토나류와 달걀 쌀가루 준비: 4개 식용 요리법

대부분의 주에도 똑같은 일이 벌어집니다. 일하러 갈 수 있는 게 없어서 점심은 가까운 베이커리에서 팔고 있는 것 처럼 변합니다. 고기와 튀김 달걀을 넣은 쌀은 한 번에 3~4개의 점심 식사를 해결합니다. 반시간의 요리, 3일 동안 냉장고에 보관하고, 한 끼에 약 38g의 단백질을 섭취합니다. 참치와 달걀은 단백질을 가지고 있기 때문에 고기에 돈을 쓸 필요가 없습니다.

준비 시간 및 식사량

15분 준비하고 20분 요리하는데 총 35분 정도가 걸립니다. 이 요리법은 각각 약 350g의 4개의 양을 만들어 4개의 상자를 만든다.

재료

• 300g 긴 곡물 쌀, 쌀을 익히지 않은 채 (가량한)
• 3개의 튀니지 캔, 약 330g의 소수물
• 6개의 달걀 (껍질이 없는 약 330g)
• 150g 냉동한 콩
• 200g 체리 토마토 반으로 갈라진 것
• 100g 붉은 양파, 얇게 쪼개
• 30ml 올리브유
• 30ml 레몬 주스 (약 반 레몬)
• 10g 신선한 파리
• 소금과 검은 후추를 맛있게

방법

1. 물 이 맑아질 때까지 쌀 을 차가운 물 아래 로 씻어 둬야 한다. 이것은 표면의 스타일을 씻어냅니다. 그래서 곡물은 덩어리처럼 묶이지 않고 상자에 따로 남아 있습니다.
2. 쌀은 600 ml의 소금 물에 담아 12~15분 동안 끓여 물을 흡수합니다. 열에서 꺼내서 5분 동안 덮어두세요.
3. 쌀이 익는 동안 달걀을 차가운 물에 넣고 끓여서 8~9분 동안 끓여 단단한 황색을 얻습니다. 5분 동안 차가운 물에 넣고 벗겨라.
4. 콩을 끓는 물에 3분 동안 넣고, 물을 흘려서 차가운 물에 씻어내면 녹색과 단단하게 유지됩니다.
5. 토니를 제대로 마셔라. 액체가 적어지면 접시 3일 동안 더 잘 유지됩니다. 으로 쪼개서 붙이기 보다는 잘 잘라내라.
6. 익은 쌀을 넓은 접시나 큰 접시에 뿌려 10분 동안 시원하게 두십시오. 뜨거운 쌀과 다른 모든 것을 섞으면 토마토가 쪼개지고 덩어리가 찌꺼기로 변합니다.
7. 쌀, 튀니지, 당근, 양파, 토마토, 파스슬리를 섞어 먹는다. 올리브 오일 과 레몬 수액 을 넣고 소금 과 후추 를 넣어 부드럽게 접어라.
8. 4개의 상자에 나눠주세요. 알을 반으로 잘라놓고 뚜을 닫기 직전 각 부분 위에 놓아 달걀 노른지가 손상되지 않도록 한다.

포식량별 영양소

이 수치는 1회당 추정, 위에 나열된 양으로 계산됩니다. 실제 수치는 달걀의 크기와 배수 후 참치에 남아있는 기름량에 따라 바니다.

• 칼로리: 약 600kcal
• 단백질: 38g
• 탄수화물: 69g
• 지방: 18g

한 번에 600kcal가 너무 많으면 같은 패ンを 4개 대신 5개로 나누세요. 이것은 대략 480kcal와 30g의 단백질을 제공하는데, 이는 1,800kcal일당 더 편안하게 자리잡고 있습니다.

보관 및 안전

요리 된 쌀은 대부분의 사람들이 식사 준비에 잘못 알고 있는 곳입니다. 한 시간 이내에 냉각시켜 냉장고에 넣으십시오. 한밤중에 냄비에 두지 마십시오. 왜냐하면 요리하는 동안 살아남은 포자는 실온에서 빠르게 번성하기 때문입니다.

최대 3일 동안 4°C에서 보관합니다. 한 번에 한 끼씩 다시 뜨고 한 번만 뜨고 중간까지 뜨게 하세요. 또한 쌀 샐러드처럼 차가운 상태에서도 먹습니다. 그래서 직장에서 마이크로웨이브를 꼭 사용하지 않아도 됩니다.

의사 를 방문 할 때

식사 후 구토와 설사가 48 시간 이상 지속되거나 고열, 대변에 혈액이 있거나 탈수 증상 (소변이 거의 없고 현기증) 이 나타나면 의사에게 문의하십시오. 임신 중인 경우나 어린아이나 노인이라면 빨리 하세요.

스 및 변동

기름에 넣은 works은 물에 넣은 대신 잘 배수하고 올리브유를 생략하면 양이 700kcal를 넘을 수 있습니다. 연고에 담긴 삼킨은 조금 더 많은 지방으로 같은 일을 합니다.

탄수화물 수를 줄이기 위해 쌀을 200g로 줄이고 또 150g의 콩이나 요리된 닭고기를 넣습니다. 많은 칼로리 없이 더 많은 단백질을 얻으려면 두 개의 달걀 대신 4개의 달걀 흰자를 사용하세요.

갈색 쌀도 효과가 있습니다. 부르구르나 쿠스쿠스도 마찬가지입니다. 만약 당신이 책상에서 한 손으로 먹을 수 있는 것을 원한다면, 같은 조합은 작업용 톤 포개- 그래요 물고기를 먹을 기분 없는 날에는 치킨 마구 동일한 팩 논리를 따르고, 채소와 치즈 오멜렛 훈련 후 급식 식사도 포함됩니다.

짧은 버전

한 통의 쌀, 3통의 튀니지, 6개의 계란은 약 600kcal와 38g의 단백질을 4번 먹게 합니다. 4번 배달에 드는 비용의 일부에요. 두 가지 세부 사항이 3일째 먹어도 괜찮을지 결정합니다. 토니를 말려서 쌀을 차갑게 섞어주세요. 점심 준비되면 아침 식사는 쉬운 부분입니다. 단백질이 들어있는 야간 오브스 전날 밤 2분만 쉬세요.