Kā patiesībā izskatījās pirmie svārki

Pirmie svārki netika izgatavoti, lai ikviens izskatītos labāk bez kreklu. Tās bija rīki sacensībām, militārām pārbaudēm un cirku akcijām, kas izgatavoti no visa, kas bija pieejams: akmens, svins, koksnes un vēlāk dzelzs. Lūk, kā tās izskatījās un kādas no šīm idejām saglabājās neskartas uz šaubu, ko jūs uzkraujat šodien.

Grieķu galda: ar pārklājumu svaru no 1,5 kg līdz 4,5 kg

Senākie objekti, ko mēs godīgi varam saukt par svērumiem, ir grieķi. ar galvu, kas datēti aptuveni ar 6. un 5. gadsimtu pirms mūsu ēras. Tie ir akmens vai svina gabali, 12 līdz 30 cm garā, ar izgaismota izskalojuma izskalojumu pirkstiem. Lielākā daļa saglabātajām paraugām sver no 1,5 līdz 4,5 kg, un mazliet vairāk nekā 9 kg.

Viņu galvenais uzdevums bija lēkt garā: sportists palaiž to uz priekšu, kad startē, un izvilk atpakaļ gaisā, kas paplašina attālumu. Bet senie rakstnieki arī aprakstīja stacionāro darbu ar viņiem svārstības, izplūdes, rokām uz pusi. Tas ir pirmais funkcionāls dāmbels: slodze, ko tur vienā rokā un ar kuru pārvieto ķermeni.

Ķīniešu akmens slīķeri un pirmais standarta izturības tests

Ķīnā līdzvērtīgs bija shi suo, granīta bloks ar caur to izgaismotu rokturi, kas ir kā aizslēga. Trenažieri parasti bija 10 līdz 50 kg svarā un tika izmantoti svītrām, viena roku presēm un nozvejai.

Vēl interesantu ir tas, ka akmeņu pacēlšana gadsimtiem ilgi bija oficiālās militārās pārbaudes daļa. Kandidātam bija jācel 100 līdz 150 kg svars un jātur tas noteiktajā stāvoklī. Tas ir iespējams pirmais dokumentēts spēka tests ar svara kategorijām un vajadzīgo tehniku. pirmo reizi stiprumu mērīja, nevis novērtēja.

Indijas mači un šaubi

Indijas subkontinentā svērumi pieņēma citu formu: kokvilnas vai bambusa turētājs, kuru garums ir no 100 līdz 120 cm un kura galā ir akmens vai metāla bumba. A. gada Šāda veida šaubuļi parasti sver no 5 līdz 20 kg, bet īsākie šaubuļi, ko izmanto pāris, sver no 2 līdz 10 kg katrs. Riepas cīnītāji katru dienu darīja 50 līdz 100 svītrus aiz galvas.

Nav bijis svarīgi maksimālā slodze, bet garā svirme. Ar bumbu 80 cm no rokas 6 kg uz stūres galu apgrūtina plecu kā daudz smagu svaru, kas tiek turēts tuvu ķermenim. Tas joprojām ir viens no visnecaurākām metodēm, kā trenēt plecu.

Milo no Krotona un progresīva pārkraušana

Vispārāk atkārtotais stāsts trenēšanas vēsturē saka, ka Milo no Krotonas katru dienu nesēja to pašu teļķi, līdz teļķis kļuva par buķi. Kā burtisks stāsts tas neizdzīvo pārbaudi: Kāls 4 gados no aptuveni 40 kg pieaug līdz vairāk nekā 400 kg, un neviens cilvēks tik ātri nespēj palielināt spēku. Kā princips tas ir pilnīgi pareizi, un mēs tagad saucam to progresīva pārslodze: Mazi, regulāri lēce pārspēj lielus, reti.

No baznīcas zvaniem līdz čūlēm

Angļu vārds dāmbels Datiem no 18. gadsimta un burtiski nozīmē klusīgu zvani. Zvanītāji praktiski uzstāja uz virves un pretsvaru, bet zvans bija noņemts, un tvaiks bija klusīgs. Nosaukums tika pārcelts uz rokas svaru un piestiprinājies.

