쌀과 함께 튀긴 토푸: 32g 단백질로 채소식 식사

30g의 단백질을 육류 없는 저녁에 넣는 것은 대부분의 사람들이 예상하는 것보다 더 간단합니다. 그리고 토푸 한 덩어리가 거의 모든 일을 합니다. 토푸는 아직 젖은 상태에서 덥고 따뜻한 냄비에 들어가서 악명 높은 음식으로 유명해지기 때문에 결국은 고무를 씹게 됩니다. 누르면 먼지가 튀어나오면 은 큐브와 32g의 단백질이 나오죠.

준비 시간 및 포닝

준비: 15분, 그 중 10분은 토푸가 무게 아래 앉아 있는 시간입니다. 요리: 20분. 서비스: 2.

먼저 쌀을 먹어 먹어 다른 모든 게 다 다 끝나고 냉장고에서 접시까지 약 35분 정도 걸립니다.

재료

2회용으로:

• 280g 초강도 토푸, 압축
• 130g 바스마티 쌀, 건조량
• 200g 브로콜리, 꽃으로
• 150g 붉은 페퍼, 줄기로 자르면 됩니다.
• 옥수수 밀가루 15g
• 20 ml 랩스 또는 햇꽃 기름
• 소야 소스 30 ml
• 15 ml의 쌀 주주 또는 사이더 주주
• 2개의 마늘 톱니, 얇게 쪼개
• 10g 신선한 생강, 긁힌 것
• 10g 수산자원
• 리 플라크와 검은 후추를 맛있게

방법

1. 토푸를 포장지에서 꺼내서 부엌용 종이나 깨끗한 티 타울로 싸고 위에 무거운 것을 넣은 접시를 올려 놓습니다. 10분만 두고 가능한 많은 물을 추출하려고 합니다.
2. 한편으로 쌀을 씻어내고, 260ml의 소금 물에서 10~12분 동안 뚜을 얹어 끓입니다. 열에서 꺼내서 증기할 때까지 덮어 두세요.
3. 압축된 토푸를 2cm 정도의 큐브로 잘라서 옥수수 밀가루와 함께 던져 각 면이 얇고 건조한 코팅을 가지고 있을 때까지.
4. 넓은 냄비에서 15ml의 기름을 높은 불에 가열합니다. 큐브를 한 층으로 배치하고 돌리기 전에 3~4분 동안 방치하십시오. 모든 쪽에 껍질을 얻기 위해 총 8~10분 기다립니다. 그리고 토푸를 접시에 올려주세요.
5. 마지막 5ml의 기름은 브로콜리와 후추와 함께 같은 냄비에 넣는다. 4~5분 동안 튀겨서 채소를 씹어먹게 하세요. 물로 을 시작하면 2배 ?? 의 물로 을 넣습니다.
6. 마늘과 생강을 넣고 30초 동안 섞고 소야 소스와 식초를 넣고 또 반분 동안 끓여주세요.
7. 토푸를 다시 냄비에 넣고 소스를 던져서 즉시 열에서 꺼내라. 액체 속에 남아 있으면, 껍질이 부드러집니다.
8. 쌀을 두 그릇으로 나누고, 토푸와 채소를 쌓고, 종을 과 칠리로 마칩니다.

식사 당 영양

위 양을 기준으로 계산된 한 끼당 추정량:

• 칼로리: 약 640kcal
• 단백질: 약 32g
• 탄수화물: 약 73g
• 지방: 약 26g

이 수치들은 토푸의 브랜드와 기름의 실제 잔량을 따라 달라지기 때문에 측정값이 아닌 실제 범위로 간주해야 합니다. 토푸는 가장 큰 변수입니다. 단단한 블록은 보통 100g당 15~18g의 단백질을 가지고 있지만 실크는 약 절반 정도입니다.

스 및 변동

탄수화물을 줄이기 위해 쌀을 80g까지 떨어뜨리고 또 100g의 채소를 넣습니다. 단백질이 거의 움직이지 않는 동안 약 550kcal까지 섭취해야 합니다.

더 많은 지방이 없는 단백질을 얻으려면 100g의 에다마임을 넣고 마지막 2분 동안 튀겨 넣으면 튀김에 약 11g의 단백질이 추가됩니다. 더 두꺼우고 무거운 것을 선호하는 경우, 60g의 건조한 렌즈는 별도로 요리하면 비슷한 일을합니다. 고추 찌꺼기- 그래요

템페는 한 대 한으로 교환되며 약간의 단백질을 더 많이 가지고 있지만 맛은 훨씬 강합니다. 그래서 먼저 작은 팩을 시도하십시오. 당신이 face을 직면 할 수 없습니다 밤에, 고기와 페타 샐러드 비슷한 단백질 범위를 포함합니다. 같은 날 아침 식사, 달걀 흰자 오멜렛 잘 작동하고, 훈련 후에는 바나나와 스카이프 단백질 아이스크림- 그래요

의사 를 방문 할 때

소아는 일반적인 알레르기 항원입니다. 토푸가 가려움증을 유발하거나 입술이나 목이 부풀어 오거나 호흡이 힘들어지면, 그것을 먹는 것을 중단하고 의사와 이야기하십시오. 그건 익숙하지 않은 일이야. 갑상선 치료제를 복용하는 경우, 온라인에서 읽은 것만으로 추측하는 것이 아니라, 자신의 의사와 한번씩 소아 문제를 해결하는 것이 좋습니다.

간단히 말해서

뚜렷한 토푸 280g, 쌀 130g, 채소 반 킬로 두 개의 포션을 만들어 각당 약 32g 단백질과 640kcal를 섭취합니다. 요리법은 똑똑한 부분이 아니라 기술입니다. 토푸를 압축하고 옥수수 밀가루로 덮고 제대로 뜨거운 냄비에 그대로 두세요. 나머지는 5분 동안 섞어줍니다.