Kā izskatījās sporta zāle pirms 100 gadiem

1925. gadā jūs ieradāties sporta zālē un pirmais, ko jūs nopirktat, bija kluss stūres, un tūlīt pēc tam spogulis - neviens no šiem nebija standartā. Cilvēki vēl pārvietoja svērumus, kas mūsdienās pārvērtu galvas vairumā sporta zālēm. Lūk, kas patiesībā bija šajās telpās, kā bija strukturēta apmācība un kādas daļas joprojām ir spēkā.

Vieta: kokvilnas grīdas segumi, nelielais salons, bez spoguliem

Tipiska telpa bija 60 līdz 150 kvadrātmetru platībā, bieži vien apakšstāvā vai virs pubu, ar koka grīdu un vienu oglekļa kurpju. Spogulis bija reti sastopams un mazs, jo tas bija paredzēts, lai apgriezt, nevis pārbaudīt formu. Nav kaut ko gumeņu un grīdas segumu, kas aizsargātu, tāpēc stūres nekad nav pazeminātas - jūs to pazeminājat kontrolēti vai vispār nesamazināt.

Daudzas organizētas apmācības notika gimnastikas klubos, nevis kāpņu telpu. Programma izskatījās vairāk kā gimnastiku klase nekā kulturālistu: paralēli stūres, gredzenes, apvalks, sienas stūres un matas, visa darīta kā grupa pēc instruktors aicinājums. Šķirbju celšana bija atsevišķa minoritātes pasaule.

Izstrādājumi, ko tu gandrīz neatpazīsti.

• ar virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas. caurulīgas metāla sfēras, ko jūs uzpildāt ar svina šasi vai smilšu. Tukši tie svēja 1520 kg, uzpildīti tie bija vairāk nekā 90 kg, un svēruma maiņa paņēma 1015 minūtes, atgriežot kapus.
• ar platēm apkures stūriem liešanas tērauda diski 1,25 un 2,5 kg pakāpeniski. Tie parādījās gadsimta sākumā un lēnām izgāja globus uz priekšu 20. gadsimta 20. gados.
• Kettlebells 16, 24 un 32 kg, jo viens Krievijas puds ir tieši 16,38 kg.
• Indijas klubs koka, 0,5 līdz 2 kg katra, 10-15 minūtes svārstās apli kā plecu apkaršana.
• Medicīnas bumbiņas no 3 līdz 7 kg, ādas, uzpildīta ar drēbēm vai zirgu kaulu.
• sienas rullīši ar svaru 1 kg pakāpeniski mūsdienu kabeļu stādījumu priekštecis.

Kā viņi patiešām trenēja

Standarta mērķis bija pilna ķermeņa terapija trīs reizes nedēļā, pirmdienās, trešdienās un piektdienās, 60 līdz 75 minūtes sesijā. Katrs treniņš ieguva 1 līdz 3 komplekti, parasti 8 12 atkārtojumi, un tas bija tas neviens nebija darot 20 sērijas krūškurvi. Progresācija bija mehāniska: 12 atkārtojumi visos sērijos, pievienojiet 1,25 vai 2,5 kg, pazeminiet atpakaļ uz 8.

Turpretī bija arī vieglās durvju skola: 2 līdz 4 kg zvani, 50 līdz 100 atkārtojumi uz vienu treniņu, 152020 treniņi dienā, ar lielu uzmanību uz apzinātu slīpumu muskuļus. Tā tika pārdotā kā ceļš uz lielumu; tagad mēs zinām, ka tā galvenokārt darbojas kā kondicionēšana un uzcelšanās.

Konkurences pacēlums atkal izskatījās citādi. 1920. un 1924. gada olimpiskās spēles bija piecas, tostarp viena rokas "snapch" un viena rokas "joke". No 1928. gada tas samazinājās līdz trim: Presi, izķer un tīrīt un izšūc. 1928. gada svaru kategorijā uzvarētājs bija 372,5 kg. trīs Liftings šodienas labākie Lifters tīrīt 470 kg pāri divi.

Sēdēt klusi bez stūres, nospiest bez klāja

Bez stūriem, tev bija jānoskaties uz muguras. Viens veids bija to tīrīt līdz krūts un nospiest virs galvas, kas apgrieztu jūsu klusi uz visu, ko jūs varat sacīt. Otrais bija stāvēt uz vienu galu, noliekot plecu zem tā un pārvēršot to pa muguras; tas 20.gadu vidū pievilcēja ap 250 kg.

Laikmeta noteikums: Ja nevarat izņemt svaru no grīdas uz pleciem, jums nav nekā uzlikt to uz muguru.

Sēdeklis, kā jūs to zināt, kļuva izplatīts tikai 30. un 40. gados. Pirms tam spiedienu veicēja, gulējot uz grīdas ar īsu kustības diapazonu vai apgriežot stūri augšup pa kuņģi. Tāpēc šī perioda skaitļi izskatās daudz zemāki, nekā jūs varētu sagaidīt.

Pārtika: piena, olu un ne daudz citu

Papildus pārtikas produktiem praktiski nebija. Standarta ieteikums, kā palielināt masu, bija 3-4 litru piena dienā, 688 olas, gaļa vienu vai divus reizes dienā un daudz maizi. Slavena 1930. gadu sākumā rutina prasīja viens 20 atkārtotu sēdekļu komplekts, pievienojot 2,5 kg katrai sesijai, uz kuras virsmas tiek pievienots 4 liters piena. Tas darbojās, bet liela daļa no pieauguma bija tīrs tauku daudzums, jo neviens neskaitīja kalorijas vai olbaltumvielas.

Kas vēl joprojām tur.

Trīs lietas izdzīvo: neliela, regulāra lēcība ar slodzi (1,25-2,5 kg), pilnas ķermeņa treniņš 3 reizes nedēļā visiem, kas ir mazāk par diviem gadiem un neliels skaits labu komplektu, nevis krūms negodīgu. Atlikušais ir folklora: 100 atkārtošanās ar 2 kg svaru manteli neradīs muskuļu veidošanos, un izvairīties no klāšanās, jo tās agrāk tika uzskatītas par bīstamas, nav pamatojums.

Kad jāapmeklē ārsts

Smagas klūstītes un 15-20 atkārtojumi, kur jūs īslaicīgi turat elpu, strauji palielinās asinsspiediens. Pirms sāksiet svērt svarīgus ieročus, jāapstiprina, ja jums ir augsts asinsspiediens, sirds slimība, izkārnījums vai ja pēc gadiem ilgas neveiklības esat vecāks par 40 gadiem. Pārtraukti terapiju un konsultējieties, ja Jums rodas sāpes krūtīs vai spiediens, apmierinātība, pēkšņa galvassāpes, kas rodas, veicot fizisku slodzi, vai locītavu sāpes, kas ilgst vairāk nekā 2-3 nedēļas un neatgriežas atpūtībā.

Apgriezīta versija

• 1925. gada sporta zāle bija neliela kokvilnas zāle bez spoguliem, bez stūriem un bez gumijas plāksnēm.
• Apģērbu komplekta saraksts: uzpildītas globus barbells, 16/24/32 kg kettlebells, 0,52 kg šaubuļi, 37 kg zāles bumbiņas.
• Trenings bija pilnas ķermeņa 3 reizes nedēļā, 13 komplekti uz vienu treniņu, 812 atkārtojumi, pievienojot 1,252.52,5 kg.
• Bez klāja un bez klāja jums bija jānospieda bārs uz savām pleciem.
• Tā kā viņi bija lielāki, viņi dienā dzēra 3 - 4 litrus piena; papildus piena nebija.