19. gadsimts atnesa globusa barbells: stūres ar caurulēm katrā galā, uzpildītas ar svina šovu vai smilšu. Tas pats stūrs varēja svārstīties no 45 līdz vairāk nekā 100 kg, kas bija piemērots spēcīgākajiem cilvēkiem uz tirgiem tieši tāpēc, ka skatītāji nevarēja izšķirt, kas tur iekšpusē.

1902. gads un standarts, ko jūs joprojām izmantojat.

1902. gadā notika pārmaiņas, kad ASV tika ieviesti komercprodukcijas barbells. Tikai tad slodze kļuva mērāma un atkārtojama: Jūs zināt, ko esat pazeminājuši un ko esat pievienojuši. 1928. gadā tika ieviesti rotējošie rokturi, kas tehniski padarīja izņemšanu, tīrīšanu un izkliedēšanu iespējamu.

Šodienas standarta: vīriešu olimpiskā stūra sver 20 kg, ir 2,2 m gara un ar 28 mm gripu; sieviešu stūra sver 15 kg, ir 2,01 m gara un ar 25 mm gripu. Izmērs 50 mm, un plāksnes ir 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 un 1,25 kg. Tāpēc mazākais simetrisks lēciens ir 2 x 1,25 kg vai 2,5 kg.

Kas vēl attiecas uz jūsu apmācību?

• Maziem pieaugumiem. Uzlieciet 2,5 kg nedēļā uz klājiem un uzcelšanās, 1,25 kg uz presēm, un tikai tik ilgi, cik vien tehnika ir piemērota. Tas ir Milo princips reālistiskā versijā.
• Svinas kā uzkaļķojums. 2 sērijas no 20 svītrām ar vienu svaru, aptuveni 5 minūtes pirms galvenā darba.
• Lels spuldzes spuldzes. Uz vienu galu tur 4-6 kg svaru manteli, aiz galvas 2 komplekti no 10 kontrolētiem apļiem, nevis smagiem sānu augšējiem pacelumiem.
• Asimetriska slodze. Ūdeņopies autotransporta mašīnas ar svaru vienā rokā, 3 komplekti 30 metru uz pusi, iekraujas bagāžas kā gandrīz nekas cits.
• Sākotnējās robežas. Ja vēlaties stiprināt muskuļus, 3 līdz 5 komplektus no 3 līdz 6 atkārtojumiem; ja vēlaties palielināt izmēru, 3 līdz 4 komplektus no 8 līdz 12; palieciet 2 līdz 3 minūtes.

Kad jāapmeklē ārsts

Vecais rīks nav bīstams, bet slodze ir, ja ignorē signālus. Lūdzu konsultējieties ar ārstu, ja:

• Jums ir sāpes vai spiediens krūšturī, elpceļu trūkums vai reibonis, ja Jums ir izpausmes nekavējoties pārtraukt;
• sāpes locītavās vai mugurā ilgāk par divām nedēļām, neskatoties uz slodzes samazināšanu;
• Jums rodas brūces, dzirdes traucējumi vai vājums, kas izpaužas pa roku vai kāju;
• Jūs pamanāt izsitumu vadu vai pupas apkārtnē, kas pasliktinās, ja jūs uzliekat spiedienu;
• ja Jūsu asinsspiediens nav kontrolēts (augstrs par 140/ 90), vai Jums ir vairāk nekā 40 gadi un Jūs esat bijis neaktīvs vairāk nekā gadu un plānojat sākt smagus darbus.

Apgriezīta versija

• Grieķu halteres no 6. gadsimta p.m.ē., 1,5 līdz 4,5 kg, bija pirmie apstrādātie svārki.
• Ķīniešu akmens sloksnes ar svaru no 10 līdz 50 kg un eksāmena akmeni ar svaru no 100 līdz 150 kg ir pirmo standarta izturības testu rezultāts.
• Indijas 5 līdz 20 kg svaru mači darbojas ar garām svirām, nevis ar masu.
• vārds "dumbell" ir radīts no klusām zvana durvīm, ko izmantoja 18. gadsimta zvana zvanieri.
• 1902. gada platas uzpildītajam barbelam un 1928. gada rotējošiem rokām bija līdzīgs standarts: 20 kg slāņa un 2,5 kg lēce.