Atdrošināšanas ieraksts: No 11 minūtēm līdz 24 minūtēm

Atklāšana elpošanā ir viena no daudzajām lietām, kad starpība starp vidējo cilvēku un pasaules rekorda turētāju nav 30%, bet ir desmitkārtēja. Neizmācīts pieaugušais apnājas 30 līdz 60 sekundes; oficiālais statiskā apnājas rekords ir mazliet mazāks par 12 minūtēm. Lūk, kas ir šīs skaitļu pamatā un cik daudz no tā ir noderīgi cilvēkam, kas trenējas tikai par izklaidi.

Rekorda skaitļi

Galvenais disciplīna ir statiskā apnija: Jūs plūstat ar seju uz leju, jūs nepaliekat, un pulksteni pavada līdz jūsu pirmajam elpcelim. Neplāno, ne dziļums, tikai laiks.

• Vīrieši, bez skābekļa. 11 minūtes 35 sekundes (Stéphane Mifsud, 2009), tad 11 minūtes 54 sekundes (Branko Petrović, 2014).
• Sievietes: 9 minūtes 2 sekundes (Natalia Molchanova, 2013).
• ar iepriekš ieelpošanu tīrā skābekļa: 24 minūtes 3 sekundes (Aleix Segura, 2016), tad 24 minūtes 37 sekundes (Budimir Šobat, 2021). Tas ir atsevišķa kategorija - dažas minūtes tīra skābekļa pirms starta apmāram dubulto laiku, tāpēc abas sērijas nekad nav salīdzinātas.
• Dziļums: 2007. gadā Herberts Nitshs brauca ar svērto sāli līdz 214 metriem. Ar savu spārnu spēku bez palīdzības labākie plūmošie šķērso 130 metru.

Salīdzinājumā: Atletikas sportists, kas uztraucas uz to pāris mēnešus, uz sauszemes sasniedz 3-4 minūtes. Tas ir maksimālais līmenis, ko sasniedz lielākā daļa cilvēku bez īpašas talantas un bez apmācības, kas ļautu cilvēkiem nomirt.

Kāpēc jums tiešām ir jāelpo

Sistēma, kas mums liek elpot, nav radīta skābekļa trūkuma dēļ. Tas rodas, kad uzkrājas oglekļa dioksīds. Receptori smadzeņu un artēriju zarnās izseko CO2 un, kad tas iekāp, rodas panika un diafragmas sagriešanās. Šie sagriezieni parasti sākas 50 līdz 60 procentos no maksimālā laika, tāpēc, kad tie sasniegs, jūs esat tikai pusē.

Sirds skābekļa piesātināšanās miega laikā ir 97 līdz 99 procenti. Reģistrācijas turētājiem pēc mēģinājuma tas kritās zem 60 procentiem, un ir reģistrēti rādītāji, kas ir gandrīz 50 procenti. Vairums cilvēku kaut kur šajā diapazonā izzūd, un izzudušais laiks nāk bez brīdinājuma.

Šķidruma reflekss tev palīdz.

Ja auksts ūdens pieķer seju, ķermenis automātiski samazinās spīdumu. Sirds ritms samazinās no 70 līdz 40 vai 50 triecieniem minūtē un zem 30 trīcīgiem brīvā plūdes dalībniekiem. Armiju un kāju asinsvadu slāņi saspiestās un asi tiek pārvietotas uz sirdi un smadzeņu. Sliežu sagriežas un izdalās asins plūsmā no 200 līdz 300 ml sarkanās šūnas bagātīgas asins, kas palielina hemoglobīna daudzumu par 2-3 procentiem.

Reflekss ir spēcīgāks aukstā ūdenī, kur temperatūra ir aptuveni 10-20 grādi celsius, un spēcīgāks, ja sejas ir noslīpētas, nekā sēdot. Praktiskā veidā: Tas pats turējums ilgāk pa 20 līdz 30 sekundēm ar seju salda ūdens traukā nekā sausā krēslā. Indonēzijas Bajau tautā, kas jau vairākus gadsimtus ir izplūduši uz vienu elpu, milta vidēji ir aptuveni par 50 procentiem lielāka.

