호두, 아몬드 및 케이슈: 칼로리 섭취에 대한

한 줌의 아두이버는 약 200 칼로리에 달합니다. 대략 바나나 반 정도죠. 하지만 그 너트는 반분 안에 사라지고 거의 나타나지 않습니다. 그래서 체중을 잘 지켜보는 사람들은 종종 견과류가 건강에 좋다고 수년 동안 알려졌음에도 불구하고 견과류를 완전히 자르고 있습니다.

중요한 질문은 아두산, 아몬드, 케이슈가 건강에 좋은지 아닌지 아닙니다. 그것은 하루에 얼마나 들어와 있는지, 그리고 실제로 150~200 칼로리의 대가로 얻는 것입니다.

실제로 먹을 수 있는 양의 숫자는

현실적인 양은 손잡이, 약 30g입니다. 아래의 모든 것은 숫자의 둥근 평균입니다. 품종에 따라, 견과류가 생이나 굽거나, 소금이나 기름이 추가되어있는 경우와 함께.

고추

100g당: 약 650칼로리, 15g 단백질, 65g 지방, 7g 섬유질 30g의 손잡이, 약 14개의 반은 약 195 칼로리, 4-5g의 단백질과 2g의 섬유질을 제공합니다.

월넛을 구별하는 것은 식물성 오메가-3의 알파 리놀렌산입니다. 한 손잡이가 2.5g 정도를 공급합니다. 다른 모든 일반 견과류보다 훨씬 더요. 이것은 진정한 장점입니다.

알몬드

100g당: 약 580 칼로리, 단백질 21g, 지방 50g, 섬유 12g. 30g의 손잡이, 약 23개의 아몬드, 175칼로리, 6g의 단백질, 3.5g의 섬유질을 제공합니다.

아몬드는 여기 최고의 다투기 거래입니다. 칼로리당 단백질과 섬유질이 가장 많고 비타민 E와 마그네슘이 적당합니다. 가죽은 그대로 두세요. 섬유의 상당 부분이 거기 있기 때문이죠.

카슈아나무

100g당: 약 550칼로리, 18g 단백질, 44g 지방, 30g 탄수화물, 3g 섬유질 30g의 손잡이, 약 18개의 견과류는 약 165칼로리, 5g의 단백질과 1g의 섬유질만을 제공합니다.

카슈는 세 가지 중 가장 부드럽고 달콤하며 지방과 섬유질이 가장 적습니다. 100g를 넘어서게 된 것을 깨닫기 전까지는 승리로 들리지만 그 중 어느 것도 멈추지 말라고 말하지 않았기 때문입니다.

하루를 잘 맞춘다

양을 무게로 져서 가방에 넣어요 에서 직접 먹는 것이 견과류가 사람들의 칼로리 목표를 파괴하는 유일한 이유입니다. 측정된 것과 측정되지 않은 손잡이의 차이는 150 칼로리입니다. 일반적인 일일 적자의 1/3에서 1/2입니다.

대부분의 사람들이 칼로리를 계산하는 경우 하루에 30g가 항상 적당하고 60g는 의도적으로 예산으로 정해야 할 최고입니다. 만약 여러분이 체중을 늘리고 충분한 음식을 먹기 위해 고군분투한다면, 같은 밀도는 문제에서 도구로 바뀐다는 것입니다.

단백질로 분류하지 마세요. 한 손잡이 알몬드 는 175 칼로리 에 6g 의 단백질 을 공급 합니다. 스카이르 또는 쿼크 약 40칼로리입니다. 견과류는 지방과 섬유질이 풍부한 음식이고 단백질은 보너스입니다.

진짜 문제 하나: 연구 결과에 따르면 전체 견과류에서 섭취하는 모든 칼로리는 세포 구조 안에 갇혀 있기 때문에 섭취하지 않습니다. 이 효과는 전체 알몬드에서 가장 분명하고 실제적이지만, 10~20% 정도입니다.

누가 잘하고 누가 잘하지 않는지

만약 여러분이 사무실 기계에서 만든 쿠키를 먹으면 잘 어울립니다. 만약 여러분이 대부분 식물성 음식을 먹으면 콩과 양초또는 칼로리를 섭취하는 것이 어렵다면

만약 여러분이 공격적인 절단으로 한 손가락만 먹어도 안되는 것 같거나, 견과류 알레르기가 있는 사람이거나, 기름에 튀긴 바늘과 소금을 먹으면 안 맞습니다. 그 이유는 그 기름 위에 손가락당 400-500mg의 나트륨을 추가할 수 있기 때문입니다. 일부 사람들은 더 큰 케이슈가 들어서도 부풀어 오르는 증상이 있습니다. 그래서 20-30g는 합리적인 한계입니다.

효과가 있는 조합

• 은 견과류의 ?? 가루를 섞어 지방과 크랜치 약 60 칼로리.
• 150g의 스카이어, 아몬드 가락, 몇 가지 베리. 약 200칼로리와 20g의 단백질입니다.
• 초록색 샐러드, 닭고기와 크라우톤 대신 한 줌의 케이슈가 있습니다.
• 전곡빵에 알몬드 버터, 칼로 먹는 대신 으로 측정.

흔히 오해 되는 것 들

"무료는 항상 굽은 것보다 낫다". 건조로 굽는 것은 거의 변하지 않습니다. 소금, 설탕 코팅, 기름 부수는 문제입니다. 굽는 것 자체가 아닙니다.

"아몬드 우유는 기본적으로 아몬드입니다". 가까이가 안 돼 일반적인 카튼은 몇 퍼센트의 아몬드이며 200 ml당 1g 미만의 단백질을 제공합니다. 술처럼 좋지만 단백질 공급원으로 쓸모없어

"아두류는 오메가-3을 보충해 물고기를 건너뛰는 게 좋겠어". 우리 몸은 식물성 오메가-3의 아주 작은 부분을 EPA와 DHA로 변환합니다. 그 증거는 꽤 정해져 있습니다. 그래서 월넛은 옆에 앉아 기름진 물고기 대신 하는 것이 아니라

" 땅콩은 미친 짓이야". 식물학적으로 그들은 콩과 같은 식물입니다. 영양학적으로 그들은 같은 이웃에 있습니다. 단백질이 조금 더 많고 미네랄이 적지만 땅콩 알레르기와 견과류 알레르기는 같은 상태가 아닙니다.

의사 를 방문 할 때

두 입술, 혀 또는 목의 부풀어오르는 것, 벌집증, 견과류를 먹은 후 호흡 곤란은 긴급한 상황이며, 가만히 있는 것이 아닙니다. 이미 견과류 알레르기가 있는 경우, 작은 양을 스스로 테스트하지 마십시오.

또한 모든 양 을 먹으면 계속 된 붓기 나 위통 이 생기고, 신장 질환 이 있는 경우도 의사 와 이야기 하십시오.

간단히 말해서

• 30g 손잡이: 월넛 ~ 195 kcal, 아몬드 ~ 175 kcal, 케이슈 ~ 165 kcal.
• 아몬드는 칼로리당 단백질과 섬유질이 가장 많이 들어 있습니다.
• 아두이버는 식물성 오메가-3을 가장 많이 공급하지만 물고기를 대체하지는 않습니다.
• 카슈에는 섬유질이 가장 적고 과식하기 가장 쉽다.
• 양을 무게를 져, 가방은 닫고, 견과류를 단백질 식사로 계산하지 마세요.