HMB: Ko tas patiešām nozīmē, cik daudz tas ir un vai tas ir vērts

HMB ir viens no tiem papildus, kas gadiem ilgi tiek pārdoti kā kaut kas starp kreatīnu un daudz grūtāku vielu, un praksē tas parasti nav ne viens, ne otrs. Par to ir pētīts diezgan daudz, bet rezultāti ir ļoti atšķirīgi atkarībā no tā, vai jūs esat gatavs vai nē. kas ir to ņemšana. Lūk, ko mēs zinām, cik daudz jālieto un kad tas ir vienkārši naudas izšķērdēšana.

Kas ir HMB?

HMB ir BETA-hidroksi-BETA-metilbutirāts, un organisms to ražo, kad sadalās leucīns, viena no trim sadalītām aminoskābēm. nozveja ir konversijas kurss: tikai par 5% leucīna kļūst par HMB. Lai sasniegtu 3 g HMB, jums būtu nepieciešams aptuveni 60 g tīra leucīna dienā- Jā . Lai noteiktu, cik daudz ir leucīna, 25 g šķiedras proteīna šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķiedras šķī. Pārtikas avocāti, kāpulīri, dažas zivis ir HMB miligramu daudzumā, kas nav svarīgi.

Mehanismam ir divas puses, un tās nav vienlīdz spēcīgas. HMB nedaudz palielina muskuļu olbaltumvielu sintēzes signālu, bet tā galvenais un daudz labāk dokumentēts efekts ir: kas palēnina muskuļu olbaltumvielu sadalījumu- Jā . Citiem vārdiem sakot, HMB ir anti-katabolizējošs pirmais un anabolisks otrs. Tas vienīgais fakts liecina, kam tas palīdz: kāds, kas pašlaik zaudē muskuļus, nevis kāds, kas to mierīgi veido.

Ko patiesībā saka pētījumi

Sākotnējie pētījumi no 1990. gadiem tika veikti galvenokārt ar neapmācītiem cilvēkiem: 3 g dienā, 3 līdz 7 nedēļu apmācībā un atšķirība pret placebo bija aptuveni 0,5 līdz 1 kg tauku masas Plus neliels stiprības robeža. Tas ir īsts, bet mērens rezultāts pilnīgi sākuma spēlētājiem.

Tad 2014. gadā pētījumā par apmācītiem svērējiem tika ziņots par skaitļiem, kas bija pilnīgi absurdi - aptuveni 7 kg tauku masas palielināšanās un vairāk nekā 5 kg tauku zaudēšanas 12 nedēļās, ar klātienē uzcelšanos vairāk nekā 50 kg. Lauksaimniecība to izšķērdēja un pareizi, jo šie rezultāti pārsniedz to, ko redzam ar farmakoloģiskajiem līdzekļiem. Neviena neatkarīga grupa to nekad nav reproducējusi.

Ja visu, ko darīts ar apmācītiem cilvēkiem ar pietiekamu olbaltumvielu patēriņu, apvieno, ietekme uz tukšu masu un spēku ir tuvu nulli un galvenokārt mērījumu kļūdas iekšpusē. Tā ir patiesā pierādījumu situācija šodien.

Kam tas ir saprātīgi

• Cilvēki, kas ir vecāki par 60 65 gadiem kas zaudē muskuļus, īpaši neaktīvās aktivitātes laikā. 10 dienu ilgā gultā paliktā pētījumā kontroles grupa zaudēja aptuveni 2 kg tauku masas, bet grupa, kas saņēma 3 g HMB dienā, saglabāja gandrīz visu.
• Immobilizācija un atjaunošana gipss, nedēļas pēc operācijas, slimnīcā, jebkura situācija, kad 2~6 nedēļas nav apmācības.
• Agressīva diēta, piemēram, 700-1000 kcal zem uzturēšanas ilgumu 4-8 nedēļas, apvienojot ar lielu apmācību apjomu un ierobežotu uzturu.
• Atgriežoties pēc ilgas atlaišanas, vai patiesiem sākuma spēlētājiem pirmajos mēnešos.

Kam tas nav noderīgi: kāds trenējas 2 vai vairāk gadus, ēd 1,6 g proteīna uz kilogramu ķermeņa svara, guļ 7 9 stundas un veic saprātīgu programmu. Tur efekts ir pietiekami mazs, ka jūs to neredzēsiet uz skalas vai uz stūres.