Kā tas ir izmācīts?

Divi klasiskie galdi, abi gatavi. sausā, uz grīdas, nebijusi tuvu ūdenim(Sākums)

1. CO2 tabulā 8 kārbas. Atkarība paliek fiksēta, teiksim, 1:00, kamēr pārējais sākas 2:00 un sagriežas par 15 sekundēm katru rundu līdz 0:45. Tas māca tolerēt nepatikšanas.
2. O2 table 8 kārbas. Atlikušais paliek fiksēts pie 2 stundām, kamēr telpa pieaug: 1:00, 1:15, 1:30, līdz ap 2:15. Tas mācīs ķermeni funkcionēt ar mazāk skābekli.

Divas līdz trīs sesijas nedēļā, nekad katru dienu, 20 līdz 25 minūtes katrai. Progress ir lēns un tas ir normāli: no 45 sekundēm līdz 2 minūtēm 30 reāli aizņem 6-8 nedēļas. Izmantojiet vienu pilnu inhalāciju, nepaklājiet papildu gaisu paklājumā, tāpēc negaidīti sākumnieki beidzas ar sasprindzinātu plaušu.

Kur tas kļūst bīstami

Liela kļūda ir hiperventilācija - desmit ātrās dziļas elpas pirms uzglabāšanas. Jūsu asinis jau ir 98% piesātināta, tāpēc jums gandrīz nav skābekļa, bet CO2 samazinās pietiekami daudz, lai vilcinājums elpot vienkārši pazustu.

Hiperventilācija nepiedāvā skābekli. Tas izslēdz alarmu tikai tad, kad degviela sadedzinās ar to pašu ātrumu.

Tāpēc cilvēki zem ūdens izzūd bez brīdinājuma, bieži vien spēcīgi peldētāji ar vienu elpu apgriezumu. Noteikumi ir vienkārši: Neatkarīgi no tā, vai jūs esat vai neesat. Ja jums ir sajūta, ka pirksti sastrēdzas, redzat caurulē, jums ir reibonis vai rokas ir nevaldāmas.

Kad jāapmeklē ārsts

Pirms jūs sākat lietot tabeli, konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir:

• jebkāda sirds diagnoze, aritmija vai implantēts pacemakeris;
• nekontrolēts augsts asinsspiediens, kas pārsniedz 140/90;
• epilepsija vai jebkāda iepriekšējā neatklāta apmierinātība;
• astma, hroniska plaušu slimība vai krūšu infekcija pēdējā mēnesī;
• grūtniecība, nopietna anēmija vai zāles, kas ietekmē sirds ritmu.

Pēc terapijas konsultējieties ar ārstu, ja galvassāpes paliks ilgāk par dažām stundām, ja Jums ir sāpes krūšturē vai ja Jums ir kaulu asiņa.

Apgriezīta versija

• Rekords bez skābekļa ir 11 minūtes 54 sekundes; ar tīru skābekli tas ir 24 minūtes 37 sekundes divas atsevišķas kategorijas.
• Prasība elpot nāk no CO2, nevis no skābekļa trūkuma; diafragmas sagriešanās sākas aptuveni 60% no maksimālā.
• Saldā ūdens uz sejas samazina sirdsdarbību par 20-30 pulsiem un bez papildu pūles aiztur.
• Reālistisks plāns: CO2 un O2 tabulas, 2-3 reizes nedēļā, 45 sekundes līdz 2:30 6 līdz 8 nedēļās.
• Neviens viens ūdenī un neviens hiperventilācijas laikā... šī kombinācija šajā sporta disciplīnā nogalina vairāk cilvēku nekā jebkas cits.