts . 9%- Jā .
• 14 dienas no imobilitātes: kāju muskuļu masa uz leju 59%9%, spēks ir samazināts . 2025%25%- Jā .
• Kad veselā tauta ir izšķērdējusi no 10 000 līdz 1500 soļu dienā divas nedēļas, kāju muskuļu masa samazinās aptuveni 34%4% un insulīna jutība ievērojami pasliktinās.
• Pēc 65 gadiem tas pats neveiklības periods izmaksā aptuveni divreiz vairāk, un atjaunošana ilgst vairākas reizes vairāk nekā zaudējums.

Minimālais, kas saglabā muskuļus

1. Divi spēka treniņi nedēļā, 46 darba komplekti par vienu no galvenajām muskuļu grupām. Tas ir aptuveni trešā daļa no apjoma, kas vajadzīgs augšanai, bet pietiek, lai uzturētu.
2. Skarbs: 61212 atkārtojumi, ar pēdējo komplektu, kas tika ņemts uz 12 atkārtojumiem bez kļūdas. Bez svērumiem 20-30 atkārtojumi darbojas tikpat labi, cik vien tas ir tuvu neveiksmei.
3. Pēc operācijas vai pēc gipses: izometrijas, 5 x 30 sekundes, divreiz dienā, uz visu, kas jums ir atļauts kontraktēt. Treningā veselā kāja samazina zaudējumus ievainotajā ar 510%10%- Jā .
4. Pasākumi: mērķa sasniegšana 70008,0008000 dienā- Jā . Ja strādājat sēžot, kājietos ik pēc 30-45 minūtēm un 2 minūtes pastaigājiet vai 15 reizes uzkāpieties.
5. Proteīns 1, 6 g/kg dienā, sadalot 3 4 ēdienus no: 254040 g- Jā . 80 kg svara cilvēkam tas ir aptuveni 130 g. Neatkarīgi no aktivitātes, nelieciet daudz kaloriju: 500 kcal deficīts bez spēka apmācībām izriet tieši no muskuļiem.

Kad jāapmeklē ārsts

• Apdegums, sāpes un siltums vienā teļaugu pēc ilgas atpūtas vai ilga lidojuma. Drīz, tas var būt trombocīts.
• Neattaisnotais zaudējums vairāk nekā 5% no ķermeņa svara vairāk nekā sešus mēnešus.
• Zāļu vai dzeltenumu tikai vienā ķermeņa pusē.
• Čaju krāsā urīns un smagas muskuļu sāpes pēc pirmās sesijas. Drīz.
• Ja Jums ir vairāk nekā 65 gadi un Jums nepieciešams vairāk nekā 15 sekundes. uzkāpt no krēsla piecas reizes, lūgt stiprības un sarkopēzijas novērtējumu.

Apgriezīta versija

• Muskulas uzturas tikai ar slodzi: bez tā zaudējumi tiek pārvērsti 1% dienā Pirmo divas nedēļas, un spēks samazinās ātrāk nekā lielums.
• Astronauti to kontrolē ar 60 minūtes svārstības un 30 minūtes kardioloģiskās aktivitātes, 6 dienas nedēļā, saglabājot zaudējumus uz dažiem procentiem sešus mēnešus.
• Uz Zemes, 2 spēka treniņi nedēļā un 466 komplekti par galvenajām grupām ir pietiekami, lai saglabātu to, kas jums ir.
• Proteīns 1, 6 g/kg un pietiekami daudz kaloriju ir cita darba puse, īpaši, kad jūs esat izlikts.
• Kaulu atjaunošana notiek daudz lēnāk nekā muskuļu atjaunošana, tāpēc garas pārtraukšanas no kustības maksā vairāk, nekā tā izskatās.