Dzīvesveļa lietošana

3 g dienā. Tā ir deva, ko izmanto gandrīz visos nopietnos pētījumos, un nav iemesla kļūt radošam. Ja lietojam mazāk par 1,5 g dienā, nav gandrīz nekādus datus, un ja lietojam vairāk par 6 g, nav pierādīta papildu priekšrocība - tikai lielāks daudzums.

Ir divas formas. Kalcija HMB (Ca- HMB) līmenis asinīs sasniedz maksimumu pēc aptuveni 60 minūtēm. Brīva skābes forma (HMB-FA) sasniedz maksimumu pēc aptuveni 30 minūtēm ar nedaudz augstāku koncentrāciju. Nav pierādīts, vai šis atšķirības rezultāts ir labāks sporta zālē.

1. Izšķērsojiet to 3 x 1 g ar ēdienreizēm vai visu 3 g vienu reizi 30~60 minūtes pirms treniņa.
2. Nāc uz to. atpūtu dienas arī, ar to pašu devu. Svarīgi pastāvīga klātbūtne asinīs, nevis pirmsstrādājuma spikes.
3. Atļaut aptuveni 2 nedēļas lai līmenis stabilizētos un novērtēt rezultātus līdz tam, kad 81212 nedēļas- Jā .

Nav jēgas HMB uzlikt ar lielām leicīna devām tikai gadījumā, ja tas ir tas pats metaboliskais ceļš un ietekme nav saskaņota.

Drošība un kad konsultēties ar ārstu

Drošības profils ir labs. Ja lietojat 3 g dienā līdz 12 mēneši nav novērota nozīmīga izmaiņas aknu enzīmos, nieru markētājiem vai asins lipīdos. Visbiežāk sastopamais sūdzības veids ir viegls kuņģa saslimšanas stāvoklis, ja pilna deva tiek uzņemta vienreiz tukšā dūšā.

Šādos gadījumos konsultējieties ar ārstu:

• nenovēršams zaudējums 5% vai vairāk no ķermeņa svara 6 mēnešu laikā, vai redzams muskuļu zudums bez skaidras cēloņa
• Zinātne par nieru vai aknu slimību, diabētu vai jebkuru turpmāku zāļu lietošanu
• ārstam bieži ir nostāja par papildu lietošanu tur arī tā
• nav datu par grūtniecību un zīdīšanu, un par cilvēkiem, kas ir jaunāki par 18 gadiem dati vienkārši nav pieejami.

Ko jālabo pirms HMB pieskaršanās

Īsa pārbaudes lista ar faktiskajiem skaitļiem, jo HMB nekad neatklāsies caurumu pamatprincipiem: proteīns 1,62.22,2 g/kg dienā, 102020 darba sērijas uz vienu muskuļu grupu nedēļā, slodzes vai atkārtojumu progresacija ik pēc 1 2 nedēļām, 79 stundas kreatīna monohidrāts 355 g dienā, kas maksā nedaudz mazāk un ir daudz spēcīgāki pierādījumi to aizmugurē. Ja visa tā ir kārtībā, HMB ir pēdējie divi procenti un pat tas ir apšaubāms.

HMB nerada muskuļu veidošanos ātrāk. Tā padara to zaudēt lēnāk sliktos apstākļos. Ja jūsu stāvoklis nav slikts, tas nevar neko darīt.

Apgriezīta versija

• HMB ir leicīna metabolīts, un pārtikas produkti nevar nodrošināt efektīvu daudzumu, jo tikai 5% no leicīna konvertējas.
• Dose ir: 3 g dienā, katru dienu 3 x 1 g kopā ar ēdienu vai 3 g pusstundu pirms treniņa; novērtēt rezultātus pēc 81212 nedēļām.
• Tā galvenā darbība ir muskuļu sadalīšanās bloķēšana, tāpēc lielākās uzvaras ir gados vecākiem pieaugušajiem, imobilizācija, strauji kaloriju deficīts un pilnīgi sākums.
• Trenažieriem, kas lieto 1,6 g/kg olbaltumvielu, efekts ir gandrīz nemērīgs.
• Tas ir droši 3 g dienā līdz 12 mēnešiem, bet neatklātais muskuļu vai svara zudums vispirms pieder pie ārsta, nevis pielietošanas veikalā.